Basın ve iyi egzersiz için Simülatörleri: roma sandalye

Bazen bir insan karın kasları için en iyi egzersiz yapmak için izin bir spor salonunda spor cihazını yapmaya bakıyor. Roma sandalye farklı açılarla basının hazırlanması da dahil olmak üzere, tam bir işgal gerçekleştirmek için hangi birkaç simülatörleri biridir. Ancak, eldeki egzersizleri sayısı, birkaç seçenek vardır. En verimli olanları düşünün.

"Büküm" egzersiz - Bir simülatör "Roma sandalye" konulu spor salonuna ziyaretçilerinin çoğu için geçerli En popüler hareketi. düzgün yürütmek için, öncelikle başlangıç konumunu almalıdır: bacaklar özel minderler sağlanmalı, bel bölgesi bunun uygulanması tamamlanmadan basılması gerekir, vaka - bankın çalışma yüzeyine yapışır.

karın kaslarının çalışmanın pelvis ölçüde diz göreli kaldırma yüksekliği bağlı olacaktır. Parametre elektrikli aletler dikkat önceden ödeme nedenle çok önemlidir "Roma sandalyeye." Beden eğitimi seviyesi katılır uyarınca düzeltilmiş simülatör, işin üstesinden gelebilen. "Büküm" Egzersiz sırasında, oksipital bölgenin avuç basın böylelikle kafa destekleyen ancak iterek değil ve mümkün olan maksimum değere vücudu sarmak için karın kaslarının pahasına çalışırken gereklidir. Sonra, aynı zamanda yavaş yavaş başlangıç konumuna dönülür ve tekrarlar belirtilen sayıda yapmak.

Yukarıda tarif edilen hareket başlıca avantajı, başlayanlar ve tecrübeli sporcular için eşit olarak yararlı olmasıdır. ikinci olarak da, başın arkasında bastırılır bar, bir dambıl veya diskin ek bir komplikasyon kullanabilir.

Bu simülatörde yukarıdaki durumda olduğu gibi, sadece dinamik performans değil, aynı zamanda olabilir statik egzersiz. Bu uygulamadaki roma sandalye, eğitim pres ayaklarını korumak için bazı cihazdır. Başlangıç pozisyonu önceki uygulamada aynıdır. Temel fark - bu büküm, ancak konut yükselişi etmez. Özellikle dikkat böylece yükün çoğu ona yöneliktir, çünkü lomber lordoz herhangi bir anormallik var kim katılan olunmalıdır.

Aynı nedenle onun gerizekalı gerçekleştiremez. Ayrıca, bu simülatörde gerçekleştirebilir statik-dinamik egzersiz. basının çalışmanın bu sürümde roma sandalye giderek sırtın skapula alanını taşıyan ve el monte edilir. hareketin temeli - yüzeyinden pelvis ayrılması ve kanatların oluşumuna kademeli bir geçiş ile bir yatma pozisyonundan bacakları kaldırma. Anahtar rolü denge düzenleyici elinde tarafından oynanır. Doğal olarak, bu çok zor bir egzersizdir. Böyle bir amaç için roma sandalye iyi gelişmiş kasları karın bölgesi, ancak tüm gövde ve omuz kemeri özellikle kaslar sadece sadece çok deneyimli sporcu kullanılabilir. en basit karmaşık bükme göre - Bu durumda, yukarıdaki simülatörü kullanılarak üç farklı modda çalışmak basarak vücut kurtarma.