Farklı kişiler üzerinde akşam ne yenir?

Oruç tevzi edilemez. Ama burada öyle olacak ne var? Ve onlar akşam yemeği için yemek? Birisi ekstra kalori kazanmak için değil, ve hızlı "düşmana bir akşam yemeği verir". gece-uzun - Bazıları önemli yasaklar ve yatmadan önce doyurucu ana kare yemek değildir. Kaç kişi, pek çok görüşler ve arzuları. Bazıları diğerlerinden ise daha rakamından önemli ve sağlıklı beslenme, kilo vermek istiyorum. Ama her zaman ve her yerde takip edilmelidir ortak gereksinimleri vardır.

kurallar

Bu nedenle, tüm genellikle akşam yemeği için yemek olduğunu bilmek gerekir ve ne kurallar geceleri yemek için vardır. Kural bir: yatmadan önce dört saat izledi akşam yemeği. Neden bu kadar önemli? mide çıkan yiyecekleri sindirmek için zaman gerekir çünkü. Kural iki: Hazırlanan dahil tüm ürünler, akşam yemeklerinde, kolaylıkla sindirilebilir olmalıdır.

Üçüncü kural serebral korteksi üzerinde bazı maddelerin etkileri ile ilgilidir. Bozuklukları Uyku - Bu bileşenlerin olumsuz etkisinin bir sonucu olarak.

zararlı ortadan kaldırarak

sipariş gıdalar ve yemekler seçiminde bir hata yapmak ve akşam yemeği için ne yemek konusunda soruya cevap vermek değil, sen bileşenlerin bir listesini yapmak gerekir. Bunların yatmadan önce yeme olacaktır. turşusu ile sosis ve un ürünleri, kızarmış et ve patates, füme ve salamura sebzeler: Aşağıdaki "ağır" gıdalar hariç tutmak arzu edilir. Hatta Yukarıdakilerin tümü olmadan faydalı ve lezzetli yemekleri çok pişirebilirsiniz.

proteinli gıdalar

diyet tavsiyelerine uygun kalkmayın akşam sıradan insanlar, ne yemek. Onlar sadece zor bir gün sonra tatmin olur ve yakılan kalori geri yüklemek istediğiniz. Doktorlar ve beslenme uzmanları uzmanlar günlük gıda norm tarafından tahsis akşam yemeği için yüzde 20 olduğunu hesapladık. Biz bir gıda proteini kullanılması önerilir. Protein içeriği tavuk, balık ve tavşan yüksekti. sadece mükemmel ürünlerin süit. Bunların Sonuçta lezzetli ve sağlıklı bir sürü seçenek pişirebilirsiniz.

patates püresi Fırında tavşan ve tavuk - tüm aile bireylerini tatmin edecek ana yemek yemek. bitkisel yağ, yumurta, tavuk çorbası veya kulağa, haşlanmış fasulye ve lahana ile Işık sebze salatası tokluk güvenen hissi verecektir.

tatlı diş için Akşam

akşam tatlı severler için ne yenir? Bu kategori için doğal meyve ve fındık ile yoğurt tavsiyelerde bulunabilir. bal Kaşık tatlı tatlı yeterince yapmak ve yoğurt özgün tat ve koku kazanacaklardır. Bu akşam çok yardımcı olacaktır. içeceklerden limonlu uygun yeşil veya siyah çay için.

Deniz ürünleri ve hububat severler için

Şimdi zaman ve her yerde sipariş ve pişirmek için tercih kişilik bir kategori vardır deniz. gurmeler Yemekte ne yemek vardır? pirinç Haşlanmış hostes, balık isteği üzerine karides ve herkes dilimleri ile.

yulaf ezmesi veya karabuğday Aşıklar pişmiş veya balık ve hamburger buğulanmış tercih tahıl yemekleri ekleyerek onların zevklerini değiştiremez. Lezzetli yüksek kalorili kek, turta ve krep itibaren terk edilmelidir. Onlar kahvaltıda bırakılmalıdır. Gece dinlenme ve boşa gün kuvvetini kurtarmak için vücut zaman tanır. mide ve bağırsaklarda gıda ile doldurulur Eğer uyurken, onlar çalışması sayesinde, dinlenme çalışmaz. Bir insanın akşam yemeği sırasında tüketir gıda yararlı maddelerin maksimum ışık olması gerektiği anlamına gelir. Gıda vücudun metabolizmasını hızlandırmak gerektiğini ve akşam yemeği kısımları kullanım hacmi için küçük.

Zayıflama Akşam

meyveler ve sebzeler bir enerji kaynağıdır hızlı karbonhidrat içerir. Bu enerji insan vücudunda sahipsiz hale gelirse, bu yağ dönüştürülür. Ekstra kilo kurtulmak isteyenler için kesinlikle gerekli değildir. Onlar kilo vermek bir yemeği olduğunu biliyoruz.

lor peyniri, yağsız et, deniz ürünleri, otlar: En çok tercih edilen aşağıdaki yiyecekleri seçin. kas dokusu kırmak için izin vermez gece boyunca Süzme peynir, bu proteinin mükemmel bir kaynak olarak kabul edilir. Et haşlama kullanmak daha iyidir. Deniz beyaz balık ve karides tavsiye edebilir. Ama çok sık böyle bir öğünde kendileri şımartmak gerekli değildir. şişman kanatlı eti daha fazla deniz ürünleri, bir çok içerdiğinden. Bu akşam menüde çeşitli yapacaktır.

salata

Ve kilo vermek akşam yemeği için nedir? Elbette, salata. Bu yemekler kalori, sindirimi kolay vitaminler açısından zengin ve düşük. salata size lahana, ıspanak, salatalık, dereotu ve maydanoz kullanabilirsiniz.

Böyle süzme peynir ve sebze gibi birlikte çeşitli ürünler, birleştirebilirsiniz. Bu salata için ilginç bir reçete yoktur. Mark Çin lahanası, bir salatalık, dereotu ve maydanoz üç yaprak. Her şey ince bir bıçakla doğranır, limon suyu ile karıştırın ve az yağlı süzme peynir (200 gram) ekleyin. Lezzetli, besleyici yanı sıra sıradışı peyniri salatası güzel yeşil rengi ortaya çıkıyor. Bu yemek kilogram gereksiz rahatsızlık eklemek olmaz, ancak tatmin ve vitaminler ve mineraller açısından zenginleştirmek olacak, akşam yemeği için pişirilir.

Sonuç

şu anda "yanlış" çevre ile bağlantılı olarak, insanların doğru yemek istiyorum. Ve hemen orada akşam yemeği ve nasıl olduğunu? Akşam yemeği - Bu kalori günlük hacminin ¼ olduğunu. İki ya da üç saat boyunca yatmadan önce yemek gerekir. Sen TV izlerken ve kitap okumadan fazla yirmi dakikadan fazla, yavaş yavaş yemek gerekir. öğle ve akşam yemeği arasında mola on olmalıdır. Akşam yemeği için bir ya da iki yemek pişirmek gerekir. Protein gıdalar et, kümes hayvanları, balık ve peynir parçası ile sunulacak. sebze ve çeşitli tahıllar ekleyin. Akşam yemeği menüsü, tüm yağlı ve kızartılmış gıdalar çıkarılsın. Bu akşam doğru olarak kabul edilecektir.