Evin omuzlarını nasıl oluşturulur: Yeni başlayanlar için ipuçları

Günümüz dünyasında, bir kişi her zaman spor salonuna gitmek için fırsat yoktur. Eğer sağlıklı, güçlü olmak ve iyi gelişmiş kasları sahip olmak istiyorsa Ama, o evde gerekli egzersizleri yapmak oldukça yetenekli. başlayanlar genellikle söz ilgilenen gibi, omuzlarını yukarı pompalamak için nasıl evde, makalesinde konuşma vücudun bu bölümünde geliştirilmesi üzerinde durulacak.

Gerçekten de, güzel omuzları bir rakam çekici ama aynı zamanda daha sofistike sadece olduğundan emin olun. Ve bu erkekler aynı zamanda kadınlara değil geçerlidir. Birlikte ince bir bel ve güzel kalçaları olan açıkça tanımlanmış omuzlar kadın figürü incelik ve zarafet verir.

"Deltoid" nedir

Modern teknikler Omuz kemeri için çeşitli egzersizler sunuyoruz. Bu nedenle, onları en iyi seçim için, bu kas grubunun prensibini anlamak gerekir.

omuz kemeri temeli olan omuzlar. Spor salonunda genellikle basitçe "delta" veya "omuzlar" olarak adlandırılır. Iyi gelişmiş, herhangi bir kas dekorasyon haline gelecektir.

Bu kaslar aşağıdan yukarıya doğru tüm ağır kaldırma sorumludur. Buna göre, aynı prensip üzerine inşa ediliyor ve deltalar için egzersizler. ağırlıkları, halterleri veya halter - Bir ev spor malzemeleri ihtiyaç duyanlar düşünün. Eğer merak etmiş Yani eğer omuzlarını şişirmek nasıl evde misin sınıflar için hazırlanmak ve asma almak veya bir spor malzemeleri mağazasında en az bir halter satın almak istiyor mu.

Bench üst çubuk

tezgah oturan - Öncelikle bir egzersiz omuzlar pompalamak için. Boyun ense dokundu böylece kafanın arkasında bir halter yerleştirin. Ya da onun omuzlarına halter yerleştirin. Start-up tezgah. Bu durumda vücut, düz olmalıdır, sadece ellerini çalışması gerekir.

bar basarken, yavaşça aşağı düşürmek ve 10-12 set olmak tempoda koşmak. Üçte - Ve daha sonra iki 12 tekrarlar setleri, ve bir ay gitmek için, daha iyi bir yaklaşımla bir iki hafta sonunda başlar. Ayrıca profesyonelleri bir egzersiz beş ile yedi yaklaşımlar yapmak akılda tutulmalıdır.

yani onların orta kısmını - Bu egzersiz bizi evde omuzlarını şişirmek için anlamak için izin verir. Yanı sıra bu triseps ve ikincil bir etkiye sahiptir trapez kas, boyun kasları arkasına kas arasında bir geçiş olarak hizmet vermektedir. halter basarak boyun ve göğüs değil eğer, daha fazla stres ön deltoidleri olsun. Buna ek olarak, omuzlar ön her zamanki zhimom çubuklar yatan pompalanır.

çene çubuğun Bindirme

halterlerle başka çok etkili bir egzersiz yoktur. Bu denir "çene duran itme". elleri arasındaki mesafe, bir yandan daha fazla oldu, böylece boynun orta almak gerekir. Geri aynı zamanda pürüzsüz tutmak.

durana kadar gövdesi boyunca çubuğunu yükseltmek başlayın - çenesine kadar ve mümkünse, sonra burun ucuna kadar. Bu egzersiz tüm omuzlar ve trapezius kasları oluşturur ve biceps ve ön kolda da iyi bir etkiye sahiptir.

dambıl ile Egzersiz

Özellikle popüler için hareketlerdir omuz kaslarının halter kullanılarak yapıldı. kalça aşağı düzeltti elinde dambıl tutarak, düz ol. dosdoğru ve yavaşça alt, dirsek bükmeden bunları toplayın. Bu egzersiz omuzlar ön kafa dolaşır.

elele doğurmak aynı konumdan ise büyük darbe deltoid kas ortasına geçirecek. Buna ek olarak, dambıl yardımıyla kafa arka omuzlar pompalamak için iyi bir fikir olabilir.

Bunu yapmak için, öne doğru eğilme yere dik, ellerinizi ve farklı yönlere kablolama başlamak gerekir. bıçakları birbirlerine dokunmak çalışmışlardır böylece egzersiz yapmak için çalışmalısınız.

Bu yazıda evde acemi omuzlarını şişirmek nasıl tartıştık. Bu egzersizler birkaç ayda rakam daha çekici vücut olması için yeterli olacaktır - güçlü ve kendinize enerji ve güven taze suçlayacaksan.