Ağırlık emziren anneye Kaybedilir Nasıl: ipuçları

yeni doğum yapmış kadınların çoğu, kilo kaybetme ilgileniyor. Bazı kadınlar emzirmeye veya sağlayamadıkları ciddi. Ancak, bebeklerini emzirmek annelerin kilo kaybı konusunda bir avantaja sahip olduğunu akılda tutulmalıdır. Ama doğum sonrası kilo kaybı ile anlaşma yok. Vücudunuzun doğum normal süt üretiminin sonra tamamen uyarlar, bu dönemde - Bir ya da iki ay beklemek önerilir. Ancak o zaman kilo kaybetme fikri (bulanıklık!) Ve figürlerin ayarlaması odaklanmalıdır.

Ayrıca toplam ağırlık emziren anneye kaybetmek nasıl düşünmeye, kendi planını görüşmek için gereken kilo kaybı doktorunuzla.

sıvılar

sıvının yüksek miktarda içmelisiniz emzirme kadınlar. Bu optimum süt üretimini sağlamak ve kilo kaybı teşvik edecektir. Anne kuvvetle vücudu kurutur zaman hatırlamak faydalı olacaktır, süt miktarı azalır. Bu nedenle, kilo emziren anneye kaybetmek nasıl sorusuna, düşünmeye, sıvı kullanmak için kendini sınırlamaz.

besinler

Hamile kadınlar ve emziren anneler için büyük bir ihtiyacı hissediyor besin. Vitaminler, riboflavin, bakır, krom, iyodin, manganez, selenyum ve çinko - bütün bu durum, artan miktarlarda gereklidir. lapası, süt, yoğurt ve peynir tavsiye edilen günlük diyet için. Bileşiminde kalori alımını azaltmak için yağ minimum miktarda içerir olan bu ürünler seçin.

diyetler dikkat

iyiliğiniz ve sağlık için, belki de vardır birçok diyetler, ancak bazıları da emzirme için zararlı olabilir, ve. emzikli anneler için diyet diyet bebeğin normal gelişimi için gerekli olan tüm besin içermelidir. Dengeli beslenme, ürünlerin çeşitli - vücut anneler çocuğun sağlığı için gerekli olan tüm unsurları almak bir garantisidir. Eh -balanced diyet çok önemlidir.

Bunu rakamlar oluşturmaya katkıda olmaz, çok yemek olmamalıdır. Küçük parçalar halinde günde birkaç kez olması daha iyidir. diyet itibaren böyle gazlı içecekler ve kahve gibi zararlı ürünler, dışlamak için. utaleniya susuzluk için gazsız içme suyu için önerilir.

emzirmek Devam

Emzirme kalori yakar. azaltabilir emziren kadınlar vücut yağ yüzdesi çocukları bir şişe beslenen edildiği olanlar daha büyüktür. Boş ağırlık emziren anneye kaybetmek nasıl daha düşünerek, emzirme günde 500 kalori kadar yakar biliyoruz.

atletizm

egzersizleri kilo vermek uygundur neler doktorunuza danışın ve güvenli olduğunda sınıfları başlayacak. Ama vücut doğumdan sonra kurtarmak vermek için, egzersiz başlamadan önce bebeğe bir ya da iki ay beklemek zorunda. Kilo emziren anneye kaybetmek sadece ekstra kalori yakmak yardımcı olmaz, aynı zamanda sık sık yeni yapılan annelerin meydana depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir egzersiz hatırlamak nasıl merak ediyor.

kilo kaybetme sürecinde büyük bir yardım bebek ile bir yürüyüş mesafesindedir. mükemmel Walking aşırı kilo ile mücadele için yardımcı olur. Bir gün yaklaşık bir saat süren bir yürüyüş olacaksa iyi. Bu kadar kendini aşırı işleme değmez - her şey yavaş yavaş gerçekleşmesi gerekir. spor için biraz artışı sürekli her gün sonu ve yürür.

Sağlıklı yaşam tarzı

Boş ağırlık emziren anneye kaybetmek nasıl merak, sen her durumda alkollü içecekler ve tütün ürünlerinin tüketimi değil izin olduğunu bilmelidir. alkol ve nikotin herhangi küçük dozda yana çocuğa zararlıdır. Sigara ve alkol anneye ve bebeğe zararlıdır.

her şeyden önce uyum ipuçları yakında ağırlığı yeniden ve edeceğini söyledi doğumdan sonra şekil.