Hangi karbonhidratlar içerir: Sağ enerji kaynağını bulma

sizin sağlıklı bir diyet seçerken, bir kullanışlı olanları seçmek nasıl karbonhidratlar, içeren, nasıl merak ediyor. karbonhidratlar hem önemli bir fayda ve zarar getirebilir çünkü soru retorik değildir.

karbonhidratlar ilgili temel bilgiler

karbonhidratlar içeren, anlamak için, temsil ettikleri anlamak için gereklidir.

Bu enerji ile vücut sağlayarak, gıda karmaşık bir yapıdır. yaşamın temel unsurları - kimyasal terimler, karbon, hidrojen ve oksijen Bu bileşik başvurulursa. monosakkaritler, oligosakkaritler ve polisakkaritler: Ve vücuttaki kullanımlarının nasıl işlemlerine bağlı olarak, bilim adamları karbonhidrat türleri bir dizi belirledik.

yararları ve zararları

Ne olursa olsun karbonhidrat türü, dolaşım sistemi vasıtasıyla vücuda verilir monosakaritler, oluşumu son işlem sonucu vardır. Bununla birlikte, hidroliz (karbon bölme) önemli ölçüde kaybı, stabilizasyon ya da kilo alımını etkileyen enerji ve dolayısıyla kalori, boşa olduğunu hatırlamak önemlidir.

Ve bunlara monosakaritler, geleneksel enerji değerini kaybetmeden vücuda galaktoz, fruktoz ve sükroz içerir. hızla enerji ile vücudu doyurmak ve aynı hızla ondan uzağa gitmek çünkü Hatta bazen "boş kalori" olarak adlandırılır.

Yani, basit karbonhidratlar kek, örneğin, şeker içeriği yüksek olan besinlerde bulunur. Tehlikeli monosakkaritlerden kategori sebze, ısıl işlem görmüş, tahıllar, makarna, titrek buğday ve beyaz ekmek içermelidir. Ama kuşkusuz organizma için yararlı olan monosakkaritlerden ve doğal bal, çilek ve meyve ve sebze bakımından zengin.

her bakımdan faydalı beslenme uzmanları tarafından tanınan polisakkaritler. Bu tür bir kategorik ifadesi monosakkaridler sindirim süreci gövdesi düzgün gibi gerekli elemanlar ile dolu edebilmektedir bağlı olan 4 ila 6 saat, alması gerçeğine dayanır. Ayrıca, bu tür önemli lif, nişasta ve pektin içeren unutmamalıyız. Yani sırayla kilo vermek ya da kilo stabilize etmek de, polisakkaritlerin diyet dahil edilmelidir.

Hangi karbonhidratlar içeren bu alt grubunun? Her şeyden önce, tam tahıl ekmeği ve durum buğdayından makarna. Bundan başka, listesi (kavurma hariç Ham ve işlenmiş bir şekilde her ikisi de), tahıllar, mısır, sebze gider.

Zaman sonra yapabilirsiniz, istediğiniz

Bütün karbonhidratlar türleri eşit gövdesi ve estetik Nasli ihtiyaç duyduğu azhdenie son tüketen ama rol oynamadığı zaman. Ve böylece onların tüketim özel bir rejim kurmak gerekir.

Yani, bu karbonhidratlar içerdiği, 12 saate kadar tüketmesine izin? Tabii ki, tüm şeker içeren ürünleri. Bu ve çikolata, Üzüm gibi fruktoz açısından zengin gıdalar, yanı sıra beyaz unla yapılan unlu mamuller dahil tatlılar.

Kompleks karbonhidratlar vardır fazla 16 saat olması için izin verdi. Bu nedenle, patates, tahıl, meyve ve olası spagetti yemekler yemek, ama sadece o yatmadan önce en az 6 saat sağladı. Bu süre karbonhidratlar içeren yiyecekler, sonra çiğ sebzelerden münhasıran yapılmalıdır.

kurallar takdim takip ederek, kolayca kilo ayarlamak için karbonhidratlar kullanarak bir diyet oluşturabilir ve.