Kas kütlesinin kümesi için Ürünler: Günlük öğün

vücut geliştiriciler için farklı diyetler çok var. İnsanların en önemlisi vücut yapısının tüm farklı ürünler, metabolizma hızının çeşitli duyarlılık açısından farklılık ve bilinmektedir. Fakat buna rağmen, kurallar ve orada , beslenme standartları değil bağlı kalarak, kilo zordur. Bu yazıda ürünleri analiz yağsız kas kazanıyor. Biz faydaları ve kas liflerini inşası için gereken ve genel olarak sporcu desteklemek çeşitli ürünlerin besin değeri hakkında bilgi.

yağsız kas kazanıyor için Diyet kuralları:

• kalori doğru dengeyi;
• yemek bir günde en az 6 kez yemelisiniz küçük bölüme bölünmüş olmalıdır;
• karbonhidrat, protein ve yağ sayısının sayılması;
• sindirim arızaya neden olmaz kolaylıkla sindirilebilir gıdaların kullanımı;
• yüksek karbonhidrat içerikli gün kullanılan gıdaların ilk yarısında, ikinci öncelik yüksek proteinli gıda verilmelidir;
• su, en az 2 litre - büyüyen organizma için sıvının doğru miktarda kullanmak.

yağsız kas kazanıyor için ürünler. Gün boyunca Yemekler

Sabah, uzun bir uykudan sonra, bir görevi yerine getirmek gereklidir - bütün gün enerji stoklamak için, ek olarak, vücuda doyurmak için gereken hızlı karbonhidrat ve proteinlerin. Yulaf, pirinç veya buğday, vücut talep edecektir doğal meyve suyu, kuru meyve veya doğal siyah çikolata bir cam yedek enerji gerekmektedir. Haşlanmış yumurta - En iyi protein kaynağı sabah kahvaltıda. Ama oldukça güçlü alerjen vardır, yumurta sarısı ile dikkatli olun. Bu gerçeği göz önüne alındığında, bir protein genellikle durum böyle değil, günde en fazla 3 yumurta sarısı kullanmamaya çalışın.

Sonraki yemek en geç 2,5 saatten birinci sonra yapmak. karbonhidrat proteinlerin yaklaşık yarısı oranında bir kısmı - 50 50 için mükemmel bir seçim bir sebze salatası, haşlanmış tavuk, pirinç, düşük yağlı kırmızı et olacaktır kahverengi ekmek ve bal. Bunlar yağsız kas kazanıyor için en ürünlerdir.

Gün boyunca, size gerekli besinlerin günlük oranı elde uzun proteinlerin vücudun rezervlerini doldurmak gerekir. Günün ortasında yağ değil kas kütlesi artışı ile böylece birlikte, karbonhidrat gerekli miktarda azaltmaya beri. Öğle yemeğinde balık, sebze salataları, az yağlı çorba pilav yiyebilirsiniz.

gıda tam kullanımı Arasında sen peynir ve tam tahıllı ekmek ya da taze meyve ile sandviç yiyebilirsiniz. Gün boyunca, taze su içmek unutmayın. Başvuru için: Ana yemek sırasında yiyecek yıkama deneyin sıvı metabolizmayı yavaşlatır sen midede ağırlık hissediyorum olabilir.

akşam yemekleri yatağa uzun lifleri gitmeden önce vücut sağlamak için önemlidir. Süzme peynir bakımından zengindir , kazein proteini çok yararlıdır. Sindirmek için sırasıyla kaslarınıza uzun bir süre gerekli amino asitler alacaktır oldukça uzun bir zamandır. sizin organizma kötü peynir ve süt ürünleri assimilates ise benzer bir şekilde hareket eden özel proteinler vardır, bunlar "12 saat" denir. Akşam, özellikle yatmadan önce, bu karbonhidratların diyetten çıkarmak en iyisidir.

kas kütlesinin kümesi için doğal ürünler kullanmaya çalışın. "Gıda alışveriş" ve hazır yemekler almayın.