Dips: ne kaslar yük vardır? çubuklarında şınav nasıl

Profesyonel sporcular güvensizlikle Dips onun atletik kariyerinin başında olduğunu kabul ediyorum. Gençliğinde, olumsuz durumların kendi bedeniyle çalışan, öncelikli dambıl ve barbell ile tatbikatı oldu. Sadece bağımsız herhangi sporcunun kısa bir süre sonra profesyonel spora fazla talep düşüşleri nasıl anlamak için geliyor. ne olursa olsun Kaslar vücuttaki parçası biz dikkate almamıştım, bu simülatörde egzersizi gelişebilir.

büyük yolun başlangıcı

çocukluk öğretmen beri Beden eğitimi dersleri ısınma ve bazen bir yetişkin için tamamen gereksiz görünüyor egzersizleri her türlü yapmak zorunda kalıyor. Okul sonunda egzersizleri listesi önemli ölçüde azalır. Lise öğrencilerinin çoğunluğunun karmaşıklığı düşünmeden performans gösterdiğini, şınav, basını ve çalışan, yatay çubuk, paralel bar kalın. Ve bir yetişkin için size gibi egzersiz başlamadan önce düşüşlerinin bunu yapmadı neyse kaslar üzerinde, o kas dokusunun büyümesi için elverişli koşullar yaratmak için o eğitiminin ilk birkaç gün içinde alacağı stres, vücut hazırlamak için gereklidir. üç şey önemlidir düzensiz çubukları üzerinde çalışmak için sporda herhangi egzersiz olduğu gibi:

1. Düzgün egzersiz gerçekleştirdi. kaslara zarar vermemek için, onlar ısınmak ve iyi germek gerekir.
2. Doğru uygulama makineleri. Sadece vücuda zarar görmesini önlemek değil, aynı zamanda doğru egzersiz yapmak, geliştirmek ve vücudun kaslarını güçlendirmek değil.
3. Motivasyon. Onsuz sporda sonuç olmayacaktı. Motivasyon daha hızlı, daha yüksek ve daha güçlü olmasını atlet yapar.

Başlarken

Her zaman ısıtılan sadece basit egzersizlerle başlayacak, aynı zamanda gövde temel kasları geliştirmelidir. Sen düşüşleri gerçekleştirmek için başlamak için iki hafta için yapmanız gereken hangi olanları anlamaya ihtiyacımız var. ilk etapta hangi kaslar üzerinde odağı gereklidir, bu nedenle yaralanma kolaydır, çünkü omuz eklemi kaslar üzerindedir. Ayrıca göğüs ve karın kemer triseps kasları geliştirmek gerekir.

1. Pushups. Bu egzersiz yapan yaş ve cinsiyet, sporun her türlü temelidir. şınav gerçekleştirmek için size, karın yüzeyinde yalan dünyanın vücudun üst kısmını zorlamaya göğüs seviyesi ve iki eliyle artırılmasını Ellerini yere germek gerekir. Düz ellerde gövde pozisyonunu sabitleme, orijinal konumuna geri dönmek için, geri bacaklarınızı gerin ve.
2. sandalyeden-up itin. Yeni başlayanlar için, bunun yerine bir adım dışkı veya diğer yoğun nesne düşük irtifa kullanabilirsiniz. Kuzey, geri adım elleri geri getirmek ve adım dayanmak üzere. Başlangıçta, dirsekler hafifçe eğildi. Tamamen pelvis seviyesini ve başlangıç pozisyonuna aşağı adımları kaldırmak için ellerini düzeltin.

ilk adımlar

Basit egzersizler yürütülmesi paralel olarak size kereste ile çalışmaya başlayabilirsiniz - dips. Karar, ancak kapsam ilkesini gözlemlemek en iyisidir - hangi kasları onları yapmaya başlar. bir sandalye koymak gerekir ve kendi ayakları üzerinde yerleştirdi bir simülatör başlatmak için bir başlangıç konumu alır. Eğer kaslar ana yük başlangıç pozisyonunda doğrudan taraftan ağırlık merkezini kaydırmak belirlenebilir hangi barlar, on-ups itmek yoksa. Yavaşça kola bükme dirsek eklemi, vücut 90 derece bulmuyor kolları viraj açısına kadar aşağı yönlendirilir. Eğer el ve omuz eklemi ligament kırabilir, çünkü inmek gerek yok şu. silah doğrultma düşük noktada birkaç saniye kaydedilen gövde başlangıç pozisyonuna geri çekmek. Her şeyden önce, egzersiz sırasında size yürütme tekniği yerine, tekrar sayısı dikkat etmek gerekir.

merdiven eğlenceli

Kim adında bir eğlenceli çocuk oyunu hatırlar, oyun alanları ziyaret etmek için bir çocuk olarak sevilen "merdiven". O tüm spor salonları ve askeri birimlere göç ve hatta şimdi değil yumrukla ilişkisini öğrenmek için çalışıyoruz insanlara ve çubuğunda merdivenin oyunu görebilirsiniz. İlk aşama kendisini oynayabileceği anda, iyi bir eğitim kas konsantrasyon ve irade geliştirmenin bu yaklaşım kazanmak için. Düşüşleri şeması çok basittir - İlk tekrarı öncekine göre tam olarak bir daha, bir kez sonraki her çalışır gerçekleştirilir. Merdiven sadece panoları için değil kullanılabilir. Pushups veya sandalyeler oyun için mükemmeldir. oyun düzenini yaparken egzersizleri sabittir çünkü kaslar, daha iyi çalışmış olacak Dips ve her yaklaşımın vücut olumlu büyüme ve gücünü etkiler, hangi gerekli enerji ve besin dozunu tahsis etmek olacaktır.

Güçlü kollar dikkati çekmek

Büyük ve güçlü ellerin tüm sahipleri sadece pazı odaklanmak bir efsane hala olduğu garip. Hatta başlayanlar, spor salonuna gelen, bu elin gücünü ve büyüklüğünü artıracak biceps pompalanır inanıyoruz. Eğer dikkat ederseniz, daha büyük olasılıkla eller rahat ve boyutlarını triseps kasları bağlıdır. güçlü o daha büyük bir görünüm ellerini salladı. Klasik egzersiz yaparken - dips - triseps yük tamamen beslemiştir. Aşağı düşürürken Ekipmanları tarafına boşanma dirsek olmadan vücudun boyunca ellerin zorunlu konumu sağlanır. Çubuklar omuz seviyesinde yerleştirilmelidir. Egzersiz hatta profesyoneller arasında, eklemlerde için tehlikeli olarak kabul edilir. Bu göğüs kaslarında triceps için yükünü, vücudun yağsız biraz ileri yapmak bench press sırasında önerilir.

Geliştirilen göğüs kasları

egzersizleri "göğüs düşüşleri" Sürüş güçlü ellerin gelişimini değil, aynı zamanda fiziksel geliştirilmesini içermektedir göğüs kaslarına, göğüs boyutunu artırmak. Teknik oldukça basit. Başlangıç konumunda sırtını düzeltmek ve hemen eğilmek için gerekli olan, başı eğildi. Bacaklar dizlerin bükük ve gövdede mümkün olduğunca sıkın. dirseklerini erimesi için de vücudu aşağı düşürücü sırasında. İlk aşamalarda çok derinden meme bağlar zarar verebileceği için, aşağı gitmek için gerekli değildir. göğüs dips doğru uygulanması hızla gövde kaslarını geliştirecektir. Bu egzersizin Tekniği egzersiz sırasında göğüs kaslarında ağırlık merkezini kaydırmak etmektir. Radikal egzersiz triseps ve göğüs kaslarının sırasında vücudun açısını, hem de salıncak değiştirmek yasaktır.

Daha yüksek, daha hızlı, daha güçlü

kendi ağırlığı ile çalışan ve kaslar bir ya da iki ay boyunca yüke sağlanmayan hangi barlar, üzerinde şınav gerçekleştirirken, bu organizmanın daha da büyümesi için yeterli olmayacaktır. Biz ek ağırlık kullanıldığında düşünmek gerekir. Ünlü sporcu ipuçlarını ele alırsak ağır zincirler kullanılarak sporculara dikkat edebilirsiniz. göğüs oldukça triceps daha esere göğüs kasları zorlayarak, konut garanti devam ederse baş eğim bölgede kötüleşen ile itildiğinde. kayış üzerinde ya da ayak ağırlık yerleştirilmesi ağırlık merkezi triceps yük transfer gerçeğine yol açar. çubuklarında Eğitim süresince herhangi atlet ekstra ağırlık kullanımına gelir. Her zaman ağırlık buna göre vücut eğim açısı yerleştirilmesini etkiler ve hatırlamak ve belirli kasları çalışmak önemlidir.

Güzel haber kadın ve erkek süsleyen

Tren Dips sadece göğüs, triceps ve silah geliştirilmesini kapsamaktadır. Simülatör mükemmel karın kemer kasları egzersiz - basın. Bir öğretmen çubukları bölgeyi tutmak için talep ettiği gibi beden eğitimi sınıfları dönersek hatırlıyorum. karın kaslarının gelişmesi için şeması oldukça basittir tekrar kaybetti. iki şekilde bir başlangıç konumunu al - Standart hale amuda veya güvenli binalar, ön kolu üzerinde yer almaktadır. ileri bacakları yükseltmek ve yukarı doğru bükülmüş diz hem de yapılabilir, ve düz bacaklar ile, acemi sporcusu için gerçekleştirmek için daha zordur. onlar günlük olarak salla böylece karın kasları, eğitime çok müsait. Gelecekte, hiç kimse kullanımını yasaklayan ayaklarına ağırlıklar, egzersiz zorlaştırmak için.

, Pratik başlayabilirsiniz hangi kasları onlar nasıl çalışma yapılması farklı açılarla çalışıyoruz ve üzerinde dips nelerin anlaşılmış olması. Bir her zaman yürütme tekniği hatırlamak ve ağır yükler tabi tutmadan kasların halleder.