Ev kıza bacakları şişirmek için nasıl Önerileri

Herhangi kız görünüyor hataları bulur ve onların görünüşte bunları düzeltmek için çalışır nasıl hakkında çok endişeli. erkekler kadınlardan derin bir iç dünyası üzerinde ancak o zaman ilk dış dikkatlerini dönüm ve olmasıdır. Birçok kişi şu soruyu sormaktadır: "Nasıl bacak inşa etmek ev kıza?" Bu yazıda bir cevap bulacaksınız.

Egzersiz ve Beslenme

İlk olarak, doğru yemeye başlamayın bile çok iyi eğitimle sen, istenen sonucu elde etmek mümkün olmayabilir dikkati çekiyor. Ayrıca ana şey hatırlamak gerekir - bu sistematik eğitimdir. Eğer önerilerin hepsi izlerseniz, hızla inşa öğreneceksiniz bacak kasları kız. Oldukça basit. Her durumda, egzersiz ve uygun beslenme sadece bir kombinasyonu pompalanır yardımcı ve sağlıklı bir vücut olacaktır.

Nerede başlar

Önce hızlı olduğunu anlamak gerekir pompa ayakları çalışmaz. Sonuç sadece sürekli istihdam birkaç hafta sonra görünür olacaktır. eğitim başlatmak için, kıza bacaklarını pompalamak öğrenmek gerekir. bunu nasıl, sen koçluğunu veya fitness eğitmeni, ama evde okumaya karar verirseniz, çeşitli yararlar göz atabilirsiniz edebilirsiniz önerin. Bu arada, çoğu o ölçüde egzersizlerin bazı uygulanmasını kolaylaştırır resimli.

Temel egzersizler

Ev kıza pompa ayağı yeterince kolay olduğundan, daha sonra dava herhangi alabilir. Böylece, sadece istenen sonucu elde etmek değil, aynı zamanda spor merkezlerinde tasarruf olamaz. En kolay egzersiz koşu edilir. O oldukça etkili olduğunu ve bir ısınma olarak kullanılabilir. Böylece hızlı bir şekilde yaralanmasını önlemek için izin kasları ısıtır. Kademeli yükü artırmak için önemlidir. Başlamak için, 10 dakikalık koşu koşu uygun. 20-30 dakika içinde yapmaya başladığınızda, basit adımda biraz dinlenmek alabilir. Her egzersiz sonra, çok daha taze hissedeceksiniz.

çekirdek egzersizleri

çömelme

Eğer en kısa sürede eğitim sonuçlarını görmek istiyorsan, başka bir denenmiş ve gerçek egzersizleri yapabilirsiniz - ağız kavgası. Ev kıza pompa ayak ve başka bir şekilde alamadım yaralanması ile basitçe imkansız olduğu için Öncelikle, ısınmak gerekir. En iyi seçenek - özellikle deneyimsiz bir kişi, sürekli onların sayısını artırarak, 20 daha iyidir, 100-150 mekik günde olmakla başlayın. Bu durumda, düz olmalıdır arkaya emin olun uyluk - yere paralel ve ayaklar yırtık olmamalıdır. Halter ile örneğin ek ağırlıklarla squat yapabilirsiniz iyi eğitilmiş.

atlama ipi

Her gün ip atlama, ayrıca iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Ve bu kasları çekmeye yardımcı olabilir. Bugün orada çok büyük bir rakam olan bir iple egzersiz, ve en uygun olanı seçebilirsiniz. En önemlisi, çalışmalar sabit olmuştur ve size zevk verir var. Şimdi evine kıza bacakları şişirmek bilmelerini.