Kadınlar için dambıl ile Kol egzersizleri - nasıl yapılacağını?

dambıl ile Egzersizleri kadınlar için inşa etmenin en etkili yoludur - ellere kaslar ve kendi vücudunun oluşumu. Böyle bir güç yük, genel fiziksel durumu geliştirir ve ağırlık azalmasını sağlamaktadır. Bununla eğitimin bir saat egzersiz ekipmanları 400 kalori yakar. dambıl ile spor salonunda ve evde yapabilirsiniz. Kadınlar için Ağırlık dambıl küçük olması - 2 kg maksimum. Her egzersiz tekrarlar optimum sayı ile gerçekleştirilir. Buna ek olarak, kadınlarda düzenli eğitime tabi metabolizmayı, sağlık, güçlü kemikler ve önlenmesi osteoporoz geliştirmek.

Kol egzersizleri kadınlar için ağırlıklar ile çok yararlıdır. Güçlü, atletik kadınlar kendinden emin ve depresif olması olası değildir, çok daha az yaralı olması muhtemeldir.

Kol kadınlar için dambıl ile egzersizleri

Biz yaklaşık bir yelpazede sunuyoruz:

1. ayakta veya oturma eğmek çevirmek gerekir ise dirsek halter ile, vücut öne eğik biraz ihtiyacı var. Egzersiz iki üç dakika boyunca gerçekleştirilir, yukarı avuç içleri. Sadece ellerin avuç içleri aşağı tutmak, aynı şeyi tekrarlayın.
2. Ayakta pozisyonda Eğer dambıl ile ellerini kaldırsın olmalı ve omuzlara düşürmeyi hedefleyen ve dirsek doğru yönlendirilmelidir. Aynı şeyi tekrarlayın sadece tarafların elinde erimesi için. Bir yaklaşım en az bir dakika sürmesi olduğunu.
3. oturma pozisyonunda veya dirseklerinizi bükün ve başın dışarı düşürmeyi hedefleyen denemek için yanlarına uzanmış kollarıyla ayakta.
4. Bu alıştırma için bir sandalye veya tezgah gerekecektir. istikrarlı bir temele tek elinizi Lean, halter ile diğer aşağı asmak gerekir. Damla - omuzlarını karesi, sen nefes bir nefes üzerinde göğüs seviyesine el kaldırsın gerekiyor. Her el için bir yaklaşım onarlık oluşur.

kol ve omuzlar için kadınlar için dambıl ile Egzersizler

Etkili da omuz ve bel içeren hareketlerdir.

1. Dikey olarak yerleştirildiğinde dambıl eline alıp onları yere düşmesine izin verdi gereklidir. Yükseltmek ve sadece omuzlarını gereklidir.
2. Bir yük ile öne eğilerek ellerini aşağı düşmesi gerekir. yanlarını yükselterek elle seslendirilen geri aynı anda doğruldu edilmemelidir.
3. bacaklar düz duran ve altta ağırlıkları el tutma gereklidir Her iki dirsek eğmek ve bir spin için onları yükseltmek.
4. elinde boşanmış elleriyle, dikey bir rafa olmak göğsüne ellerini özetliyor ile dirsek fleksiyonu gerçekleştirmek için.

"Fransız bodur" türü kadınlar için dambıl ile Kol egzersizleri

Bu alıştırma için, düz kalkmayı ve 50-60 cm üzerinde ayaklarını yerleştirmek gerekir. halter alın ve kenetlenmiş eller göğüs seviyesinde onları tutun. Bir nefes al, sen uyluk yere paralel olacak şekilde, yere almak gerekir. nefes verdikten sonra vücut düzeltir. Bir yaklaşımda 10 mekik yapmak.

İpuçları ve püf noktaları: Kol kadınlar için dambıl ile egzersizleri

• düzenli egzersiz haftada 3-4 egzersiz oluşmalıdır;
• egzersizleri hareketlerinin sabit bir kontrolü ile yavaş bir tempoda yapılır;
• Bir gün çıkarmak için gerekli eğitimi birbirinden;
• yüksek tansiyon muzdarip olanlar kontrendikedir gelişmiş yük;
• egzersiz sırasında özel olarak tasarlanmış bir program sopa daha iyidir.