Kilo kaybı menüler, beslenme uzmanı önerileri ve yorumlara doğru beslenme Temelleri

Sadece çok daha zor olduğunu daha iyi olsun, ancak istenen ağırlık geri getirmek için. o "figürü kötü yansıtıldığı" gibi bol şenlikleri, alkol ve gazlı içecekler, sonsuz atıştırmalıklar ve kaçak soğuk gıda ile Mutlu tatil, isteksizlik, kahvaltı için ve buna benzer durumlar daha sonra ölçekler 5-10 gösteriyor ki nedeni ve bu ve 20-30 ihtiyaçtan fazla kilo.

Bugün, muhtemelen, bir çocuğun bile kilo kaybı bazı ürünleri dışlamak için, doğru beslenme uymaları gereklidir söyleyecektir - ve o zaman hayat anlamda daha kolay hale gelecektir. Ama ne bu ifade ile kastedilen nedir? Ve temelleri nelerdir kilo kaybı için doğru beslenme ? Bu kadın ve erkeğin kendi birçok sorunun cevabını bulmak için zamanı!

Doğru beslenme - Nasıl?

Kısacası, kilo değil, aynı zamanda fiziksel ve hatta psiko-duygusal durumu sadece bağımlı olduğu sağlıklı yaşam tarzının temeli vardır. fizyolojik bir ihtiyaç olduğunu Yeme, ilk adımı atıyor ve ondan zaten (bu "ihtiyaçlar piramidi" Amerikan psikolog Abraham Maslow tür söyler) tüm diğer insan arzuları "püskürtmek". Gıda - tüm hastalıklar için bir çare. Ancak son yıllarda, ne yazık ki, bir kült haline gelmiştir.

Sağlıklı gıda Sindirim ve tüketilen enerji, insan vücudu, rehabilitasyon ve inşaat kumaşların tüm sistemlerin düzenlenmesi doldurmak için gerekli maddelerin alımını gerektirir.

İyi beslenmenin ana ilkeleri

Yeni, sağlıklı bir yaşam içine girmeden önce daha ayrıntılı olarak bu konuyu araştırmak gerekir. Tüm nüansları yakalarsam o günlük yaşamlarında gıda ile nasıl başa anlamak zor olmayacaktır. kilo kaybı için doğru beslenme temelleri Yani:

1. Zengin bir, dengeli, fraksiyonel menüsü. Öncelikle, böyle bir diyet yorgun değil, ikinci olarak da, vücut ona günlük gerekli tüm malzemeyi alan bir garantisidir. Ana yemekler tutmak ve 2-3 ek (atıştırmalık) ekleyerek, küçük porsiyonlarda yemek gerekir.
2. Taze ürün. uzun süreli saklama için, neredeyse tüm yararlı özelliklerini kaybederler, bu nedenle her gün yiyecek almak daha iyidir.
3. kilo kaybı için doğru beslenme temel kuralları listesi taze meyve ve sebze olmadan var olamaz. Nedeniyle lif içeriğine, bu metabolik süreçleri artırır ve pozitif mide-bağırsak sistemini etkiler. Ve vitaminler ve gıda asimilasyon ve vücudun savunma güçlendirilmesi için gerekli unsurlar.
4. ürünlerin uyumluluğunu izlemek için. Vücutta toksinlerin büyük miktarda oluşmasına yol açar Bunlardan bazıları, birlikte kullanılabilir.
5. mevsimlik gıda değiştirme. Yaz aylarında diyetin büyük bir kısmı bitkisel kaynaklı besinlerde oluşmalıdır ve kış aylarında ürünlerin yağ alıcı ve protein içeren dahil etmek gereklidir.
6. gerekli günlük kalori hesaplamak öğrenin. Bu Dengesizlik kalçalarına aşırı santimetre en sık nedenleri önemli.

beslenme sıvı yerleştirin

Su insan beslenmesinde önemli bir rol oynar. Gecelik 1.5 litre - Bazlar beslenme diyet sıvı tüketim yeterli miktarda, yani içerir. Hesap yalnızca düz suya alması istenmektedir.

Genel olarak, birbirinden uzak, insana gerekli olan aynı sıvı ile çay ve kahve olarak kabul edip, görünümü. Bazı su şişelenmiş zaman bu pazarlama Elbette, 1990'ların başında olarak dışarı atılmıştır ve bu şekilde zorundaydı reklamını söylüyorlar. Öte yandan, kahve ve çay (ve hatta "sağlıklı" diyet girmemelidir bunlardan önce) vücuttan sıvı çekilme sürecini hızlandırmak ve bu nedenle sistemlerin hiçbiri suyun düzgün çalışması için ihtiyacı almıyor gibi içecekler . Bu ek bir içecektir ve basit bir sıvı - - çekirdek Ancak, çay pozisyonuna uymak en iyisidir.

istediği herhangi bir zamanda su içmek. İlk cam aç karnına, uykudan sonra hemen içilmesi tavsiye edilir.

şemalarında kilo kaybı için doğru beslenme Temelleri

Bugüne kadar, orada uzmanların tavsiyelerine çok sayıda olduğu ve kişinin sadece en iyi onun yaşam tarzı uygun seçeneği gerekiyor sistemlerin çok geliştirdi. daha kolay nasıl devam edileceğini anlamak için yapmak için birkaç beslenme düzenlerini düşünün.

Şema 1 №.

Şema 2 №.

Tablo 2'de bile çaylar içermez № snack menü tarif edilmemiştir. Bu da olmamalı anlamına gelmez. meyve, sebze ve bunların salatalar, sütlü içecekler, diyet kurabiye: mükemmel hafif yiyecekler atıştırma için. çay ve sade suya Hakkında unutmamak da önemlidir.

Üçüncü şeması - bu menü ve kilo kaybı için doğru beslenme temellerini kapalı olduğu tek sistemdir.

Bu diyetin Kalori içeriği yaklaşık 1300 kcal olduğunu.

Beslenme uzmanları doğru beslenme ile diyet önerilir?

Birçok kişi bunun nedeni, kendi görüşüne göre, şişman olabilir bu nedenle kahvaltı vazgeçmek. O gün boyunca en önemli öğünü olduğunu ve onsuz kilo kaybı için doğru beslenme temellerini kabul edilemez çünkü bu teori, başını dışarı atılmalı. Beslenme uzmanları tavsiye:

1. kahvaltı yemek emin olun karbonhidrat gıda.
2. Değil kesinlikle hatta tatlı sonsuza vazgeçmek gerekmez, gıdaların alımını sınırlamak.
3. menüsünü çeşitlendirmek, böylece besleyici, dengeli ve bıkmak değil.
4. açlıktan etmeyin - vücut için streslidir.
5. daha fazla meyve ve sebze menüsünde ekleyin.
6. onlar yağ yakmak için yeteneği var gibi narenciye meyve ve ananas yiyin.
7. Çok kızarmış, tuzlu, yağlı ve tütsülenmiş gıdalar vazgeçin.
8. Düz suyunu içmeyi ihmal etmeyin.

kilo kaybı için doğru beslenme Temelleri: Menü

Bu tablo, gün boyunca yemek ne olabilir gösterir.

pişirme yöntemi ve beslenme rolü

Ana besleme kuralları menü kilo kaybı için yukarıda tarif edilmiş olan, aynı zamanda dahildir ve özel pişirme teknikleri. Yani, Refried gıda mide ve karaciğer için kötü çünkü tüm en tava kullanımını terk etmek daha iyidir. Mükemmel multivarka olacak hazırlanmasında yardımcısı, vapur, aero ızgara tava ve basit. Ürünler fırında edilebilir.

Sonuç

kilo kaybı kadınlar için doğru beslenme temellerini hatırla basit, ama sağlıklı bir menüye geçişten sonra sonuç çok yakında hissedilecek ve bu rakam, aynı zamanda genel sağlık için sadece görülebilir.

Gastrointestinal sistemin çalışması birçok kişi biliyor ve bilmiyorum bile, tüm vücut için çok önemli bir rol oynar. Koruyucu hücreler bu organda meydana çünkü Ağırlıklı olarak o, bağışıklık gücünü etkiler. Düzgün yiyin - anlama sağlıklı olmak için içinde ve dışında!