Spor ve SağlıkKas yapmak

Karın kasları üzerinde ters büküm nasıl yapılır

büküm günü basına egzersizler direkt temel olan karın kaslarının. ilave ağırlıklar ekleme sürecinde ise - dumbell, parmaksız eldiven basın alanının etkili bir düzelme sağlanır.

Elastik mide rahatlama oluşturmak için yük karın kasları şişirme amacıyla bağlıdır tekrar sayısı, çok önemlidir. Aşırı şişman eğitimi yakıcı için bir engel olmadan maksimum yorgunluk kadar uzanır. karın ağırlıkları üzerinde bir "küpler" ihtiyaç vardır oluşturmak için, ve tekrarlama sayısı iki yaklaşımın içinde en fazla 25 kat olmalıdır. Eğer yardımı olarak katlanmış, gerekli değildir pererasgibatsya sırasında kasları germek, sırasıyla, karın duvarının tonunu azaltır.

Crunch omuzlar, bedene değil için pelvis ve bacak kaldırma dahil Ters. Bu egzersizler kuvvet ve alt karın kaslarının formlarının yaratılmasını artırmaya yardımcı olur. Kural olarak, çoğu insan bu alanda problemlidir. Ters büküm bileşik egzersizleri yaparken gerçekleşir güçlü bir etkileşimi kaslarının - kalça ve presin fleksörleri. Koordineli çalışma bu kas grupları birçok spor çok önemlidir. Egzersizler 2-4 çağrısı 25 kez yapılmaktadır.

ters kıvrımı üzerinde Uygulama presin alanda genel olarak karmaşık bir yük ilk gerçekleştirilir. şişirilmesi için bir hamle Ardından üst basına ve eğik kasların.

Ters acemi ve profesyonel hem sporcular büküm gibi Bu teknik egzersizleri.

  1. Sırt üstü yatın, kollar vücudun boyunca uzatıldı. Dizlerinizi bükün ve zemine dik bir pozisyona kadar kalça kaldırın.
  2. Nefes ve nefesini tut. Karın kasları gerin ve göğsüne dizlerinizi çekin. Üst pozisyonda dizlerinin göğüs yakın yerleştirilmelidir ve kalçalar yükseltilmelidir.
  3. Her durumda o dizleri düzeltmek için gerekli değildir. Aksi takdirde, bacak kaslarını değil, mide çalışmaya başlarlar.
  4. yükselişinden önce ellerinizi yere germek ve noktadan uyluk taşımak için gereklidir.
  5. ayaklar göğsüne kadar yakın olacaktır bir dönemde nefes üretin.
  6. Yavaşça orijinal konumuna bacak alt, ama tam bir yaklaşımla kadar zemine ayak alçaltmıyorum.

Nefes tutma derece stresli kasları ve omurga güvenli bir konumda muhafaza katkıda bulunur.

hakim çeşitli yaklaşımlar, bu ters büküm olması, pres ek yük ile güçlendirilebilir:

- setinin tamamlanıncaya kadar gitmesine izin omuzlarınızı kaldırıp sadece egzersizlerin çalıştırılmadan önce yerden kafa değil;

- Kafasına dizlerinin çekin;

- ayaklar arasındaki dambıl tutun;

- bankta sarılmak için gerekli kollarıyla, düz veya eğimli bankta egzersizleri yürütmek için.

Ters bukle egzersiz de otururken yapılabilir. Bu yükün ise karın alt ve üst kısımlarının kasların çalışmasını amaçlamaktadır. Bir sandalye veya tezgah kenarında otururken, dizlerinizi bükün ve yavaşça göğüs seviyesine onları çekmeye gerek. Sonra onun önünde bacaklarınızı gerin ve başlangıç pozisyonuna dönün gerekiyor. Egzersiz sırasında destek kenarına sımsıkı sarılıp geri oturmalı.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.