Güç fitnes - güzellik ve sağlık!

bir sürü erkek prensipte o kadar haksız mümkün olduğunca vardır - kuvvet gerçeği hakkında stereotip. şey kadın bedeninin hormonu testosteron esas ücretsiz olmasıdır. Ama tam nedeniyle varlığını o spor salonuna gitmek için başlayan bir adamın bedenini dönüştürür. Birçok düşünüyorum kadınlar için güç fitnes, böyle bir dış etkiye vermeyecektir. Onlar kadınların duruş geliştirmek ve orantıları daha hoş değiştirmek için, bir bütün olarak vücudun yapısını etkileyecek Ancak bu faaliyetlerin faydaları çok büyüktür.

güç sınıfların Avantajları

zindeliği verebileceğim tek şey olduğunu - dayanıklılık ve kolay kaldırma rakamlar geliştirilmesi. Güç eğitimi de çok daha fazla avantajlara sahiptir. Bu tür tatbikatlar, iskelet kası üzerinde pozitif bir etkiye sahip düz kasları geliştirmek ve stabilize ve performansı ve kalp kasının durumu iyileştirebilir.

Ancak avantajları bitmez. Kemik dokusunda minerallerin büyük bir miktarda sürekli eğitim taraf olmanın oluşumu. Sonuç - bağların gücünü arttırır.

Ancak, güç uygunluk anlaşılmalıdır - bu ilk önce, bir geliştirme gücüdür. Bu kavram altında kendi kasların yardımıyla yükün direnci aşmak için bir kişinin yeteneğini ima eder.

Nedeniyle bir kişinin kendi vücudunda kaynakların sınırlı miktarda sahip olması, çalışmıyor bir egzersiz fazla 1-2 kas grupları için çalışmak.

kuvvet antrenmanı Çeşitleri

güç çubuğu belirli özellikleri geliştirilmesi amaçlanır, her biri birkaç alt gruba ayrılabilir:

• Birinci ve kızlar arasında en yaygın tür eğitim - Aerobik olduğunu. kuvvet antrenmanı aerobik egzersizin büyük miktarda giriş kalbe giderek artan yükü sağlamak için yardımcı olur. kardiyo çok sayıda sonucudur kalp kasının güçlü geliştirme, artan yağ yakma ve kas çizim haline gelir.
• egzersiz sonraki tip vücuda ağırlık çalışması denir. Bu durumda, çaba çoğu kas kütlesi kızların büyümesi, hem de vücut şekli bir değişiklik yöneliktir.
• Üçüncü tip - kendisini güç çubuğu bulunur. Bu durumda eğitim sürecinin tek amacı - bir kuvvet olarak böyle bir tedbir geliştirilmesi, ve her şey onunla bağladı.

özel bir program da bulunmaktadır. bunun özü eğitim sadece diğer sporlarda güç gelişimi için kullanıldığını, yani, örneğin, diğer yönde yüzücüler profesyonel sporcular yetiştirmektir. Dahası, bu tür eğitim şiddetli hastalıktan sonra rehabilitasyon durumunda kullanılabilir.

gıda

Ama güç fitnes - hepsi değil. Eğitim sırasında sıkı bir diyet takip etmek çok önemlidir. eğitimin amacı kas kütlesini artırmak için ise, kalori miktarı biraz istenen hacmini aşmalıdır. Ancak, tüm kalori vücudu sadece sağlıklı gıda girmesini emin olmak çok önemlidir. Ancak, kilo, kalori miktarını kaybetmeye gerek, tabii ki, azaltmalıdır.

ille kadın vücudunun özelliği olarak beslenmenin önemi göz önünde tutarak erkek ile karşılaştırıldığında kas inşa etmek daha kolay depolar şişman ve sert olmasıdır. Bu özellik aynı zamanda hormonları ile ilgilidir - Daha az testosteron ve daha östrojen içeriği.

Eğitimin sıklığı

oturumların en yaygın frekans - haftada 3 kez. Bu tip bir program başlayanlar için en uygunudur. Daha deneyimli sporcular daha eğitmek. Hiçbir eğitim olduğunda, amacı kilo kaybına olan o kadınlar, ayrıca günlerde koşu yapabilirsiniz. Ama her durumda, bu sınıflar en az 1 gün mola olmalıdır arasında olduğu unutulmamalıdır.