Nasıl Evde boyun inşa etmek: örnekler ve alıştırmalar özellikleri

Eğer nasıl bilmiyorsanız boyun şişirmek evde, ama çok istiyorum, bizim makale hızlı bir şekilde yapmak yardımcı olacaktır. Prensip olarak, salon dışında da kas kütlesini inşa edebilirsiniz, ancak canın çünkü o, çok dikkatli yapılmalıdır.

Yani, tüm egzersizleri boyun şişirmek için tasarlanmıştır, birkaç gruba ayrılabilir: kendi ağırlığını kullanır hareketi, ekstra kabukları (halter veya ağırlıklar), hem de direniş ellerini üstesinden. Her tür sporcuların belirli bir grup kullanılmalıdır. Örneğin, ev acemi koşullarında pompa boyun önce hazırlamak ve direnç kollarını gereken egzersizleri seçmelisiniz. Aslında böyle bir kompleks en güvenli olacağını.

Örneğin, alnında iki elini koydu ve basabilirsiniz. Bu durumda, bir kafa direnci, içinde boyun kasları gergin yukarı olmalıdır. Hareket sert olmamalıdır. Bu kompleks içerir ileri geri, sağa sola kafasını yatırır ve dirençle tarafa döner. Tüm egzersizler 15 tekrarlı bir kaç setlerinde yapılmalıdır. Ancak, eğitim yoğunluğu ve süresi sağlığı ve fiziksel uygunluk kişinin derecesine bağlıdır. Acemi birkaç tekrarlar ile başlamak daha iyidir.

Şimdi kendi ağırlığı yardımıyla evde boyun şişirmek için nasıl bakmak. Bu büyük bir olay değil. Sadece yeterince geniş bacakları düzenlemek için ihtiyacı olan bir "köprü" yapmak ve bunun yerine eller kafa güvenebilirsiniz. Doğal olarak, egzersiz matı üzerinde yapılmalıdır. Şimdi, farklı yönlere başını döndürmeye çalışırlar. çok düzgün ne gerekiyorsa yapın. Acemi iyi kollarını hedging. Doğal olarak, egzersizler 5 tekrar ile başlayan yaklaşımların bir takım yapılmalıdır.

Şimdi ek mühimmat ile boyun şişirmek için nasıl görelim. Bunun için bar veya dambıl bir halkayı gerekir. Yeni gelenler küçük bir ağırlık ile başlar ve yavaş yavaş artırmalıdır. , Yatarak oturarak veya ayakta olabilen bir yük ile bir egzersiz yapın. Uzun bir kayış kafasına giyilmek üzere ve hangi yükü eklenecektir gereken son pozisyonda çalışmak. Şimdi onu almak için deneyin. Sadece omuz ve baş ile hareket ettirin. Daha kolay uzanarak bu egzersiz yapmak. Bunu yapmak için, sadece alnına bir yük koymak ve sonra yükseltmek ve kafasını düşürebilirsiniz.

Eğer boyun dambıl şişirmek için nasıl bilmiyorum, bu egzersiz yapmak: halter yere paralel ve onların fleksiyon-ekstansiyon üretmek ile silah kaldırın. Ayrıca, bir ayakta durma konumunda çene kabukları çekmek mümkündür. elinde aynı boşanma de Dirsekler, omuzlarını kaldırdı. kafası kurum ile çubuğun Herhangi kaldırma güzel güçlü boyun katkıda bulunur.

Bu çok fazla yük unutmayın kaslarınız olamaz, bu nedenle, Tren artık haftada 3 kez daha. Eğer geri kalanı olmalıdır aralarında çeşitli yaklaşımlar, birkaç çalışma yapılması gerektiğini unutmayın. Şimdi biliyoruz ki boyun şişirmek nasıl etkili ve güvenli bir şekilde, bağımsız evde.