Sizleri uzun süre tatmin ve tatmin edecek düşük kalorili atıştırmalıklar

Sağlıklı bir diyet yalnızca tüketilen kalorilerin sayımı etrafında dönmez. En önemli rol, doğru ürün seçimi ile oynanır; burada vurgu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini en fazla içerenlerdendir. Gün ortasında yemeye karar verdiğiniz atıştırmanın, vücudunuzu yararlı maddelerle zenginleştireceğini bilmek güzel, ancak ona tam bir yemek için yiyebileceğiniz çok miktarda kalori sağlamayacaktır. Bir dahaki açta bir daha karşılaşırsanız, ancak o andaki belirli bir anda tam bir öğle yemeğine veya akşam yemeğine sahip olamıyorsanız (veya istemiyorsanız), neredeyse kalorisiz ancak çeşitli besin öğelerinden zengin olan bu atıştırmalıkları daha iyi kullanabilirsiniz. . Vücudunuz bunun için size teşekkür edecek.

Kabak yoğurt

Yarım bardak yağsız yoğurt ve çeyrek fincan püresi bir kabaktan karıştırın. Stevia, vanilya özü ve tarçın ile tatlandırılmış. Kabak, yağ miktarını arttırmadan lif miktarını artırmanın mükemmel bir yoludur.

Elma sosu

Küçük bir elma dilimleyin ve içine yarım bardak şekersiz elma sosu ilave edin. Zevkle çatlayabileceğiniz gelişmiş bir elma sosunu alacaksınız. Parfümü daha ilginç kılmak için tarçın ekleyin.

Kavun ile peynir

Yağsız süzme peyniri ve kıyılmış kavunları karıştırın. Kavun yarısı, size düzgün ve temiz bir cilde ulaşmak için A ve C vitaminleri için günlük bir norm sağlayacaktır.

Tostlu yumurta akıları

Kadeh kaldırıp üstüne iki tane yumurta sincap koyup biber serpin.

Keçi peynirli kırmızı biber

Bir kırmızı biber kesip, iki çorba kaşığı keçi peyniri ile tadını çıkarın. Keçi peyniri çok hoş bir dokuya ve olağandışı aromaya sahiptir, ancak inek sütünden elde edilen peynir ile karşılaştırıldığında kalorilerin sadece üçte birini ve yağın üçte birini içerir.

Hikama ve ballı hardal sosu

Hika - ne var Hikama köklü bir bitkidir, bir kupası altı gram elyaftır. Soyun ve kesin - Yunan yoğurt, hardal ve baldan oluşan bir sosla yiyin.

Humuslu havuç

On küçük havuç ve iki yemek kaşığı humus tüketin. Güzelliği ve tadı hafif bir yeşillik, örneğin dereotu veya maydanoz ekleyebilirsiniz.

Salatalık krem peynir

Salatalık ince şeritler halinde kesin. Kızarmış tatlı biber, düşük kalorili kremalı peynir ve kara karabiber karıştırın. Kremalı karışımı salatalık şeritlerine serpin. Salatalıklar neredeyse tamamen sudan oluşur ve bu da onları ideal bir atıştırmalık yapar.

Tzatzi soslu brokoli

Yunan yoğurt, limon suyu ve kıyılmış salatalıkları karıştırarak Tzatzik'in sosunu yapın. Brokoli'nin pişirilmesi gerekmez - bir sosa daldırıp taze yersiniz.

Soya sosu ile küçük mısır

Yirmi adet küçük mısır alın ve soya sosuyla ıslatın. Küçük mısır folik asit bakımından zengindir, yeni hücre üretmeye ve onları korumaya yardımcı olan B vitamini.

Sandviç türkiye

Kadeh kaldırıp, hardalla yayıp üzerine iki parça hindi koy.

Elma püresi

Küçük peynir parçaları alın ve bunları elma yarısı ile birleştirin. Mümkün olduğunca az yağ ve olabildiğince fazla protein içeren bir peynir seçin.

Badem

Bademlerin mükemmel bir atıştırmalık elde etmek için hiçbir katkıya ihtiyacı yoktur. Bu en besleyici doymuş fındık, yani kalori başına en yüksek besin konsantrasyonuna sahiptir.

Badem yağı ekmek

Domates yağına badem yağı bulaştırın - fıstık ezmesi kadar popüler değil, daha fazla lif, demir ve E vitamini içerir.

22 antep fıstığı

Antep fıstığı diğer bütün fındıklara oranla en yüksek protein içeriğine ve en düşük yağ içeriğine sahiptir. Çekilmemiş fındık seçmeye çalışın. Çalışmalar, onları temizlemeleri gerekmiyorsa, insanların antep fıstığından% 41 daha fazla kaloriyi emdiği gösteriliyor.

Peynir patlamış mısır

Rendelenmiş Parmesan'ı ve bir parça çavdar biberini taze hazırlanmış patlamış mısır ile karıştırın. Parmesan, elbette büyük miktarda tuz içerir, ancak az miktarda alırsanız, gündelik paranın sadece yüzde üçünü, yalnızca 22 kaloriyi elde edersiniz. Ancak patlamış mısırın inanılmaz bir lezzete sahip olacak.

Tatlı patlamış mısır

Yeni hazırlanmış patlamış mısırın tarçın ve stevia ile karıştırılması. Her şeyi bir kağıt torbasında veya kapta sallayın. Stevia'dan hoşlanmıyorsun Bir başka tatlandırıcı ile değiştirebilirsiniz - birden bire bir mikrodalga fırında suyla ısıtılan bal.

Avokado ile ekmek

Avokado çeyreğini bir somun üzerine yayarak püre patates kıvamına getirin. Kavgalı biber serpin. Avokado, kan kolesterol düzeylerini iyileştiren ve kardiyovasküler hastalık riskini düşüren tekli doymamış yağların harika bir kaynağıdır.

Sert haşlanmış yumurta proteinleri hardalla

Yumurtayı 12-15 dakika pişirin, sonra soğutun, soyun ve yarım kesin. Sarımalarını bir kaşıkla çıkarın, biber serpin ve hardalın içine batırın. Sarı hardal rengini zerdeçal adı verilen, inanılmaz anti-inflamatuar özelliklere sahip bir baharattan kazanır. Ve küçük bir ipucu: suya bir çay kaşığı soda eklerseniz hazır yumurta temizlemeniz çok daha kolay olacaktır.

Karpuzlu salata

Balzamik sirke ile taze ıspanağı boşaltın ve kıyılmış karpuz ekleyin. Ispanak, gözleriniz için iyi olan A vitamininin yanı sıra kan pıhtılaşmasını iyileştiren K vitamini bakımından zengindir.

Meksika patatesleri

Patatesleri fırında pişirebilirsiniz, ancak zamanınız yoksa mikrodalga fırında yapın. Patatesleri çatalla birkaç kere delip, mikrodalga fırında beş dakika maksimum kuvvetle veya yumruluk yumuşayana kadar pişirin. Patatesleri yarıya kesin ve yarım yağı Yunan yoğurtuyla yağlayın.

Beyaz fasülye ile salata

Beyaz fasulyeyi dilimlenmiş yeşil soğanla karıştırın, limon suyu ve kıyılmış domates ekleyin. Beyaz fasulye lif, protein ve demir için ideal bir kaynaktır.

Karides ve biberli kireç

On büyük karidesini kireç suyuna daldırın, biber ile serpin. Bu kolay atıştırmalıkta on gram protein bulacaksınız. Buna ek olarak karides, antienflamatuar özellikleri ile bilinen antioksidan astaksantin içerir.

Fırında elma

Pişmiş elmalar, çeşitli lezzetli katkı maddeleriyle doldurulmuş karamel ile dökülebilir. Fakat eğer sağlıklı, düşük kalorili bir sürüm istiyorsanız - hiçbir şey eklemeyin, sadece elma fırında tarçın ile serpin.

Dondurulmuş üzümler

Üzüm hem taze hem de dondurulmuş mükemmel bir atıştırmalıktır, ancak ikinci seçeneği seçerseniz, üzüm çok daha uzun sürecektir.

Keçi peynirli çilek

On çilekli çilekle bir çorba kaşığı keçi peyniri hizalayın.

Hindistan cevizi kivi

Bir kivi dilimlere kesin, şekersiz hindistancevizi talaşı serpin.

Meyve yağlı İngilizce çörek

Bir kek unu hazırlayın, kabak veya elma yağı ile yağlayın.

Protein kokteyli

Karışım ve protein tozunu bir bardak şekersiz badem sütü ile çalkalayın.

Düşük kalorili dondurma

Yaz aylarında gerçekten dondurma istersiniz, ancak çoğu türün kalori ve yağ içeriği yüksektir. Bu nedenle, her zaman düşük kalorili bir dondurma kullanmalısınız.

Koyu çikolata

Bir kerede söylemek mümkündür - bu aperatif herhangi bir ekleme gerektirmez! Bazen sakin bir şekilde üç dilim koyu çikolata yiyebilirsiniz.