Diyet 20-20. arz ve değerlendirme kuralları

hayallerindeki bir rakam ekstra kilo ve olmanın tek yolu - Bir diyet ve egzersiz takip etmektir. Bir boyut tüm yok uyuyor çünkü bireyin kendisi için bir kilo kaybı programı oluşturmak önemlidir. Kilo vermek bir yolu - diyet 20-20 olduğunu.

Bu nedir

Birçok beslenme kısa vadeli imkansız o kilo vermek demek, ancak diyet 20-20 sonları tüm klişeler. Sadece diyet kısıtlamaları bir sürü içerir ve sadece gerçekten olanlar için uygundur, bu en kolay yolu olmadığına dikkat isteyen kilo vermek istiyorsanız ve tüm toplamak yapabiliyor irade yumruk şeklinde ve her türlü fedakarlığa.

Tam 20 gün daha az, daha doğrusu 20 ayda kg veya bu diyet dizayn - bu sonuca amaçlar. Tabii ki, ilk bakışta - gene de umudu 20 kg kurtulmak için gerçekte daha kurgu, ama neredeyse anında kilolu için güçlü bir teşviktir.

İzin verilen ve Yasaklanan Ürünler

20-20 Diyet besin değeri yüksek düşük kalorili gıdaların tüketimine dayanmaktadır. Tüm yiyecek sadece yağ yatırılır, aynı zamanda bozulmasına katkıda değildir. insan vücudu için vitamin ve minerallerin yeterli miktarda içermesiyle diyetin önemli bir avantajı.

Yani, hangi ürünleri kullanılması tavsiye edilir:

1. Lahana: lahana veya brokoli.
2. Salatalık, domates ve yeşillik.
3. Elmalar.
4. Haşlanmış tavuk ve balık.
5. Tavuk yumurtası.
6. Buğday ve kahverengi pirinç.
7. Süt ve peynir.
8. Yeşil çay.

Ancak, onaylanmış ürünlerle kişiye menü mümkündür yapmak. Böyle bir diyet çok çeşitlidir ve daha geniş bir kitleye daha uygun diyet yapma, pahalı malzemeyi gerektirir.

yememeye Ne:

1. Siyah çay ve kahve.
2. tuz ve şeker dolu Gıdalar.
3. Ekmek ürünleri.
4. Yağlı ve kızarmış gıdalar.
5. Konserve ve yarı mamul ürünler.
6. Alkollü ve alkolsüz içecekler.
7. Yağlı soslar, mayonez ve pansumanlar.

Bu ürünlerin hepsi bile diyette onların sayısını sınırlamak en azından ciddi bir diyet takip etmek veya olmayanlar için tavsiye edilmez kullanın.

menü

diyet sadece kalori değil, aynı zamanda protein ve sebze gün alternasyonuna kısıtlama dayanmayan bir aydan az 20 kg kilo vermek çünkü kendinizi kendin olabilirsin için bir menü oluşturun. Bu diyetin iki gün protein ve birçok ana gıda bulunması gereken ve diğer iki sebze ve meyve yemelisiniz.

Proteinin gün içerisinde peynir ve süt, yumurta, içmek için az yağlı et suyu, tavuk ya da balık pişirmek yemek gerekir. 3-4 öğün için bütün diyet bölmek tavsiye edilir. Aynı zamanda protein ürünlerinin bir kısmının 200 gramı geçmeli, her öğünde çavdar ekmeği bir parça kullanılmasına izin verilmemelidir. kahvaltı, öğle ve akşam yemeği arasında yeşil çay ve su içmek için izin verilir.

Bitkisel günlerde sebze ve hazır çiğ, meyve ve tahıl kullanabilirsiniz. 300 gramı geçmemelidir sebze Bir porsiyon 3 veya 4 öğün hiç günlük menüler dağıtmak için de önemlidir. İzin verilen şeker ve süt olmadan, çavdar ekmeği ve ferahlatıcı bir fincan kahve ile sabah başından bir parça yemek.

yorumlar zayıflama

Biz ağ üzerinde bırakılan yanıtları analiz, o zaman güçlü ve etkili bir diyet, ayda 20 kg gerçekten, elbette, herkes atmak mümkün, ancak sonucu bazen tüm beklentileri aşıyor. Birçok temel sorun, bu diyet herkes o kadar sıkı onların iştah kontrol edebiliyoruz olmasıdır hakkında olumsuz sonuç konuşur sahip olanlar başta olmak üzere. Eğer kilo başlamak Belki önce, vücudunuzu hazırlamak ve günlük diyet yasak gıdalar kaldırmak için gereklidir.

en dieters göre, büyük ölçüde sonuç başlangıçtaki vücut ağırlığına bağlıdır. o daha büyük, daha iyi kilo kaybı olacaktır. Aslında, birçok normal diyete geçiş iştah ve değişim yeme alışkanlıklarını azaltır ve kaybetmek sonra kilo tam olarak geri iade edilmeyecektir belirtmişlerdir. Ayrıca birçok çarpıcı 20 gün boyunca diyet böyle bir etki getirmek mümkün olmasıdır.

Ama önemli anları hatırlamaya değer olduğunu. 20-20 Diyet yüzünden keskin bir, sadece gıda değil, aynı zamanda egzersiz içerir kilo kaybı çoğunlukla kas kütlesini ayrılıp cildi sarkma olabilir ve bu hiçbir şekilde izin verilemez.