Spor ve FitnessKas kütlesi oluşumu

Yatay bir eğilime sahip bir alçak çapraz çubuğu çekmek sırt kasları için en iyi egzersizlerden biridir

Yalancı bir yataktaki düşük bir çapraz çubuğu çekmek, çok basit ve aynı zamanda, arka ve ellerin kas masifinin durumunu iyileştirmek için yeterli etkili egzersizdir. Bunu gerçekleştirmek için, koçla gerçekleştirmek için herhangi bir simülatör veya eğitim tekniğine ihtiyaç duymazsınız; bu da, bu egzersizi yeni başlayanlar için çok uygun hale getiriyor. Yatay bir eğilime sahip bir alçak çapraz çubuğu çekmek, şu kasları geliştirir:

  • Sırtın en geniş, geniş yuvarlak ve rhomboid kasları. Vücudunu çapraz çubuğa çekmek için işin büyük bir kısmını gerçekleştirirler.
  • Pirincin dirsek eklemlerinde kolları bükülür ve triceps bunların stabilizasyonundan sorumludur.

Egzersizin genel tanımı ve uygulama tekniği

Yatay bir eğilime sahip düşük bir çapraz çubukta çekme yapmak için gerçek çapraz çubuğun kendisine ihtiyacınız vardır. Ayrıca, tabii ki, egzersizi yapma tekniğini genel olarak öğrenmelisiniz, böylece maksimum etkiye sahip olacaksınız.

Bununla birlikte, kiriş montajında angaje edilmesi gereklidir. Yüksekliği kabaca güneş sinirağınızın seviyesine karşılık gelmelidir. Bu durumda, egzersiz en etkili olacak. Daha yüksek bir çapraz çubuk konumu ile, egzersiz çok kolay olacaktır. Aksine, çubuk çok düşük olarak ayarlanmışsa, çekme işlemi çok uygun olmayacaktır. Çapraz çubuğun yüksekliğini bağımsız olarak ayarlama fırsatınız yoksa, optimum yüksekliğin barını veya borusunu bulmaya çalışın.

Çapraz çubuğu, önkamanın yukarıdaki noktada çapraz çubuğa dik olacak şekilde bir sap ile tutun. Başparmağın düz olması, başparmak kilidinde kapalı olmalıdır. Ayaklarınızı herhangi bir yüzeye koyun. Burada bilmek önemlidir: Çapraz çubuğun ilerisindeki bacaklar ve buna bağlı olarak vücut ve zemin arasındaki açı ne kadar küçük olursa egzersizi gerçekleştirmek daha zor olur. Bu nedenle, eğim açısı, uygunluğunuza bağlı olarak seçilmelidir. Kalçayı tutun ve vücudu tamamen düz olacak şekilde sıkın. Arka kasların yalıtılmış çabaları vücudu çapraz çubuğa çeker ve göğsüne dokunur. Üst noktada, bir veya iki saniye basılı tutun, bıçakları en fazla getirin ve sonra yavaş hareketin altını çizerek başlangıç konumuna geri dönün.

Pullup çeşitleri

Yalancı bir yataktaki düşük bir köprü çubuğundan çekme, birkaç değişikliğe sahiptir. En geniş kasların altına daha fazla önem vermek istiyorsanız, egzersizi bir arka tutmaçla gerçekleştirin. Durumunuzda, geride kalan kas grubu bisepsse, çapraz çubuğun üzerine bir havlu atmaya ve uçlarını bir arka tutmaçla kapmaya çalışın. Tırmanış sırasında havlu uçlarını hafifçe kenara kaldırın.

Kendilerini çekmeyi öğrenmek isteyenler için çekme

Hedefiniz - çekmeyi öğrenmek için, eğilip bükülen virajdaki düşük geçitteki bu çekişlerde yardımcı olacaksınız. Bu şekilde yapılırlar - vücudu tam olarak tutmak yerine, pelvizi bükülür ve böylece çapraz çubuğun hemen altına düşer. Sonuçta, pull-up'ların hafif bir versiyonu gibi bir şey olacak. Gerekirse, ayaklarınızın egzersizin en zor kısmını sizin yerinize geçmesine biraz da yardımcı olabilirsiniz. Böyle bir pull-up tekniğini iyice ustalıkla kullandıktan ve size kolaylıkla ulaşabilmeniz için yavaş yavaş klasik pull-up'lara geçmeye çalışın.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.