Güzel bel: salonunda egzersiz

İnce bel - Birçok bir rüya. Ve bu sadece kızlar değil, aynı zamanda da çocuklar. Evet, evet. Kesinlikle. Sonuçta, kız ince bel ince bir vücut yapar ve çocuklar sırt ve omuzlar görsel daha büyük görünüyor. Birçok kişi umuduyla obliques üzerinde egzersizleri kendilerini yıpranacaktır taraftan yağ çıkarmak. Ve biz bu egzersizleri rüyası gerçeğe dönüştürmek eminiz. Ama o kadar kolay değildir. Bel, bu bir sır ile, çıkıyor. Ve bu özel bir yaklaşım gerektirir.

Ne var - ideal bel?

90-60-90 hipnotik rakamlar diyet ve egzersiz zayıflatıcı kızlar harry kendilerini çoğunluğunu olun. Aslında, bu rakamlar - güzellikte bir altın standart. hayatın vücut çok nadir de Ve bu parametreler bulunur. Her vücut bireysel olarak ve seçenekler sırasıyla farklı olacaktır. Yani ne güzel bel olmalıdır? basitçe hesaplayın.

Büyüme, vücudun yapısı - Burada her şey önemlidir. Örneğin 100'ü çıkarmak için gerekli olan santimetre olarak yüksekliği, yükseklik - 170 cm -100 -. Dolayısıyla bel 70 cm ve 60 değilse sahip olmalıdır. Geniş kemik, bel 2-3 cm daha uzun olması gerekir. Aynı parametreler göğüs ve uyluk bel boyutuna sahip bir cisim için bir yüzdesi olarak hesaplanır. Bel hacimce yaklaşık% 70 olmalıdır. Örneğin, göğüs ve 100 cm kalça hacmi, bu nedenle, bir bel 70 cm olmalıdır.

bel boyutunda iç faktörlerin, yani sağlık etkilenir. Örneğin, hormonal değişikliklerden tiroid hastalığı kurşun, buna göre, bel hacmini ağırlık artış sağlanmasını içerir. Bu durumda, öncelikle ondan sonra sağlığını almalı ve - bir rakam.

Karşılaştırma için takip etmeyin. Hatta diğer oranlarda ile uyumlu ve güzel bir rakam bel olabilir.

Güzel bir bel Sırları

Aslında, oldukça bayat olduğunu ve ince bir bel yapmak için, sadece iki şey gereklidir:

• Fiziksel egzersiz;
• gücün ayarlanması.

Bu ise, bilinen tüm işler başarının sırrıdır. Bize ayrıntılı olarak inceleyelim.

eğitim ilkeleri

Güzel bel oldu için, egzersiz tüm uymuyor. Üzerinde çalışamaz karnın eğik kaslar. Bu kaslar aslında sonuçlanan bel sorumludur yanlış kanı bile daha geniş hale geliyor. günlük yaşamda, bu küçük kaslar dahil olması. Ve onlar için alışılmamış yük, onlar büyümeye başlar. genellikle diğer kaslarda birlikte çalışmak gibi bir oblikler çok duyarlı büyümeye.

düz, yanal eğim gibi egzersiz ihtiyacını kaçının basın, büküm ağırlıklarla ağız kavgası. Karın egzersizleri yer almak etmeyin de önemlidir. Bu, aynı kas aşırı onun kalınlaşmasına yol ve görsel mide artmasıdır. Sırtını ve kalça eğitin. Vücut bunları gereksiz yere pompalamaya izin vermez. Ve elastik kalça ve güçlü arka bel ile görsel olarak daha zarif.

Yukarıdaki anlamına gelmez gereksiz odasında bir güzel bel, egzersiz istiyorsanız o. Bu öyle değil. Kendi başına, kas egzersizleri yağ yakmak değildir. Bu nedenle, sistematik yardımcı olabilir aşırı kilolardan kurtulmak aerobik egzersiz. Biz güç ve aerobik çalışma birleştirmek gerekiyor. Haftada 2-3 egzersizleri yeterli basınında anda. Oblikler hiç sallanmaya yok. Ve en önemlisi - Yeterli beslenme. Olmadan kilo vermek çalışmaz.

güç ilkeleri

Bu nasıl arzu olurdu ama güzel bir bel istiyorum - kalori saymak gerekecektir.

• İlk olarak, en önemli prensip - gücünü kontrol etmek. kilo için,% 15 (maksimum% 20) harcamak daha az kalori tüketmek gerekir. Bu durumda, haftada yaklaşık 1 kg gidecek. İnternette hesap makineleri tüketimi ve kalori harcaması vardır. Bir gün harcanmaktadır kaç kalori hesaplamak ve gücünü ayarlamak gerekir.
• Biz kalori gerekli miktarda günde hesaplamak? 4-5 öğün bölün: kalorinin% 60 - akşam saatlerinde - 16 saat, kalan% 40 adede kadar. Vücut böylece tasarlandığından, çoğu zaman gerekli var - o açlık duygusu hisseder daha fazla yağ yatırılır.
• Eğitimden sonra mutlaka olursa olsun sona eren ne zaman, yemek gerekir.
• daha fazla protein gıda ekleyin minimuma diyet yağ miktarını azaltın. onlar yağ ile "yanmaz" böylece O, bazı kasları ihtiyacı vardır. Vücut yoğun eğitimden sonra kurtarmak için zaman yok çünkü diyette karbonhidrat azalmaz.
• su iç. İçki ve meyve suları, ama kalori alımını artırabilir.

Bir ev egzersiz için Egzersizler

Güzel bel oldu için herhangi bir özel egzersizler var mı? Haftada sonuçlara ulaşmak için yardımcı olabilir Alıştırma? Evde yapmak mümkün mü? Kim var yaban arısı bel genellikle bu soruları sorulur. Evet, mümkün hafta sonuçlar elde etmek. Bir çaba gereklidir. Yukarıdaki Her şeyden önce göz önüne alındığında, diyet ayarlamak. İkinci gerekli koşul - haftada en az 4 sınıfları. Ev egzersiz için basit sistem kardiyo ve güç birimlerini içerir.

eğitim önce kaslarınızı ısıtmak gerekir - egzersiz yapmak. Uygulama kardiyo ve güç gelen birimlerini, gerçekleştirilir. Bu egzersiz daha fazla kalori yakmak. Her egzersiz bir dakika, bir dakika boyunca gerçekleştirilir - dinlenme ve sonrakine geçin. Sonuç olarak, çalışmalar germe biraz yapmak. Yani, bu sırada egzersizleri yapın:

• 1 güç ünitesi;
• 1 kardiyo;
• 2 güç ünitesi;
• 2 kardiyo;
• 3 güç bloğu.

kuvvet antrenmanı

blok 1

• Düz büküm. Sırt üstü yatın, leğen kemiği sıkıca yere basılır. Dizler bükülür. El viraj ve dokunmatik tapınaklar. Üst vücut ve çekmeye dizlerini kaldırın.
• Pereshagivaniya. barda kalk. Eller düzeltin ve avuç yalın. Ayaklar ayak bekletin. Bir bel sonra ayağıyla sağ eline "adım", Mağaracılık değil. başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sol "bir adım."
• kırışık Bükme. yere oturur, dizleri bükülmüş bacaklar, göğüs önünde ellerini katlanmış. buzağılar yere paralel olacak şekilde Ayağını kaldır. sonra sağ sol için konut döndürün.

blok 2

• "Makas". Sırt üstü yatın, kollar bir kafa için bir kilide birleştirilmiş. Sonra yerden sağ ayağını çekmek, sola sonra omuzları kaldırın ve.
• dizlerinin arasından Büküm. Sırt üstü uzanın. Arkasından Eller kalede atmak. diz bükülür Bacaklar. Daha sonra, sol elini sol dizine sağ elini çekerek omuz bıçakları ve sırayla kaldırın - sağ diz.
• eğimle katlayın. Yere oturun, elleri pelvis arkasında katta avuç bekletin. Vücut hafifçe geriye doğru eğimli ve dönüşümlü kat uzanmış sol bacak, daha sonra doğru kaldırılır.

blok 3

• Çapraz bir iz var. başının üzerinde viraj - Sağ tarafta Lie sağ 45 derece sol açıyla gövdeden uzanan kol. Sağ elinin dayanarak, beden ve sol bacak kaldırın. Sol kolunu düzeltin ve bacağına çekti. diğer tarafta tekrarlayın.
• "Yüzücü". olarak omuz genişliğinde - karnınızın üstüne Lie, kollar, önünüzde ayak uzattı. , Yerden göğüs kaldırın kollarınızı bükün ve yüzme gibi vücuda kollarını çekin.

kardiyo

1. kenara atlama. bel Eller birlikte ayaklar. ayaklarıyla sola (veya sağ) Git hem ellerini kaldırdı.
2. bükümle atlama. göğsünüzün önünde Eller kale bağlanmak için. Ayak - olarak omuz hizasında açık. sağa ve sola ayak ve pelvis açmak için atlama.

Egzersiz "Vakum"

diyet ve düzenli egzersiz ile, bel azalma 2-4 cm. fazla etki için, "vakum" günlük egzersiz yapmak. bel güzel kız (yukarıdaki fotoğraf) ile kanıtlandığı gibi sayısız incelemelere göre, bu gayet iyi çalışıyor.

kolay seçeneği ile başlayın - dizler bükülü yatarken. Bir sonraki adım uzanmış bacaklarla egzersiz olacaktır. Ardından - dört ayak üzerinde. Ve son adım en zor - oturma. Egzersiz de ayakta edilebilir.

Yalan Sahne: sırt üstü yalan, dizlerinizi bükmeye ve gövde boyunca ellerini çekin. akciğerlerden tüm havayı atmak için uğraşan tam ekshalasyonu olun. 10-15 saniye süreyle nefesinizi tutun çalışın. Sonra hızlı ve tam nefes ve keskin burun, ağız yoluyla gürültülü solunum dışarı. Egzersiz 3-4 kat en az günde iki kez. Bu egzersizin etkinliğini - Doğru nefes teknikleri içinde.