Spor ve SağlıkKas yapmak

Bench pres halter oturma: ipuçları ve kurallar

gençler yaşlılara kadar hemen hemen her erkeğin hayalini - Spor donanım figür, toplu kaslar, kas rahatlama iyi tanımlanmış. Arnold örnekleri Terminatör ve Rambo, Stallone ve diğer "zorbalar" erkeklerin çoğu nesillere çekici -kulturistov. Uygun eğitim ve spor ile kalıcı dostluk yazarsanız Ama ne olursa olsun değerli görüntüyü görünmüyor nasıl ulaşılmaz, hiçbir şey imkansız.

barbell ile çalışma

Çubuk - evrensel bir spor malzemeleri, iyi gövde kaslarını eğitmek hangi ile. Bunu yapmak için birçok yöntem ve egzersizleri türleri vardır. bar oturmanın basın - Biz onlardan birini tartışacağız.

Basmak çubuk üç temel pozisyonların olabilir: ayakta iken, otururken ve yatarken. majör ve minör - Her karmaşıklık ve faydaları, bazı kasların faydalanmak inceledi. eğitim sırasında ana yük üzerinde durur omuz kuşağı ve delta. Ana gövde biraz mühlet alırken halter çalışması, kasıtlı zayıflıkları çalışmak, bu kas grubu işlemek da odaklanmak için yardımcı olan Bununla birlikte, oturur pozisyonda idi.

En önemli egzersiz - çünkü başın oturan haltercilik halter. taşıyarak bir yandan, üzerinde, son derece dikkatli olmalıdır. sporcular bu özel egzersiz çalışma dışarı yetersiz technicality Birçok yaralanmalar meydana gelir. Öte yandan, dikkatli ve yetkin yürütme hızla orta omuzlar gücünü ve kütlesini inşa etmek mümkün kılar.

Görev omuz eklemleri güçlendirmek için ise top "zemin" göğüs ve ön deltoidleri, göğüs oturan İdeal çubuk tezgah geliştirmek, kolların dönme hareketlerini çalışır.

Bu egzersiz profesyonel halterci, aynı zamanda ellerini, güçlerini sahip olan sporcular sadece, önemli bir faktördür gerek: basketbol oyuncuları, voleybol oyuncuları, jimnastikçiler, yüzücüler vs. Ve sadece de onların rakamlar durumu hakkında ciddi endişe o insanlara .. yanı genel sağlık gibi.

İpuçları ve kurallar

Yani, egzersiz "oturan halter bankta" in ön ve orta aktif bir şekilde deltoid kası, rotasyonel olan omuz kasları. sistem yaklaşımı omuz hacim ve şekil oluşturulabilir. belirli kurallara uymak zorundadır Bunu yaparken:

  • Eğitimin başında yer alması gereken çalışma dışarı;
  • Bu 3-4 setleri yapmak için bir oturum için önerilir. Bu yaklaşımların her biri 12 tekrarı 6 ile gerçekleştirilir;
  • devam etmelidir egzersiz "oturan halter bankta" sonuçlarını birleştirmek için zhimom dambıl önünüzde dambıl ile aynı konumda, hem de üreme elleri ve üreme ile eğin;
  • çubuk ile çalışmak aksi takdirde omurga ciddi zarar verebilir, gerizekalı ve sazların olmadan, sorunsuz yapılmalıdır. zamanda Bacaklar doğal amortisör olarak egzersiz hareket. Bu bir dereceye kadar stajyer oturan bir göğüs pres halter olduğu bir zamanda sigorta sağlar;
  • merminin üzerine pulları özellikle ilk eğitim, çok şiddetli olması gerekmez. Büyük kargo atlet ve geriye tehdit düşüş ağır basabilir. göndermek için, eliyle değil, aynı zamanda başparmak ile değil, boynunu yay gerekir kullanışlı tutmak vardı;
  • halter bench press mümkün olan maksimum yükseklikte yapılması ve aynı zamanda tam ellerini düzeltin edilmelidir: o dahil kasları istenilen yük seviyesini bilgilendirmek fırsat verecektir ve onların gelişimini sağlayacaktır.

Doğal olarak, kas - aşamalı bir süreçtir ve duruldu. Düzenli istihdama ilave olarak, belli bir diyet ve davranış varsayar. onlarla sıkı uyumu - olumlu sonuç anahtarlarından biri.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.