En Kreatin: açıklama, üretici ve derecelendirme. kreatin ya da protein: Hangisi daha iyi

Bugüne kadar, kreatin atletler ve hareketli bir yaşamı olan herkese peynir altı suyu proteini sonra en popüler. Bu ürün gerçekten kas kütlesini artırmak için çalışmalarını yapıyor demektir. Onların reklamlarında kreatin Farklı üreticilerin demek onların o ürünü - dünya pazarında en iyisi. en, her üretici ve ürün türüne daha yakından bakmak bunları tartışmak ve en iyi marka ve kaslarınızı geliştirmek için uygundur türünü seçmesine izin verin. Sonuçta, biz sadece en iyi kreatin kullanmak hakkım!

Genel ürün tanımı

Kreatin insan vücudunda az miktarda sentezlenir. Bu oldukça büyük miktarda ek olarak bunların kırmızı et, özellikle sığır yer almaktadır. Bu vücudun normal işleyişi için yeterlidir. Ancak, aktif olarak spor ve kas kütlesini artırmak için planlar bir kişi, bu yeterli değildir. Doğal olarak, durumda ek kreatin elde etmek gereklidir. Ve en iyi çözüm kreatin tozunun kullanılması olacaktır.

kreatin

Kreatin kendisi böylece ek enerji sağlayarak, kaslarda fosfat grupları bir taşıyıcıdır. Buna göre, hızla kas enerjisini artırmak ve kasları daha güçlü ve daha dayanıklı hale getirmek için yapabiliyor. Buna ek olarak, kreatin ciddiye metabolizmayı ve iyileşme sürecini hızlandırır kaslarda, su tutar. Buna göre, kaslar hızlı büyürler, ancak sıvı görünüm pahasına daha yırtık ve doldurdu.

En iyi kreatin kadranı kas

avantajları ve imkansız tüm parametreler temsilcisi iyi seçimi yapar kreatin her tür, dezavantajları vardır çünkü bu soruya net bir cevap oldukça zordur. Burada, ürünün saflık, kimyasal formülü ve şeklinde ve Kalıplama hızı gibi parametreleri hakimdir. Bir diğer önemli faktör, özellikle mevcut ortamda, kreatin maliyetidir. Ve tabii ki, ürünün kalitesi. Buna göre, etkinliği üreticisine bağlıdır.

kreatin iyi üreticileri

Bugüne kadar, en iyi kreatin Weider Ultimate Nutrition, SciFit, Dymatize gibi böyle ünlü üreticileri üretti , Evrensel Beslenme, Optimum Beslenme, Gaspari Beslenme ve diğerleri. Bu üreticiler uzun nedenle spor beslenme dünya pazarında kendini kanıtlamış ve çünkü, itibarlarını tamamen güven değeri ve ürünün kalitesiz izin vermez. Genellikle soru duydu, iyi şirket nedir - kreatin üreticisi? Her üretimde bazı nüansları vardır, bu nedenle daha iyi tam olarak ne işe, bu mümkün değildir. Aşağıda bu nüansları bir örnek listesi olduğunu ve kendileri için en iyi kreatin seçmek mümkün olacak. değerlendirmesi de makalenin ikinci yarısında sunulacak.

kreatin Mevcut formları

Bugün kreatin üretim biçimlerinin çok şey biliyorum. Fiziksel olarak, bu toz ve kapsüller ayrılabilir. Bir kimyasal doğa arasındaki farklar, onlar yok, ama bu formların her birinin olumlu ve olumsuz yanlarını ayırt edebilir.

Kaliteli analoglarındaki aşağı değil aynı zamanda daha ucuz Toz kreatin.

su içinde çözülmüş olması gerekli değildir dozun daha hassas hesaplanmasına olanak sağlamaktadır, çünkü Kreatin kapsüller, daha uygundur. Bu biçiminin temel dezavantajı oldukça yüksek maliyetidir.

Böyle bir kimyasal formül bileşiklerinin ana türleri izole edilir:

• Kreatin monohidrat - en yaygın ve en ucuz formu.
• Kreatin malaat.
• Kreatin tartrat.
• Kreatin süksinat.
• Karışık - bu Yukarıdakilerin hepsi dahildir.

verilen kreatin arasında en iyi ne olacağını karar, bu sağlanan avantajlar ve farklı kimyasal ve fiziksel formları dezavantajları dayalı sahibi en iyisidir. Aslında, genellikle bu seçiminde ana kriter kişisel tercihleri ve tabii ki, fiyat vardır.

Puanlama kreatin

Yukarıda belirtildiği gibi, en iyi kreatin seçmek kitle işe zordur. Bununla birlikte, inanan değer popülerlik derecelendirme, var. Bu, elbette, kendileri için en iyi kreatin seçmek için yardımcı olacaktır. Puanlama Bir ürünün satın alma sayısı genellikle sostayalyayut. En popüler vücut geliştirme topluluğunun dünyada Amerikan derecelendirme Bodybuilding.com web sitesi bulunmaktadır. makalesinde, Ekim 2016 itibariyle, kaynağın sürümüne bir ilk 10 en iyi kreatin sağlanan nedeni budur:

1. MuscleTech Platinum% 100 Kreatin
2. Optimum Nutrition tarafından Mikronize Kreatin Tozu
3. Kaged kas Cı-HCI Patentli Kreatin HCL
4. PROMERA gelen spor CON-CRET
5. BPI tarafından Spor En Kreatin
6. MuscleTech gelen Creactor
7. EVLUTION BESLENME tarafından Kreatin +
8. Bodybuilding.com Vakfı Serisi tarafından mikronize Kreatin
9. Kreatin Monohidrat RSP Beslenme dan
10. MuscleTech tarafından HÜCRE-TECH

Nasıl kreatin kullanılır?

ön yük veya onsuz - Profesyonel sporcular genellikle iki ana resepsiyon devre kreatin kullanın. kreatin kullanımı su veya tatlandırılmış suyu içinde karıştırılır, sıvı bir çok olması gerekir, ve kas içine kreatin taşınmasında önemli rol tam tatlı alımı karşılık olarak büyük miktarlarda serbest bırakılır insülin, oynar mutlaka, tatlı olması gerekir.

Eğer önyükleme karar verirseniz, o zaman ilk 4 günlük kısmı bölünmüş günde 20 g, kullanmalıdır. Bir hafta sonra günde 2-3 gram tüketmek. Bir ay boyunca kreatin yiyin ve sonra da sakin böylece kas reseptörleri, 3-4 hafta dinlensin.

indirmeden günlük kreatin 5 gram tüketmek. Eğitimin gününde hemen sonra içilir. serbest etkinliklerin gününde, uyandığınızda en kısa sürede, sabah içerim. Bu durumda, oran yaklaşık 2 aydır. Sonra 3-4 hafta vücudunuzun bir dinlenme vermelidir.

olası kontrendikasyonlar

kreatin yan etkileri herhangi bulamadık, ama bu ürünün kullanılması arzu olmadığı bazı hastalıklar vardır. hastalığı tespit insanlar, onu kullanmak gerekli değildir, böylece örneğin, astımlı bu madde, alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Benzer şekilde, kreatin minör, hem de ciddi bir karaciğer ve böbrek hastalığı olan kişilerin kullanmak gerekli değildir. Son derece nadir kreatin ishale neden olabilir, ancak zamanla hızla geçer ve döndürmez. fetus üzerindeki etkileri bugüne kadar bilinmemektedir gibi, aynı zamanda hamile kadınlar için ve emzirme döneminde kreatin kullanmak arzu edilir. Onlar vücudun sıvısını ve normal çalışmasına vermezsen olarak kreatin sırasında takviyesinin alkol ve kafein içmek tavsiye edilmez unutmayın.

Kreatin ve protein - Karşılaştırmalı özellikleri

Daha iyi ne soru, sorun - bu ürünler doğada tamamen farklıdır ve farklı amaçlar için gerekli olduğu gibi, Batman veya Terminatör - kreatin ya da protein, daha güçlü kim sormak gibi bir şey. Güç sadece hedefinize gereklidir sporun türünü seçmek için nedeni budur. Eğer yağsız kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, arada protein ve kreatin kullanmak arzu edilir. gelecekte rekabet şeklini etkileyebilir karbonhidrat belirli bir miktar içerir, kurutma işleminde Profesyonel vücut geliştiriciler genellikle protein kullanmaz. Bu nedenle, kurutma aşamasında sadece kreatin ve protein yerine amino asitler tavsiye edilmektedir. Diyet protein yeterli değildir Ayrıca, kurutma aşaması kaliteli hidrolisatını kullanabilir. Bu protein karbonhidrat yeterince hızlı sindirmek içermiyor. Onun tek dezavantajı - fiyatı oldukça yüksektir.