Herkesin bir gün kaç kalori bilmek istiyor

Modern dünya obezite hakkında son derece endişeli. Özellikle yüksek sesle bütün bu tekrar Amerikalılar. Aslında, bir süre o ulus obezite salgını karşı karşıya olduğunu gibiydi. suçlu, elbette, fast-food, bira ve bir yaşam yanlış bir şekilde değerlendirmiştir.

Bugün, aşırı kilo sorununa çözümlerinden biri doğru beslenme sistemidir olarak kabul edilir.

Bu nedenle, Amerikan restoran ziyaretçinin isteği dikkate alınır ve her yemeğin kendi menüsünde kalori sayısını belirtmek başladı. Bir ziyaretçi Özel bir konu vardır kadar kalori günü nasıl olması gerektiğini onun yeme.

Bir yetişkin için günlük kalori hesaplanması

Kalori - ölçü birimidir, gerekli günlük enerji tüketimi standartlarını yerleştirmek.

Norma kalori tüm yaş ve kilo kategorilerinde halkının günlük bakım.

Yani, her yaş, cinsiyet, kilo, boy için kendi standartları var. Bunlar bireysel olacak her durumda bulunmaktadır. Her durumda bazı genel kurallar ve oranlarda bahsetmek gerekli değildir. Aslında her canlı organizma kendi kalori gerektirir. Buna ek olarak, sarf ürünleri sağlıklı bir diyet için amaçlanan edilmelidir. Eğer vücutta herhangi bir sorun varsa, tüm diyetler ve hesaplamalar sadece bir beslenme veya doktora atanabilir.

Genellikle sorun olarak kabul edilir kilolu. onu günde kalori hesaplanacak için Çoğu zaman, öyle.

zayıf kişilerin (hatta böyle çok sayıda değilse) unutmayın. Doğru hesaplama da onlara yararlı olabilir gerçeği. Fark günde gerekli kalori azaltmak değil artacağını olacaktır.

saymak çok basit bir yolu yoktur.

hesaplaması için ağırlık (örneğin, 85 kg) bilinmesi gerekmektedir.

Bu parametre, 28 ile çarpılır.

85h28 = 2380 - bu günlük norm.

Bu istenen ağırlık ise, güç bu miktarın başarısı üzerinde bırakılabilir.

65 kg ağırlık Arzu edildiği takdirde, onun için gerekli miktarını hesaplamak ve bu miktarına göre yemek mümkündür.

Yani, = 1820 65h28 - Bu günde kalori günlük norm olacak.

Hesaplama prensibi yaşlılar, hasta ve çocuklar için uygun olmadığı unutulmamalıdır. Sadece beslenme veya hekim tarafından aşırı kilo azaltılması çalışmalarının ilk iki kategori için. Çocuklar kendi kuralları vardır.

Çocuklar için günlük kalorinin hesaplanması

Çocuklar - ebeveynleri en değerli şey. Uygun bulduğu olarak herkes onlar hakkında umurunda. Ama bebeğin gelecekteki sağlığını etkileyen gıda işlerinde, gerçekleri bilmek gerekir.

Çocuklar için kalori tablosu:

6 ay - 1 yıl - 800 kcal;

1-3 yıl - 1300-1500 kcal;

3 yıl - 6 yıl - 1800-2000 kcal;

6-10 yaş - 2000-2400 kcal;

10-13 yaş - 2900 kcal.

et, sebze, balık, tahıllar: Çocuk beslenme aşağıdaki ürünlerin bebek için elde kalori önerilir.

Tatlı ve un ürünleri genellikle kalori çok yüksektir, bu nedenle bu ürünlerin kullanımı kalori normunu elde etmek için yeterli, ama büyüyen organizma kaynağı için yeterli değildir. besin değeri çocuk menüsü anne hesaplarken nedenle, öncelikle tüketilen gıda yararları hakkında düşünmek gerekir.

Tabii ki, çocukları - insanlığın parçası, çünkü önemli miktarda kalori yakmak mümkün Halkın bu kategori en aktif yaşam olduğunu.

Ama hepiniz sayabilirsiniz:

• Sessiz video oyunları -22 kalori / saat;
• mobil video - 150 kalori / saat;
• bisiklet - 118-172 kalori / saat;
• Bir kaykay binmek - 74-108 kalori / saat;
• Bale - 100 kalori / saat;
• uyku - 13-19 kalori / saat;
• Televizyon izleme - 15-22 kalori / saat;
• Ödev - 20 kalori / 15 dakika;
• -10-40 kahkaha kalori / 15 dakika;
• vb

Genel kurallar.

Tabii ki, sayma bazı genel kurallar vardır.

1. Erkekler kadınlardan daha fazla kalori gerekir.
2. kalori yaşı gerekli miktarın her 10 yıldır% 2 azalır.
3. Uzun boylu insanlar düşük daha fazla kalori gerekir.
4. (Dünyada kabul edilen) medyan - ağırlığı 1 kg başına 20 kalori.
5. Doğru beslenme sadece yaşam doğru şekilde kombine olarak istenen sonuçlar elde edebilirsiniz.

Günde Kalori (kendim için) her kişi tarafından bağımsız olarak ayarlanabilir. Önemli olan, sağlığı hakkında unutma.