Evde kilo kaybı için Fitnes. Biz sonuçların tür do elde edebilirsiniz?

Birçoğumuz ideal bir form elde etmek için, modern teknoloji iyiliği için çalışacak spor salonları, gitmek için gerekli olduğunu duymuş. Ayrıca, size spor zayıflama öğretecek bireysel koç için kayıt yaptırabilirsiniz. Ev bugün çok az insan kendi başlarına spor yapan, ama nafile. Aslında, evde sağlık kulüplerine pahalı gezileri kadar etkili egzersiz programı. Şimdi kendi dört duvar içinde vücudunun üzerinde çalışmak için nasıl bakmak.

Artı ödev

Her kadın için en uygun konulardan biri fitness diyeti. olarak çıktı Evi, aslında, herhangi bir egzersiz yapmak her kas grubunu işe ve sorunlu alanları sıkın. Buna ek olarak, bu tür bir girişim birçok olumlu yönleri vardır. Öncelikle - bu zaman kazandırır. Bu nedenle, yolda, sen birkaç saat kaydedebilir, spor salonuna gitmek gerekmez - bu kesin. İkinci olarak, paradan tasarruf edebilirsiniz. Modern antrenörler, ne yazık ki, büyücüler değildir ve onlar zaten bildiği bu egzersizleri sunacak. En onlar yapacak - sizin için bireysel gerginlik tanımlamaktır. Eh, ve, üçüncüsü, biz bedeni evde utanacak olamaz. Nasıl aşırı kilo ve fitness diyet kulübe katılma ince kişilerle insanların yaptığı. Evde sen kompleksuya değil ve diğer eşit değildir, böyle bir ortamda olmadan çalışabilirler. Sonuç olarak, çalışmanız fazla meyve getirecek ve gurur duyabilir.

ısınma

Evde kilo kaybı için Spor egzersizleri vücut ısınma ile başlayın. Yani artan basınç ve kalp krizi riskini azaltır. Isınma basittir ve biz çalışmaya devam edeceğiz hangi kasların Tüm gruplarda, hedefleniyor. İşte nasıl:

• Baş dönmesi yönünün tersine.
• başının üzerinde ellerini Çekme, sonra da yere fırçalar alarak öne doğru eğilir,.
• gövde yanlarına yamaçları.
• çoraplar arkasından Rolling.
• ileri yakasına yapışır.
• Mahi ayaklar.

Göğüs kaslarını güçlendirmek

Eğer aşırı kilo ile ilgili sorunlar varsa, muhtemelen bir göğüs asansör ve küçük gerekir. Biz plastik bahsediyoruz, ama kilo kaybı için sıradan spor egzersizleri hakkında verilmez. Sen yükünü arttırmak veya suyla dolu geleneksel plastik şişelerle dambıl, evde çalışabilir.

• Pushups. Tüm standart, şeritler poz ve 10 kez bükülmüş. Görev senin için çok zor ise, zemin diz uzatabilirsiniz.
• Biz halter bench press gerçekleştirin. mümkün olan sürükleme - iki üst maksimum germe kollarının alt konumunda.
• ellerini Damızlık. Halter elinde, yerde uzanın. silah düzleme ve yukarı kaldırın, sonra dirsekleri bükmeden elinde seyreltilmiştir.
• Ayrıca etkin bir eski güzel egzersiz çalışır. sıkmak zorlamak sonra, göğüs seviyesinde ellerini sıkın. Bu noktada, pektoral kaslar, mümkün olduğunca tremble kadar zorlanma zorunda.

Şekillendirme basın

Göbek - en sorunlu alan, hatta yağsız kadınlarda. Ayrıca, her bir durumda, kendi hacminin azaltılması. Birisi egzersiz aynı tip hızla kilo kaybeder, ama birisi sabit yorucu eğitim ihtiyacı vardır. Biz evde karın kasları çalışmış tüm sayesinde kilo vermek ortalama fitness programı sunuyoruz.

• Üst pres. katta yatarken dizleri sadece omuzlarını kaldırarak, eğildi. Çene boynuna karşı bastırdı.
• Orta basın. durum değişmedi, ama şimdi bütün gövdesini yükseltmek zorunda kalacaktır. Kafanın düz tutun.
• Alt tuşuna basın. bacaklar düz, kollar onun yanlarında, sırtüstü yatmak. Biz 90 derecelik bir açıyla birlikte iki bacağını kaldırıp yere getirmek. Yerden iki santimetre ayağını tutarak yavaşça egzersiz yapmak için tavsiye edilir.
• Büküm. Pozisyonu - sırtüstü yatarak, dizler bükük, kollar yukarı gergin. Şimdi aynı anda midesine dizlerini büktü ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın.

Nasıl Brezilyalı kalçaları elde etmek için?

Tanımlı glutes zor. bunları doğrudan etkileyen Egzersizler, birkaç noktaya sınırlı. dikkatle yapılırsa, etkisi uzun sürmez.

• Çömelme. Aşağı Düşen ileri vücudu eğin ama geri eğmek değildir.
• Lunges. Eğer kalça üzerinde çalışıyoruz ve sadece ısınmak için, o zaman yavaş yavaş bu egzersizi yapın.
• pelvis tırmanır. Sırt üstü yatın, bacaklar diz bükük. Şimdi kalça ile zorlayarak, kalça yükseltmek ve daha düşük. Dört yaklaşımlar egzersiz yapılması tavsiye edilir. İlk olarak, elle birbirine, daha sonra küçük bir cins bacaklar popo koymak, üçüncü aşama - büyük bir mesafe ayarlanır, dördüncü - aynı zamanda, geniş ayrı bırakarak ancak pelvis yetiştirme diz azaltır.

Tüm uyluk sıkın

Eğer kalça hacmini azaltmak veya hızlı kilo kaybı için fitness yardımcı olacak sözde "kulakları" kurtulmak almak istiyorsanız. Evler hızlı bir şekilde bu sorunları çözmek için etkili egzersizler yapabilirsiniz.

• Bir karnına yüzükoyun pozisyondan yaptığı hamstring zorlayarak, alternatif bacaklar yukarı kaldırın.
• Şimdi sırtına çevrilmiş ve 90 derecelik bir açıyla bacakları yükseltmek edilir. dönüşümlü egzersiz bisikleti ve bu pozisyondan bir makas yapıyor.
• kutuyu Zashagivaniya. Sadece onun önünde rahat bir yükseklik koyun ve onu zashagivayte.
• kalça durumu olumlu germe egzersizleri etkiler. Her seferinde oturup kendinizi itin (veya oturmak girişiminde) sicim üzerinde. uzunlamasına ve ardından enine yoluyla ilk çalışma.

Özetlersek

fitness diyet içeren başka nüans bulunuyor. arzu Konut ipi veya koşu bandı var. Yukarıdaki egzersizlerin tüm kardiyo ile değişmelidir. Sonra süreç kendilerini daha hızlı pompalanır kaslar olarak, kilo kaybı hızlandıracaktır. Atlama ipi iki dakika için gereklidir. izlerinde 1 ila 2 kilometre (ışık yorulmasına schuscheniya) çalışır.