Spor ve FitnessKas kütlesi oluşumu

Biseps nasıl pompalanır

Biceps'in bir sporcunun kartvizit adı olduğu hiçbir şey için değildir. Bu nedenle, hemen hemen tüm vücut geliştiricileri , biseps süspansiyonu ile ilgilenmektedir . Genel olarak, güçlü ve güçlü biceps bir insana yara izinden daha iyi süslüyor. Bu, yazının yazarının kişisel görüşündedir. Temelde yaralarım var, bu yüzden kıyaslayabilirim.

Pirzola pompalamak için, biraz zaman ve buna göre sabır sürecektir. Böyle "yetenekler" için zayıf gönüllü bir vücutgeliştiricisinin yetenekli olmadığını söylemelerine şaşılacak bir şey yok. Bisküviğinizi evde nasıl pompalamanız gerekiyor ? Bir numaraya ihtiyacın var.

İki pistonumuz omuzu ve ön kolu derzinde bükerek fırçayı dışarıya çevirmek gibi işlevleri yerine getirir. Bu arada, bu işlevler yalnızca bir barbek yardımıyla çalıştırılamaz, mümkün değildir. Yatay çubuk salıncaktaki pazı yatağı, geri çekme kavraması uygulayarak . Hg dar, orta veya geniş olabilir.

Pirzola doğru şekilde nasıl pompalanır - rehberlik kriterleri

  • Bisepsler atletin hemen hemen tüm eğitiminde etkin rol alır. Bu nedenle, kötü gelişmişlerse, vücut geliştiricisi gelişimindeki tüm ilerlemeler çekiyor. Dolayısıyla, özel ilgi, biceps kütlesi tarafından değil, kesinlikle güce ihtiyaç duyar.
  • Piresi geliştirirken, diğer kas gruplarının gelişimini hatırlamanız gerekir.

Evde biseps pompası yaparken en iyi yardımcıları dumbell'leri bağlar.

Bisküplarınızı evde nasıl pompalayın - Egzersizler

Egzersiz Biri - Kaldırma dambelleri

  • Vücut boyunca dambıllerle elleri indirin. Sıkıştırılmış avuç içi vücuda dağıtılır.
  • Dambılleri omzuna kaldırırken dirsekleri kavrayarak bükülmeyin.
  • Bu egzersiz, iki elle aynı anda gerçekleştirilir.

Egzersiz 2 - Oturma konumunda alternatif kaldırma

  • Bir sandalyeye oturmak gerekiyor.
  • Alçaltılmış kollarda dambıl tutuyoruz, sıkıştırılmış avuç içi bir vücuda geliştiriliyor.
  • Nefes alarak aynı zamanda fırçayı dumbbell'lerden kendimize doğru açarız ve kolu dirsek ekleminde bükeriz. Dirsek kaldırırken.
  • Genişletilebilir kol, dambıl nefes alıp alçaltırken orijinal konumunda.
  • Egzersiz diğer el ile tekrarlayın.

Egzersiz Üç - Eğik Yükseller

  • Sırtınız kanepeye veya şişirilebilir topa yaslanmış halde yere (paspas) oturun.
  • Dambıllere sahip eller vücuda uzanır, sıkıştırılmış avuç içleri açılır. Kafa düz.
  • Aynı zamanda ellerimizi teneffüs ediyoruz. Dirsekler hâlâ duruyor.
  • Nefes alırken ellerimizi düzeltiriz.

Dördüncü Egzersiz - Bir eliyle bir koltuğa bir dambıl kaldırma

  • Bir sandalyenin önünde diz çökmüşsün.
  • Göğsünü bir sandalyeye yasla.
  • Bir eliniz bir dambıl ile, diğeri bir sandalye ile.
  • Kafasını eğilmeden ve elini koltuktaki dambıldan çıkarmadan maneviyatta eğilip ekshalasyonda dirsek ekleminde açarız.
  • Aynı şeyi diğer elinizle yapın.

Beşinci Egzersiz - Bisküvi havlu ile kaldırma

  • Dürüst ol.
  • Dambıl uzun havlu ile önünüze indirildi.
  • Solunduğunda, dirsekleri sabit bir konumda tutmaya çalışarak ellerimizi kıvırırız.
  • Nefes alırken kollarımızı uzatırız.

Pirepsin pompalanması prensip olarak anlaşılabilirdir. Ancak eğer zaten bir erkek güzelliği meselesiyse üst pektoral kasların nasıl pompalanacağını öğrenmek gereksiz değildir.

Aynı dumbbell'lerle göğsünü salabilirsin.

Egzersiz Bir

  • Üçüncü alıştırmada aynı pozu kullanın - Katta (paspas) oturun, kanepeye veya şişirilebilir topa yaslanın.
  • Dambıl ile eller farklı yönde yayılır, sıkıştırılmış avuç içi yukarıya doğru çevrilir. Kafa düz.
  • Nefes alıyoruz. Nefes alırken eşzamanlı olarak ellerimizi kıvırırız, ancak dumbbell'leri neredeyse sandığa yaklaştırırız.
  • Ekshalasyon sırasında dambıllerle el kaldırıyoruz.

Egzersiz iki

  • Dürüst ol. Dambıller aşağı inen eller aşağı. Sıkıştırılmış avuç içi vücuda dağıtılır.
  • Solunum dumbbell'leri aynı anda göğüs seviyesine yükselir ve uzatılmış kollara farklı yönde yetiştirilir.
  • Nefes alırken kollar dirsekte bükülür, dumbbell'ler göğsüne getirilir ve yere düşer.

Tüm egzersizler için tekrarların sayısı kendiniz belirlenir. Temel şey, aynı olması gerektiğidir. 15 tekrarlıyorum.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.