Çapraz sicim kasların gerilmesi için maksimum sonuç elde etmek nasıl

çapraz halatlar, düz bir çizgi feet melezlenmesi olduğu - zor tekniklerden biri jimnastik öğesi olarak germe. Bu egzersiz için bir başka isim - erkek ya da Royal sicim haç. Bu savaş sanatları, akrobatik dans, bale ve diğer spor ve sanat formlarına sanat ve artistik jimnastik ve aerobik programında kullanılmaktadır.

Bu elemanın tekniği çok zor. yapısı , insan kas, tendon ve eklem enine yönde hareketi için araçlar temin edilmez. Çoğu insan için, egzersiz bu tip ve ulaşılmaz kalır. Bunun nedeni, tek tek vücut yapısının özellikleri ve sebat eksikliği ikisi de olabilir. Ama maksimum egzersiz uygulayarak, her yaşta olabilir çapraz sicim oturmak.

sayesinde: Bu egzersiz faydaları açıkça ortadadır kasları germek uyluk iç kısmında karın ve pelvik organlarda kan dolaşımını, kalça eklemleri korunmuş hareketliliği artırır, sindirim sistemini uyarır. Buna ek olarak, çapraz iplik egzersiz, genitoüriner sistem hastalıklarının önlenmesine katkıda karın kasları ve bacakları güçlendirmek. kadınlar için çapraz sicim anahtar pelvik hareketlilik, esnek bağlar, kaslar, yürüyüş ve duruş, hem de pulmoner teslimat ve mükemmel sağlığını geliştirmek olduğunu.

germe Egzersiz 30 dakika haftada beş kez yapılmalıdır. Başlangıçta, orada bacaklarında ağrı hislerinin, ancak işgal ağrısı olmadan 2 gün sonra devam etmelidir. Ve sonra her gün bir yük yapabilirsiniz.

Çapraz dizeleri üzerinde egzersizleri yapmadan önce, iç uyluk kasları nasıl geliştirileceğini gerekir. Bu masaj hareketleri, okşama veya özel ısınma hareketleri olabilir. Bağlı ve etkili egzersiz ılık suda iç kasları yoğurma edilir. batırma işleminin ardından banyosunda kaslarınızı yoğurmak üzerinde 10 dakika olmalıdır. Özellikle kullanışlı kas yorgun ve ezilen olduğunda germe sonra ek uyarıcıdır.

Farklı yönlerde büyük genlik hali de germe önce kasları ısınıyor. Bu hareketler ağrı semptomlarını hissetmemek, kas gerginliği yapılmalıdır. Ip atlama, koşu, bir atlama ile geri dizlerinizi bükün, rektifiye ileri bacak squat atma olmak yararlıdır. Bu egzersizler kasılmasını güçlendirmek kalp kasının ve damarları aracılığıyla kan geçişini hızlandırır.

zorunlu ısınma çapraz kendin hareketi sicim doğrudan yapılmalıdır sonra. Egzersiz olarak gergin kas sürmez maksimum streç rahat kaslar olduğunu.

1. bacaklar ön açı maksimum genişliğe ve gövde üzerine yerleştirilir. göğsünde çapraz Dirsekler eller dönüşümlü sağ ve sol bacağa zemine çekilebilir. bir yaklaşımın etkinliği 70 eğilmeler için tasarlanmıştır.

Maksimum durağına 2. Kademeli razdvizheniya ayaklar. uç nokta çorap anda elinde çözülür. Bu durumda, iç ve yük kuvveti uyluk kasları. Bu alıştırmada bir destek tutunmaya izin verilir.

3. katta oturan, bacaklar yayılması, tek sağ ve sol bacak ileri vücudu yatırır gerçekleştirdi.

4. Egzersiz "kelebek". katta oturan nilüfer duruş, ayaklar daha yakın yere getirmek için çalışıyoruz, dizlerinin üzerinde birlikte ve reçel eller katıldı.

bir diz üzerinde oturan 5. Bir ikinci ayak tarafına boşaltılır düzeltti. Diğer bir ayak yavaşça Gerçekleştirilen ve rulolar.

kas sertliği ve hafif ağrı yük mevcut sonra. Normal sınıfları her az acı hale streç olmasına katkıda ve bu tatbikatlar arasında, üç ay sonra, çapraz sicim elde etmek mümkündür.