Kullanışlı egzersiz "Bisiklet"

artık aynaya gibi ve favori kot bel bağlanır değilseniz, acil ihtiyaç harekete geçmeye. Karın kasları pompalama ve bir "bisiklet" egzersiz olacaktır, bu alanda vücut yağ azaltmak için mükemmel bir çözümdür. Sadece zaman zaman spor yapan taraftarlar, yüksek verimlilik kaydetti. Birçok profesyonel sporcular Ayrıca performans üzerinde biraz egzersiz "bisiklet" ile karşılaştırıldığında inanıyoruz.

Basın için egzersiz "bisiklet" yürütme, neredeyse bütün kullanılmaktadır karın kasları. Onlar bile Obliques çalışmaya başlaması özellikle önemlidir. Ve aslında onlar görsel olarak bel inceltici yapıyoruz. mutfak aşırılıkları ve minimal fiziksel faaliyetleri nedeniyle biriken düzenli egzersiz yağ ile ek olarak, yavaş yavaş karın ve bel çevresinde dünya güzellik açığa eriyip olacak!

Egzersiz "bisiklet" spor salonunda ve sıradan evde hem gerçekleştirilebilir. Özel hazırlık o gerektirir. Yalnızca katta bir kilim veya mat gerekebilir. Özel araçlar ve pahalı egzersiz ekipmanları ve ağırlıklar gerekli değildir.

aşağıdaki gibi egzersiz "bisiklet" Gerçekleştirilen. Katta bir kilim veya mat yaymak ve sırtında uzandı gereklidir. Sonra yanlarına dirsekten yayılan, başının arkasında ellerini atmak gerekir. bacaklar düz olmalıdır, birbirine paralel olarak uzanır.

Egzersiz sırasında, asansör omuz kayışını zemin üzerinde ve sağ vücut için bir dönüş yapmak. Eş zamanlı olarak, bacaklar küçük bir mesafe (15 cm) da ortaya. Sağ elin dirsek ulaşmaya çalışırken, diz bükük bıraktı. dirsek ve diz dokunduktan sonra bir an için hareketsiz durmak ve sonra ters kol ve bacak aynı şeyi. Bu organizmanın uygunluk derecesine bağlı olarak, beş ila yirmi zamanlardan egzersiz "Bisiklet" tekrarlamak gerekir.

Bu egzersizi gerçekleştirmek zaman omuzlar katta her zaman olduğunu hatırlamak gerekir. Geri yüzeyde onlar uygulama yaklaşımının sonunda atlanabilir. Aynı bacak söylenmesi gerekir. bir bacak dirsek dokunmaya çalışırken, diz bükük zaman ikinci ayağı kalkık pozisyondadır. olmamalı zemine doğru indirin. Böylece, egzersiz sırasında iyi (vücudu bükerek) yan kasları değil, aynı zamanda tüm kısımlarını sadece çalışmak karın.

th Oba iyi sonuçlar elde, egzersiz "bisiklet" yapmak haftada üç kez gerekir. Böyle düzenli yüklerin yararı yakında görünür olacaktır - bel kasları yakalayacak kabartma görünür. Şimdi, elbise uydurma sıkı giymek çekinmeyin olabilir. Ve üstleri, düşük bel ile şort ve etekler giyim favori makale haline gelecektir.

Sadece Değil bel değişiklikler ve tarafların "bisiklet" ana artı vardır. Bu eğitim seansları sırasında böyle bağırsak, karaciğer, mide gibi iç organların çalışmalarını organize etmek. mide fazla santimetre kaybı azalır ile vücut ağırlığı, bu, sırası ile, yük azaldığıdır kalp kası. O artık kendi üzerinde ekstra kilo bazen onlarca beden, sürükle besin sağlamak amacıyla bu yüzden gerginlik gerekir.

Sadece düzgün ayarlamak için kalır, uygun teknik, yürütme ile tanışmış almak ve mükemmel vücut oluşturmaya verimli çalışmaya başlamak!