İnce bacaklar ve kalçalar sıkılır! hiçbir şey uygulanamaz yok, sırf mekik her gün yapıyor

Biz sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başlarlar. Bir dakika, yine egzersize zaman yoktur! işin Frantic temposu? Yine, spor unutun? Her durumda! Sabah veya akşam evde yapabileceği evrensel hareketlerdir. Yani böyle bodur olduğunu. Her gün, yöntemli onları infaz, iyi sonuçlar elde edecektir.

Ne kadar yararlı çömelme?

Spor eğitmenleri çömelme temel hareketleri denir. Bunlar çok kullanışlı ve düzenli tekrarı en etkili olmaktadır. İlk bakışta çok basit, ama pek fiziksel hazırlık yapmadan herkesin bir kez 100 zamanlarda hakim olacak gibi görünüyor. Aslında gerekli değildir, organizmanın yetenekleri ötesine. Bugün bunu yarın 5 dakika, aldı tren varsa, bu rakam birkaç dakika artacak.

Çok yönlü Çömelme, onlar aerobik ve güç yükünü alır. sen otur, neredeyse bütün kasların kullanımı dengeyi korumak için yapmak. Ascent - Bir güç yükü. onlar tüm vücut ve sistemler (örneğin, kalp-damar) üzerinde iyi bir etkisi vardır çünkü Doktorlar, squat lehine her gün her zaman bulunmaktadır. Onlar jimnastik dahildir.

Çömelme tüm büyük kas grupları üzerindeki etkisi gibi birçok popüler egzersiz layık değiştirilmesini hareket edebilir: abs, sırt, kalça, uyluk. Zaman kısa ise sadece bir egzersiz yaparak, kaslarınızı güçlendirmek ve kilo çünkü bu eğitim, çok yararlıdır.

kilo vermek-up Sit

Herhangi bir fiziksel egzersiz yapılması, size her gün mekik yaparsak bu nedenle, karın ve kanatlarda ve bedenin yararına maliyetlerinde bir ölü ağırlık getirmez, enerji harcıyorsun. O kadar çok olmadığını belirtmek gerekir kalori, ne kadar denge kendi alınması ve zatrachivaniya arasında. enerji büyük miktarda tüketen ve kendini squat ve sadece yağ tabakasının altında kas yapmak diğer iyi egzersizleri taciz.

Her gün mekik mantıklı bir diyete bağlılık ve yapıyor, gerçekten yavaş yavaş kilo ve aynı zamanda vücudu artırabilir. bir şey doğrudur unutmayın - Eğer kilo vermek istiyorsanız gerçekleştirmek ayaklarının üzerinde egzersizleri, bunun kalori büyük miktarda geçirdi. Sonuç olarak, kendinize sıkı bir diyet ve sert eğitim tüketmeden, hızlı sırayla rakam getirebilir.

çömelme gelen hasarlar

Çok az insan bir yanlış egzersiz sağlığınıza ciddi zarar verebilir diye düşünüyorum. Nitekim, her gün mekik yaparak yanlış, sen omurga ve eklemlerin ile var olan sorunları kötüleştirebilir. Eğer kronik bir hastalık varsa, eğitim başlamadan önce bir doktor vertebrologist danışmak gerekir. O sana kabul edilebilir sürümünde bunun uygulanmasını bildirecektir.

Bir başka tehlikeli anı - sonuçlar için bir susuzluk. Uzun yıllar boyunca, insanlar temel ücret yapmadığını ve bilgisayar başında akşam geçirdiği ve aniden radikal herşeyi değiştirmeye karar. Günlük 100 kez üç set yapmak emin olun ve aynı zamanda hiç yemek reddediyorum. Böyle stres yarardan çok zarar edeceğini tahmin etmek zor değildir ve uzun süre bu ritmi tuttu. yük özelliklerine sahip karşılaştırılabilir olması ve yavaş yavaş artırmalıdır.

Nasıl mekik gerçekleştirmek için?

neşeli, iyi bir ruh hali, kas tonusu ve ince rakam: Biz çömelme her gün vermek düşündüm. Nasıl doğru onları yerine getirmek için? Orada birçok yolu vardır ve eğitimde olan bir düzenlilik varsa bunların her sonuçların götürecektir.

Çok iyi performans mnogopodhodnoe ağız kavgası performans verir. Daha sonra birkaç dakika dinlenme ve tekrar, bugün göze miktarını yapmanız gerekecektir. Yani, genelde 3-4 setleri gerçekleştirdi.

Eğer azaltmak ve isterseniz kalçalarını sıkın, bir sandalyeye oturmak istedim sanki o poluprisedaniya dikkat edin. Yavaş bir tempoda egzersiz yapın, nefes ritmini takip ettiğinizden emin olun. egzersiz sırasında olursa olsun hatta zihinsel, sen kaslarınızı çalışmak yağ ve sağlıklı vücuda yakmak bilmeli ne avunmak değil.

Kalça - yardım poluprisedaniya şeklinde sonuçlanan başka sorunlu alan. uyluk çalışmak için çorap içinde bir ayak dağıtmak gerekir. dışarıya, tam tersine, dışarıya çıkmak için. Halter ile 15 kez üç set ardından (kademeli 25 ila 100 kat artış) metabolizmasını hızlandırmak için hızlı bir tempoda mekik performans: Yoğun kilo kaybı ve kas simülasyonu için aşağıdaki tekniği kullanabilirsiniz.

Bir diğer popüler yolu - bu atlama ile çömelme. Otur ileri kollarını germe ve sonra onları yukarı kaldırarak, yukarı atlamak. Bu, her gün mekik yapmak, özellikle eğer yağ yakma işlemini harekete geçirir. böyle bir yöntem en olumlu olduğunu Yorumlar.

bulgular

Sit-ups Eğer uygun bir zamanda yapabilirsiniz, hatta TV izlemek. Bu büyük bir etkili egzersiz kaslarınızı güçlendirmek ve neşe vermek için lütfen rakam neden sorunların bir dizi çözmek için yardımcı olacaktır.