Fiziksel egzersiz yük kalp hızında artış ile karakterizedir tarafından ... Yük egzersiz karakterizedir

Egzersiz - Bu sağlığını geliştirmek, hem de her yöne kendileri üzerinde çalışmak korumak, mükemmel biçimde vücut tutmak ve sürekli için en basit ve etkili bir yoldur. Ancak, aşırı yük çok sık daha iyi bir sonuca ve sıkıntı yol gerçeğine dikkat etmelidir. aşırı yük nedeniyle kasları, eklemleri, bağ ve hatta kemik zarar verebilir nedeniyle herhangi egzersiz yaparken kontrolü çok önemli bir husustur ki, bu ciddi, senin vestibüler aparat etkileyebilir. Yük egzersiz daha ayrıntılı olarak ele alınacaktır çeşitli parametreler, ile karakterize edilir. Çeşitli göstergeler o bakarak vardır, özenle eğer egzersiz sırasında aşırıya etmemeye karar verebilir - böylece her zaman vücudunuzu, kalp ve diğer güvenlik yetkilileri tutabilir. Ancak, egzersiz yükü iyi biri en önemli yolu ile karakterize olduğu varsayılır. Nasıl? Bu size öğreneceksiniz.

yükler optimalite

Sporla başladığınızda, size egzersiz ile ne yapacağını için farklı bir reaksiyon olabilir. Birisi maksimum etkiyi elde etmek için ilk günden itibaren, çok egzersiz yapmak isteyecektir. Ve diğer insanların sadece zorlanma deneyin - ve derhal yorgun ve devam edemez söyledi. Eğer sınıfta optimum yük hakkında bilmeniz gerekenler nedeni budur. Yük egzersiz çeşitli göstergeler ile karakterize, ancak kesin olan bir şey olduğunu - bu rakamlar çok küçük olursa, yük vücudunuzun üzerinde belirgin bir etkisi sağlamak için yeterli olmayacaktır. onlar çok yüksek olursa, sen fayda yerine, kendilerine zarar verme riski söz konusudur. Bütün bunlar için, yeterli ya da aşırı optimum olsun, sizin için yük olmadığını belirleyebilir belirli özellikler, bir dizi vardır. Örneğin sizin yüz ve vücut sadece biraz kırmızı ise, o zaman yeterince yapıyoruz ve zaten bagroveyut eğer, dudakları ve siyanoz vardır bazı diğer alanlarda, o zaman coşkusunu azaltmak gerekir. Gözün üzerinde optimum yük Eğer böyle devam genelde hissediyorum ve nasıl nefesini ne arada, terleme yoluyla belirlenebilir. Ancak, tüm bu çok yanlış olacaktır. Eğer egzersiz yükü daha kesin karakterizedir tam olarak nasıl bilmek gerekir nedeni budur.

egzersiz Özellikleri

Zaten daha önce anlaşıldığı gibi, egzersiz sırasında yük bu bölümünde ele alınacaktır göstergelerin çeşitli ile karakterizedir. yüksek sayı, daha büyük bir yük - tatbikatlar tekrar sayısı ile karakterize edilebilir. Ayrıca, tanımlama parametresi olarak egzersizleri yürütülmesi, hareket açıklığı, önceden işgal başlangıç pozisyonuna hızını alabilir. Bütün bunlar size egzersiz harcama olacak kadar zor hakkında bilgi verebilir. Gibi kolayca hemen hemen tüm parametrelerin bir artış ve yük artışlarıyla, anlaşılabilir ve onların düştüğü azalan. Overworked olmasa da analiz için biraz zaman geçirdikten sonra, sen, kendin için tatbikatlar ve eğitim en iyi şekilde yararlanmak için kendi yoğunluğu türlerini mükemmel tempo seçebilirsiniz. Onlar neden yapıyorsun - Ancak, çok sık sporcular ellerde veya göğüs kalp atış hızı monitörü ile görülebilir? Böyle bir olay tüm madde, bir fiziksel egzersiz yük kalp hızında bir artış ile karakterize edilen gibi. Bu konuşmanın ana konu olacak budur.

Kalp hızı

Fiziksel egzersiz yük kalp hızında artış ile karakterizedir - bu en sporcular ilk bakmak bir şeydir. (Ya da daha basitçe, nabız) en doğru ölçüdür Birçok etmene bağlı, ancak kalp oranıdır. daha yoğun egzersiz yüksekse nabız olacak - Bir önceki faktörlerin olduğu gibi, burada doğrudan bir ilişki yoktur. Ve önceki durumlarda, bu durumda, size bir egzersiz sırasında gergin ne kadar söylemek bir saniye kadar vurabilir sadece ilgili stres kontrol edebilirsiniz eğer. Fiziksel egzersiz yük kalp hızında artış ile karakterizedir - herkesin atlet, profesyonel ya da amatör bilmesi gereken bir şeydir. Ama nasıl düzgün bu sistemi kullanmak için?

Maksimum kalp hızı

egzersiz yükün büyüklüğü nasılsa ölçülmelidir ve bunun için kolayca kendinize uygulayabileceğiniz özel formüller vardır. Doğal olarak, bu ortalama bir değerdir anlamak gereklidir ve kalp - bu ortalama onun eylemleri hesaplamak için doğrulukla, çok karmaşık bir organdır. Oysa tüm diğer mevcut bugünden çok daha doğru bir yöntemdir. Yani yaşınız kalbini üretebilir dakika başına kalp maksimum sayıda hesaplama ile her şeyden önce başlamalıdır. Bunu yapmak için, numarayı 220 alıp ondan yaşınızı çıkarmak gerekir. Böylece 20 yaşında ise, kalbin dakikada 200 atım seviyesine ulaşabilir ve siz 60 varsa, o dakikada daha hızlı 160 atım yenerek olacağını beklememelisiniz. sadece dolaylı olarak ilgili kendilerine - Ama bu gerçek veriler ile ilgisi yoktur, sadece tek maksimum orandır. Yani kolay dinlenebilir - Eğer maksimum kalbini getirmek gerekmez. Ama nasıl, o zaman, fiziksel aktivite doğru dozaj var mı?

Eşik nabız

Fiziksel aktivite ve dozajlama - neredeyse bir bilim ve bu makalede - buzdağının sadece ucu. Eğer profesyonel bir atlet değilse Ama bu yeterli olacak ve burada okudum. Yani, daha gerçekçi değerlere geçmek için zamanı ve bunların birinci eşik kalp oranıdır. Bu, herhangi bir yarar getirebilir egzersiz sırasında en az, sahip olmaktır nabız vardır. egzersiz sırasında kalp hızı eşik değerinin altına düşerse, sen itin ve ayak ekleyin genliği artırmak, böylece kopması sayısını azaltmak ve gerektiği anlamına gelir. eşik nasıl? Zaten kendi yaş için maksimum hızını hesapladım -% 75'i eşik frekansı olacaktır. Bu dakikada 200 atım maksimum varsa, eşik dakikada 150 atım olacağı anlamına gelir. Kalbin yavaş yenerse, o zaman egzersiz yoğunluğunu arttırmak gerekir.

Zirve nabız

Eşik frekansı benzerliği ile ve bir tepe vardır - bu kalp hızı fiziksel zorlama tarafından iş sırasında sizin maksimum ne olması gerektiğini gösterir. tepe değeri aşılması ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir, bu nedenle her zaman dikkatli bir şekilde bu göstergeyi izlemelidir. Hesaplanan tepe frekans eşiğine benzer, ama sadece yüzde 75 yerine yüzde 95 arasında bir rakam kullanmalıdır. Bu saniyede 200 vuruş maksimum frekans ve saniyede 150 atım eşik frekansı için tepe frekans saniyede 190 atım olduğu anlamına gelir. Şimdi egzersiz yükü ile karakterizedir biliyorum, kendileri için ideal normunu seçebilirsiniz.

orta yoğunluklu bölge

Ne olursa olsun yaş, her zaman eğitim yoğunluğunu hesaplamak için özel sisteme dönebilir. yoğunluk özellikleri ile karakterize edilir, her biri dört ayrı bölüme ayrılmıştır. Birinci bölge - darbe dakikada 130 atım aşmayan orta yoğunlukta. Sadece burada herhangi bir etkisi görülebilir - Sıklıkla başlayanlar, yaşlı insanlar ve kötü sağlık olanlarda devreye girer. Deneyimli sporcular ve profesyoneller egzersiz için münhasıran bu bölgeyi kullanıyor.

Ortalama yoğunluk bölgesi

Bir sonraki bölge - ortalama yoğunluğu. İşte, kalp hızı dakikada 150 vuruş kadar zaten çıkabilir. Çoğunlukla genç sporcular daha ciddi banda taşımak için daha sonra, kalp sağlığını kasının yapısını oluşturacak ve geliştirmek için başlamak için dayanıklılık geliştirmek için bu alanda yapmaya çalışıyoruz. diliminde basınçlar birkaç saat kadar gerçekleştirilebilir.

Yüksek yoğunluklu bölge

Belirli bir bölge için maksimum kalp hızı - 170 dakika başına vuruş ve zaten bu çok ciddi bir rakam olduğunu biliyoruz. Belirli bir alan içinde vücutta yüklemek için kullanacaksanız vücudunuzun zaten oldukça ciddi bir etkisi olduğu için, bir saatten daha uzun süre bunu yapmak için tavsiye edilir. Bu bölge, bunun anaerobik, kas enerji, yani oksijensiz mekanizmaları dahil olduğu gerçeği ile karakterize edilir. Doğal olarak, onlar sadece vardır - aerobik mekanizmalar devre dışı, ama sadece paralel olarak faaliyet değildir. dakikada 150 atış - bu açılımı Pano denir noktası, anaerobik eşik metabolizması. Daha deneyimli sporcu, bunun daha yüksek eşiği.

marjinal bölge yoğunluğu

Evet, dün bölge sizin yeteneği sınırında yatıyor olmasıyla karakterizedir. Egzersiz ne kadar uzun yarım saat onları tavsiye yoktur ve bazı olumsuz sonuçları önlemek amacıyla sadece 3-5 dakika yapılır, genelde inanılmaz yoğun.