Kalçalar için etkili egzersizler

Her kadın ince ve akıllı bir figürüne ve elastik kalçasına sahip olmak istiyor . Aşağıda açıklanan alıştırmalar, istediğiniz şeyi elde etmenize yardımcı olacaktır. Elbette, çok çalışmalıyız, ama inan bana, sonuç buna değecek. Böylece, kalçalar için en etkili egzersizler.

İlk.

Dört ayakta durun, dirseklerinize yaslanın. Bir bacak geriye uzatın. Bu konumu kilitle. Aynı zamanda, başınızın kaldırıldığından ve ileriye bakabileceğinizden emin olun. Sonra, solunum egzersizlerini böyle bir sırayla yapın: nefesle teneffüs edin, sonra - tekrar solun ve nefes alın. Baş düşürür, mideyi çeker, başlangıç konumuna geri döneriz. Ayrıca, bacak kaldırılmaya çalışılmalıdır, böylece çorap aşağıya bakar. Sekiz'e kadar sayın ve bacağınızı indirin. Aynı şeyi ikinci ayağı kaldırarak yapın. Her bacak için bu egzersizi üç kez tekrarlayın.

Sonraki - Sesi yükseltmeye ve şekillerini geliştirmeye katkıda bulunan kalçalar için etkili egzersizler.

İkincisi.

Arkanıza yaslanın, ellerinizi aşağıya gelecek şekilde kollarınızı dağıtın. Bacaklar bükülmeli ve ayaklar düz tutulmalıdır. Ellerinizi, başınızı ve omuzlarınızı zemine bastırmaya çalışarak kalçalarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Belini biraz hafifçe bükün ve problem alanındaki kasları zorlayın. Sonra tekrar yat. Bu egzersizlerin yaklaşık 7 kez tekrarlanması gerekir.

Üçüncü.

Aşağıdaki egzersiz, selülitin önlenmesinde yardımcı olacaktır. Sandalyenin arkasına tutun ayağa kalkın. Sırt düz olmalı ve topuklar dışarıya döndü. Bir nefes al ve bacağını geri getir. Bunu gluteal kasların gerginliğini tamamen yaşamak için yavaş yavaş yapın . Ayağınızı olabildiğince hareket ettirdiğinizde - ayak parmağınızı dışarı çıkacak şekilde açın. Bu konumu on saniye tutun ve ekshalasyonda yavaşça bacağını orijinal konumuna getirin. Her ayakla 10 kere tekrarlayın.

Dördüncü.

Bu egzersiz sadece kalçada değil, aynı zamanda güzel duruşa da katkıda bulunur. Midenizde uzan, bacaklarınızı bükün ve birlikte tutun. Eller önünüzden geçip çenenizle onlara yaslanın. Kolaylık sağlamak için, midenizin altına küçük bir yastık koyabilir veya katlanmış bir havlu koyabilirsiniz. Kalçanın kaslarını, karnını ve uyluklarını zorlamak için olabildiğince fazla deneyin. Dizlerinizi yerden biraz koparırsanız iyi olur. Dizler mümkün olduğunca yavaş yükselir ve yavaşça başlangıç konumuna geri döner. Kalçalar için oldukça karmaşık ama etkili egzersizleri uygulamaya başladıysanız, yukarıdaki egzersizi 6-7 kez tekrarlamak yeterlidir. Bunu uzun süre yapıyorsanız, 20-25 defa tekrarlayın.

Beşinci.

Düz durun, bacaklarınızı tutun, kollarınızı indirin. Teneffüs et ve yerinde koş, kalçadaki topukları vurmak için mümkün olduğunca çabalamaya çalışıyorum. Ancak, aşırıya kaçmayın - herhangi bir morarma bırakmanız gerekmez.

Altıncısı.

Zeminde oturup, ellerinizi başınızın arkasında kapatın, bacaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın. Sonra, ilk önce yavaş olur ve sonra kalçanızdan daha hızlı ve daha hızlı gitmeye çalışırsınız. Bu egzersizleri yapın, 60'a kadar sayın. Böylece kalçaya iyi bir masaj yapacaksınız.

Yedinci.

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun. Eller ileriye doğru uzanıyor. Sırtınızı düz tutarak ve topukları yere bırakmadan balkabağlar yapın. Yaklaşık 25 kez tekrarlayın.

Sekizinci.

Önceki alıştırmada olduğu gibi ol. Bacaklarınızı bükün ve sanki bir sandalyeye oturmak istiyorsanız, pelvisi hafifçe çekin. Şimdi - cesedi yavaşça ileri geri hareket ettirin. Kalçanın diz seviyesinin altına düşmediğinden emin olun. Egzersiz sizin için yeni ise, bunu 8 kata kadar tekrarlayın, eğer uzun süre uyguluyorsanız - en az 20 tekrarlayın.

Tüm bu etkili egzersizleri kalçaya yaptıktan sonra kas tonusunu artırmak için bir duş almak ve kalçalarınızı bir havlu ile masaj yapmak yararlı olacaktır. Bu egzersizleri ilk hafta boyunca her gün yapmak ve daha sonra - yalnızca 2-3 günde bir, ancak en azından yapmak önerilir.