Nasıl günde bunu bir kaç dakika vererek evde pazı indirmek için

Biceps - bu yüzden dirsekte kolunu tutarak her erkeğin göstermek seviyor kas vardır. Bu okul profesyonel vücut geliştiriciler arasında değişen her yaştan "strongmen", göstermek ister olduğunu. Bu plajlarda ve spor salonunda kızlar hayran bu kas sevgi üzerine olduğunu, bu yüzden her Kendisine saygısı adam potansiyel hayranlarını hayal kırıklığına çabalayan. Bu makale evde pazı salıncak ve buna değer özel dikkat şeylerin ne tür nasıl söyler.

vaktiniz yok spor salonunda sabit eğitimi ise değil umutsuzluk - güzel "pompalanır" biceps eğitim en az bir saat ile üç ya da dört haftada elde ve evde yapılabilir. arzu bir kaç egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirmek için ise, desenli dambıl ve küçük bir çaba - Sen biraz gerekecektir. Hızla pompalanan biceps aşağıda açıklanan bir kaç basit egzersizler aralığı olacaktır.

Kısa sürede biceps artırmak Temel egzersizler - çeşididir dambıl ile pres. Bunlar oturma pozisyonundan yükselir, eğimli asansörler, köşegen "çekiç" iniş ve havlu üzerinde direkt kavrama çıkışlar bulunmaktadır. Bu basit egzersizlerin uygulanması ile anlaşma, o zaman çok açık hale gelirse nasıl evde pazı salıncak ve birkaç hafta içinde sonuç almak için.

Ups oturan. Eğer bir sandalyede oturup az beş kilogram ağırlığındaki bir dam almak gerekir bu egzersiz yapmak. Şimdi omuzlar, ona avuçlarını yükselterek dirsek onları bükme ve çekme sırayla başlar. dirsek dik bir açı oluşturur zaman O anda, işe başlamak önemlidir , elle olabildiğince gergin bitiş noktasında biceps. bir kol omuz yükseltilirken, bu zamanda, ikinci orijinal konumuna geri alınmalıdır. on defa her üç sette gerekli tür yükseltmeleri gerçekleştirin. Zamanla, her dambıl ağırlığını artırmak mümkün olacaktır.

Eğik asansörler. , Pazı salıncak bilen Her atlet ve koçu hep bu egzersiz başlamak öneriyoruz. Böyle eğik bir tahta üzerinde gerçekleştirilir, yukarıda tarif edilenler gibi asansör, (daha büyük bir şişme top koltuk ya da arkalık ile ikame edilebilir) olduğu gerçeğinde yatar. kırkbeş derecelik vücut ve halter ağırlığı oluşturduğu dirsek açısı kasları yüklemek mümkün olmalıdır böylece El sabittir (böylece adam halter fazla onbeş defa kaldıramadım böylece, onu almak gerekir). on defa üç sette her egzersizi yapın.

Çapraz "çekiç". elinde dambıl ile Standing zıt omuz dokunarak, onları tek tek kaldırmaya başlar. Bu egzersiz gösterir pazı, şişirmek nasıl bilek ekstensörleri, hem de bir gerginlik omuz kasları ve brakioradialis kası. önceki tatbikat olarak aynı sayıda Gerçekleştirilen.

Ups doğru kavrama. Daimi (ayaklar omuz aralığında açık tutun) alternatif olarak düz kavrama avuç halter kaldırmaya başlar "kendi başlarına." Eller yavaşça ve kavrama değiştirmeden eğmek mümkün olmalıdır. kaldırma üst kısmında ikinci duraklama yapılır ve sonra egzersizine devam edilmelidir. Biz üç sette on kat böyle yükselir yapmak.

Bir havlu üzerinde Ups. On veya on beş ağırlığında bir dam Demirleme hala mümkün olduğunca dirseklerinizi tutarak uzun havlu kilogram (en sonunda ağırlık arttırılabilir) ve yükseltmeleri gerçekleştirmek başlar. Çıkış sırasında "satırında" kavramada nötr kavrama değişen, biraz fırçayı açmalısınız. Bu noktada kas aza indirmek için, tepesinde küçük duraklama yapmak unutmayın.

Şimdi nasıl sallanmaya göstereceğim "teorik kısmı", aşina evde biceps. Eğer uygulamada başarılı olabilmesi için bu sınıflar nasıl Ve bu istihdam ve artan iş yüklerinde düzenlilik bağlıdır.