Su ile söndürme canlılık ve ebedi sağlığın kaynağıdır

Şifa ve sertleştirme ajanı olarak soğuk su, birçok jenerasyon hidropath için kredi verilmiştir. Sistematik sertleşmenin soğuk suyla ve yoğun fiziksel egzersizlerle kombinasyonu canlılığın en güçlü ve en iyi uyarıcısıdır ve bitmez bir sağlık kaynağıdır.

Akılcı hidroterapinin kurucusu - Yunan su doktoru Hippocrates, insan vücudu üzerindeki fizyolojik etkisini tamamen inceledi. Soğuk suyun harekete geçirilmesinin heyecanlı ve rahatlamış olarak ifade edildiğini açıkça belirtti. Sürtünmeyi, banyo yapmayı ve suyla sertleştirmeyi terapötik bir potansiyel çare olarak düşünüyordu.

Aslında, geleneksel su sertleştirme, sağlığın geliştirilmesi için en etkili ve genel olarak mevcut araçtır. Merkezi sinir sisteminde görev yapan uzun olmayan, kısa süreli delikler dahi canlanmaya başlar, yorgunluğu hafifletir.

Kullanılan soğuk suyun etkisi cilt damarlarının refleks daralmasına neden olur (ve cilt tüm kanın 1 / 3'ünü içerir). Bu kan damarlarının daralması ve ardından genişlemesi, yoğun kan dolaşımını sağlayan kardiyovasküler sistem için bir tür jimnastik malzemesidir. Kademeli olarak mobilize olur ve toplam kan akışına karşı orta derecede rezerv kan kütlesi sağlar.

Soğuk suyun etkisi altında diyafram harekete geçer, akciğerlerde havalandırma yoğunlaşır, solunum serbest ve derinleşir, lökositler ve eritrositler sayısı artar. Tüm bunlar, genel olarak metabolizmanın yanı sıra oksidatif süreçlerin seyri üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Buna ek olarak, cinsel gücü artırır ve NS da ve dolayısıyla kişisel tutum üzerinde iyi bir uyarıcı etkiye sahiptir.

Ancak "suyla sertleştirme" prosedürünün ana avantajı dengesiz termoregülasyon aparatının mükemmelliğidir; bu nedenle vücut sıcaklığının ortamın en olumsuz ve dayanılmaz halinde bile her zaman optimal sınırlar içinde kalması ve insan vücudunun geliştirilmiş koruyucu güçleri "savaşa hazır" haldedir.

Öncelikle su söndürmeyi planlayanların yüzünü ve ellerini düzenli olarak soğuk suyla yıkamaları için eğitmeli, insan etkinliğini, kuvvetli esenliğini ve soğuk suyun kendisini "hissettirmeye" alışkınluğuna kesinlikle katkıda bulunmalıdır.

Vücut silinmesi, suyla sertleşmenin en "yumuşak" anlamına gelir. Islak havlu veya sıkıştırılmış sünger ile yapılır. Önce ellerinizi, sonra boynunuzu, sırtınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı silin. Sürtünme yaparken, ellerin hareketi gemiler boyunca, daha hassas olarak çevre merkezden merkeze doğru olmalıdır. Karın üzerindeki dairesel hareketler saat yönünde yapılmalıdır. Silme işlemine alışmış haldeyim, artık elle tutulur yönteme geçmenin zamanı geldi. Çöktüğü zaman, bir kovayı (lavabo) su ile tersine çevirerek tüm vücuda akar.

Soğuk suyun sertleşme etkisini uzatmak için kullandıktan sonra bir havlu kullanmak zorunda kalmanız gerekmiyorsa, başınızı kuru bir şekilde kurutmanız ve vücudunuzu yumuşak, hafif vuruşlarla ıslatıncaya kadar sıcak bir sıcaklığa gelene kadar ıslatmanız ve sonra çabucak giymeniz gerekir.

Sertleşmenin etkili bir yolu kontrast duşudur. Güçlü kontrast, orta kontrast ve düşük kontrast vardır. Bu gibi su ile sertleştirme, fizyolojik mekanizmaların ısı uyarlamasının eğitiminin arzu edilen etkisine oldukça hızlı bir şekilde mükemmel bir iyileşme ve güçlendirme etkisine neden olur.

Duşun veya kontrast duşun süresi, soğuktan ısıtmaya değişiklik yapmak için gerekli olan maksimum 5 dakikadır; Her değişiklikte, yumuşak termal etki mutlaka 2 p'de bir yerde olmalıdır. Soğuk suya maruz kalmaktan daha uzun süre. Kontrast prosedürünü bitirmek için sadece soğuk suyu etkilemek gerekir.

Açık su gövdelerindeki kalış süresi, suyun sıcaklığına ve hava koşullarına, sağlık durumuna, tavlama işlemine katılan eğitim derecesine bağlı olarak düzenlenmelidir.

Pratik olarak sağlıklı olan insanlar için en rasyonel şu zaman içinde banyo yapmanın aşağıdaki dozajıdır:

• +22 ... + 25 ° C - 5-16 dakika;
• +18 ... + 22 ° C - 4-6 dakika;
• +14 ... +18 ° С - 1,5-3,5 dakika;
• +10 ... + 14 ° С - 0,5-1,5 dakika;
• +6 ... +10 ° C - yaklaşık 1.5 dakika;
• +2 ... +6 ° C - 30-40 saniye;
• Yaklaşık 0 ° C - 14-30 saniye

Soğuk sertleştirmede en yüksek formu elde etmek isteyen herkes için su ile sistematik sertleştirme zorunludur - yahut.

Su Susturma Kuralları

№1 Mezuniyet. İlk su sıcaklığı 32 ° C olduğunda, bir sonraki adım aynı sıcaklığın suyun kullanılması ve yalnızca üçüncü gün - 31 ° C'de olacaktır. Sıcaklığı 2 günde 1 ° C düşürmesi önerilir.

№2 Sistematik. Amaçlı sertleştirme her gün yapılmalıdır. Eğer 1 hafta sertleşme yapılırsa ve ikinci gerçekleştirilmiyorsa, boş olan organizma her zaman farklı yüklere adapte olamıyor.

№ 3 Kişisel kişisel özelliklerini hesaba katmak gerekir. Herşeyden önce, biri 26-25 ° C'lik bir sıcaklık ve başka birinde - 34-33 ° C'den daha düşük bir sıcaklık ile başlamaz.

№4 Karmaşıklık. Kasıtlı olarak sertleşebilmek için, bir temel vasıtayı seçmeniz önerilir. Ve bununla birlikte yaşamın bütün yolu ısınmaya katkıda bulunmalıdır.

№ 5 Su ile sertleştirme, sadece inflamatuar kronik sürecin tamamen ortadan kaldırılması ile herhangi bir akut hastalık yokluğunda başlanmalıdır.