Sağlıklı ve neşeli olmayı yemeye öğrenmek için

Bugün, doğru beslenme yararları hakkında duymamış kim birkaçıdır. Tüm tekrar: "Ben, yemek istiyorum yağ olsun, zarar vermek değil!" daha basit ve sağlık için yararlı olan bariz şeylerin daha zor aynı anda ne olabilir? Gıda insan sağlığı üzerinde doğrudan etkisi olduğu bu mantıklı görünüyor. Kim sindirim problemleri, cilt ve vücudun genel durumu için sırayla, yemem. Tabii ki, tamamen yanlış. Ama tam olarak "uygun diyet" ne demek? Nasıl yemek için sağlıklı olmak? Her şeyden önce, fazla sebze yemeye ve nişastalı gıdalar ve tatlılar yemek yok sadece yeterli değildir. Özel bir sisteme ihtiyacımız var. Bu birkaç hafta sopa ve sonra her zamanki yemek ve aşırı yemek dönmek için gereklidir sadece diyet, değil. Ciddi biçimde sağa nasıl yemek düşünmeye eğer bir kişi, bir dönüş yolu olmayacak. Uygun gıda basit kullanımı, hatta ilkokul için ipuçları. Ana zorluk onlar her zaman uyması gereken gerçeğinde yatmaktadır. Tabii ki, bir kişinin isterse yaşlılık kadar bütün hayatı, sağlıklı olmak.

sağlıklı bir diyet Temelleri

Bu diyet - Yani, ilk kural izlenecek. gün enerjisi sırasında Vücut normal işleyişi için gereklidir ve vücut stres hissetmedim böylece, düzenli aralıklarla ulaşması gerekir. sağlıklı olmak için daha sebze ve meyve diyet dahil etmek önemlidir, ısıl işleme tabi değildir. işlenmemiş gıda bir ısı muamelesi ile ortadan iz elementleri ve mineralleri büyük miktarda içerir. Bu hak yemeye öğrenmek isteyenler için hatırlamak öncelikle. sağlıklı olmak için, yalnızca ızgara et ve patates yiyemez. Menü, süt ürünleri, tahıllar çeşitlendirmek gerekir. Ve en önemlisi - hayır durumda acele etmedi herhangi gıda, yavaş yavaş, dikkatlice çiğnenmiş edilmelidir.

Karbonhidratlar - tasarrufu enerji

diyette beslenme ile ilgili ipuçları karbonhidrat yeterli miktarda geliyordu ve onlar karmaşık olmak zorunda. Kompleks karbohidratlar edilir (çeşitli tahıl, pirinç) tahıllarda esas bulduk. yeterli karbonhidrat yeme, bir kişinin enerji dolu olacak ve uzun süre aç hissetmezsiniz. Ama basit karbonhidratlar mümkün olduğu kadar küçük olmalıdır. Hepsi şekerli gıdalarda şeker ve genel olarak bulunurlar.

hiçbir susuzluk

Herkes sağlıklı olmak için nasıl yemek bilmek istiyor. Ama herkes bunun için de düzgün içmek için gerekli olduğunu bilir. akışkan (bir bardak su içmek için 15-20 dakika) önce yemek olarak tüketilen ve sonra (2 saat sonra) gerek yoktur. Böyle bir içme modu sindirim sistemi sağlığı için en rahat. O yiyecek yıkama gerekli olmadığını akılda tutmak gerekir. Sen içerken büyük gulps yapmamaya çalışmalısınız.

Gün boyunca dağılım hacmi

Gıda hacimleri günün sonunda azaltılmalıdır: doyurucu bir kahvaltı, biraz daha az yoğun öğle ve çok hafif bir akşam yemeği. Optimal kan şekeri düzeylerini korumak ve açlık hissi ortaya çıkmasını önlemek için kullanılır atıştırmalıklar izin verilen yemeklerde, arasında. Burada, aslında, sağlıklı beslenme ile ilgili tüm önerileri. enerji ve kuvvet dolu sağlıklı, fit olmak nasıl yemek konusunda karmaşık bir şey yoktur. Önemli olan - bu tutum ve kendine güven var.