Kaslar için Proteinli yiyecekler: ana ürün

Günümüzde birçok erkek anlama: kas artırmak için protein büyük miktarda içeren gıda tüketmek gerekir, yani kaslar için uzman gıda diyet dahil edilmelidir. Sırasında egzersiz ve ağırlık kaldırma zarar görür , kas liflerini bundan sonra kas hücrelerinin büyümesini teşvik yenilenme başlatır. gerekli aminoasitlerin kendi gelişimi ve restorasyon için. Bunlar vücut içinde en önemli süreçleri aktive ve güçlü anabolik özellikleri sergiler, yani kas oluşumu ve yeni dokunun büyümesi, ve özellikle katkıda bulunur. mastering sonra aminoasitler bize enfeksiyonları ve diğer virüslerle mücadeleye yardımcı hayati maddeler üretirler.

kaslar için Proteinli yiyecekler biz vücudunda kas oluşturmanıza yardımcı en iyi 10 gıdalar düşünün makalesinde, bu nedenle, çok faydalıdır.

1.Kurinye ve bıldırcın yumurtası

sporcu için gerekli ve ürünü hazırlamak için kolay - bir yumurta olduğunu. Bunlar erkek kas kapasitesinin önemli bir bileşenidir. Bir yumurta yaklaşık 5-6 gram içeriyor. Protein. kas büyümesi için çok etkili bir gıda - O protein inanılmaktadır. Ayrıca yumurta vitaminler içerir: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K Doktorlar proteinin büyük miktarlarda yenebilir söylüyor.

2.Rybnye ürünler

Balık - mükemmel bir protein kaynağı, yağlı asitler, amino, omega-3 ve metionin bulunmaktadır. Bu somon balığı Listelenen tüm maddeler bakımından zengin olduğunu belirtiyor. somon 100 gram parçası 25 gr protein içerir. Böyle A, E, D gibi farklı besin ve vitaminlerin Vücuda

3.Kurinoe et

Bu kas için ana proteinli gıdalar olduğunu - Tavuk varsayabiliriz. Tavuk eti o (sağlığa zarar vermeden) büyük miktarlarda tüketilen böylece diğer kültürler farklıdır. Beyaz kümes hayvanı eti, 100 gram 30 gram protein ihtiva eder. Tavuk kalorisiz ve insan vücudu fosfor, demir, magnezyum, protein, vitamin ve sağlar.

4.Govyazhy kıyılmış

Sığır - iz elementler ve vitaminler çok sayıda var kaslar için mükemmel bir protein gıda,. Bunlar kas gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır. sığır eti B12 vitamini, demir, çinko ve kreatin çok zengindir. protein fazla 27 gram sadece 100 gram içeriyordu. kıyma.

5.Ustritsy

İstiridye - Mükemmel bir protein kaynağı ve pek çok sporcu bir favori yiyecek. Pişirilmiş istiridye 100 gram sadece 5 c ihtiva etmiştir. yağ ve 20 gram olabilecektir. Protein. Bunlar, magnezyum, çinko, kalsiyum, demir, iyot gibi vitaminler ve mineraller çok. İstiridye iyi protein vücutta sentezlenir bulunmaktadır.

6.Mindalnye fındık

kas için iyi proteinli gıdalar - bu, özellikle badem fındık olduğunu. O, doymuş yağlar ve magnezyum. Günlük tüketimi olduğuna inanılmaktadır badem 2 ay, kolesterolü düşürür - 1.5.

7. Quinoa

Quinoa - protein ve 9 temel amino asitler gövde bir çok içeren bir bitki. Bu iyi emilir bu demir, magnezyum, askorbik ve oksalik asit, hem de uçucu yağlar içerir.

8. Ekşimikli ürünler

Birçok sporcu peynir kas bina için en iyi ürün olduğunu söylüyorlar. vitaminler ek olarak (A, B2, B6, B12, E, F) lor demir, kalsiyum, flor, fosfor ve magnezyum ihtiva eder. iyi emilir ve kalp ve sinir sistemi için çok iyi olduğunu bu maddelerin teşekkürler.

9. Çikolatalı süt

Herkes süt yetişkinler hem de çocuklar için iyi olduğunu bilir. Her zaman insan vücudu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Süt vücutta amino asitlerini de temin etmektedir ve sindirimi için yardımcı olur. 100 ml süt 3.5 c içeren yarı kaymağı alınmış. Protein.

10. Soya ürünleri

Soya - bitkisel protein kaynağı ve et için harika bir alternatif. Bu, kemikleri güçlendirir kolesterolü düşürür ve iyi yağ yakar. ağır egzersiz sonrası onarım kasları yardımcı olduğu, eğitimden sonra soya fasulyesi yiyin.