Fazla kilo almak için bir diyet izlemeye ya da diyetinizin enerji değerini izlemeye kararlıysanız, kilo kaybı için düşük kalorili ürünler - tam olarak bilmeniz gereken şey budur. "Diyet" sözcüğünden bahsederken en sık rastlanan şey nedir? Her şeyden önce, görünüşe göre, yeşillikler, sebzeler, meyveler, tahıllar ve bazı süt ürünleri ürünleri yanı sıra beyaz tavuk eti, balık ve süzme peyniridir. Bu listenin en azından bir kısmını menünüzde yer alırsanız, bunları buğday unu, sığır eti veya domuz eti ekmeği ile birlikte çeşitli hamur işleri ile değiştirirseniz, sonuç çok uzun süre almaz. Herhangi bir "mucizevi" katkı maddesi ve pahalı salon prosedürleri olmadan, kilo ve esenlik normale dönecektir. Eskiler bile "Sen yemek yiyorsun" dedi. Düşük kalorili zayıflama ürünleri , herhangi bir mağazada bulunan herhangi bir fırfır olmadan basittir. Katılıyorum, taze havuç ve lahana tüm yıl boyunca raflarda ve çok ucuzdur. Meyveler mevsimsel olarak ve eğer mümkünse bölgenizde yetişen meyvelerdir. Rusya'da yaşıyorsanız, birden fazla "yurtdışı" mango ve bir kilogram elma, size çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Soğutulmuş tavuk göğsü, yağlı domuz veya sığır etinden çok daha kullanışlıdır ve diğer et türlerine kıyasla maliyeti azdır. Yani, görebileceğiniz gibi, yemek yersiniz - çok basittir. Buna ek olarak, düşük kalorili bir diyet size düzenli, yüksek kalorili diyetten çok daha ucuza mal olacak.
Az yağlı zayıflama ürünleri listesi
Bu yazıda, diyetin enerji değerindeki azalış, figürü düzene sokup nihayetinde ekstra kilolarından kurtulmanızı sağlayacak herhangi bir diyetten bahsetmeyeceğiz. Elbette, bu tür ürünlerin kullanımı, birçok şık güç sisteminin yaratıcısı tarafından vaat edilen hızlı bir sonuç vermez; aynı zamanda, kiloda tedrici bir düşüş, kilogramların tekrar geri gelmeyeceğini garanti eder. Ayrıca, kendinizi herhangi bir çerçeveye sokmayın. Kilo kaybı için düşük kalorili ürünler kendi diyetinizi seçmenize sınır tanımaz. Aşağıdaki tablo, 100 g'dan az 100 kcal içeren bu ürünlerin oldukça geniş bir listesidir. Zayıflamış diyetlerle kendinizi ezmek yerine, yalnızca sevenlerden, zevk alan ve kilo vermeyi seçmeniz gerekecek.
Kilo kaybı için düşük kalorili ürünler. Kcal sayısıyla tablo. 100 gr. Ham ürün | Ürün adı | 100 g başına kalorili içerik (kcal.) |
| karpuz | 25 |
| ananas | 49 |
| üzüm | 65 |
| armut | 42 |
| kavun | 33 |
| muz | 89 (taciz edilmemelidir, ayrıca 100 g başına 21 g karbonhidrat içerirler) |
| elma | 47 |
| portakal | 36 |
| limon | 16 |
| domates | 20 |
| salatalık | 10 |
| lahana | 27 |
| Yeşiller (maydanoz, dereotu) | 47 |
| Kereviz kökleri ve yaprakları | 11 |
| havuç | 32 |
| Yaprak salatası | 11 |
| Bulgar biberi | 26 |
| ahududu | 42 |
| çilek | 30 |
| Siyah kuru frenk üzümü | 38 |
| Az yağlı sığır karaciğeri veya kalp | 98 |
| Türkiye (göğüsler) | 84 |
| Tavuk (göğüs) | 113 |
| Dorado balıkları | 96 ( balıkların veya etlerin kalorik içeriğini artırmamak için, yağda pişirmeden fırında pişirmeleri veya yağda pişirmeleri önerilir) |
| P » | 83 |
| Taze kalamar | 74 |
| Yengeç eti | 73 |
| Tavuk yumurtası proteini | 44 |
| Az yağlı süt peyniri | 88 |
| Kefir% 0 / 3,2 | 30/56 |
| Yoğurt katkı maddesi olsun veya olmasın,% 0-4 arasında yağ | 30-70 |
Bu tablonun yardımı ile diyetinizin enerji değerini hesaplayabilirsiniz, bunlar kilo kaybı için düşük kalorili ürünlerdir. Bunları kullanarak, kilonuzu normale döndürmeyeceksiniz, aynı zamanda sağlıklı ve sağlıklı yiyorsunuz. Sonuçta, sebze ve meyveler açısından zengin bir diyet size faydalı vitamin ve lif sağlayacaktır. Düşük yağlı tavuk veya balık kullanarak elde edilen proteinler, kas kütlesini kaybetmeye ve amino asitler arzına yardımcı olmaz. Bu tam olarak doktorlar ve beslenme uzmanlarının sıklıkla tavsiye ettikleri besindir.