Anuloma-Viloma. Solunum uygulaması (yorum)

nefes, egzersiz, diyet, gevşeme ve kendini geliştirme: Hint gurusu Swami Sivananda öğretilerine göre, yoga pratikte beş alanları vardır.

nefes ilk etapta olduğunu unutmayın. Yeni başlayanlar için herhangi bir yoga sınıfı özel bir nefes tekniği ile yaptığı tanıtmaktadır. Bu burundan derin nefes sonucunda alttan üste dolum bir ışıktır. Gözler eşit ve tam olarak nefes kapattı.

Anuloma-Viloma - Solunum uygulama etkili stres ve anksiyete rahatlatır gerçek enerji verici. Geleneksel anlamda, bu uygulama olan esas rahatlama için yürütülen ve o meditasyon için tüm vücudu hazırlar yanı sıra, zihinsel performansını artırmak. çok uzak ondan olan teknolojinin avantajları ve sadeliği sadece ciddi yoga yapan kişiler, aynı zamanda bu çekmektedir.

Anuloma-Viloma: nefes egzersizleri yapmak

Her gün yapılabilir nefes kontrolü, - tatbikatın hedefi. Anulov-Vilomu veya "alternatif burun deliği nefes," en iyi oturan meditasyon veya asana uygulaması öncesinde yapılır. Nefes egzersizleri amacı elektrik telleri olarak vücudun üzerinden çalışmasını enerji kanallarını teşvik etmektir. beynin sağ yan gövdesi ve bunun tam tersi sol tarafını kontrol eder.

Doğası gereği bize genellikle ya bir tarafında ya da diğer hakim olduğu; Sağ beyin (bir yaratıcı, profesyonel vardır) ya da sol beyin (matematik becerileri ile akıllı kişi). Anuloma-Viloma zihin arındırmak ve dengelenecek şekilde sol ve sağ enerji kanalları teşvik etmektir.

uygulamaya başlaması nasıl

güneş doğmadan Anuloma-Viloma (pranayama) tercihen sabahları, günde uygulanmalıdır. yogik nefes iyi meditasyon veya performans asanas önce yapılır gibi.

eğitim

Yogik nefes uygulamasını başlatmak zamanıdır. Padmasana, Sukhasanu veya herhangi bir uygun oturma pozisyonuna (fakat tercihen ayak bilekleri bacakları çapraz) otur. Meditasyon yastık kullanmak İzin verilen. dik omurga ve omuzlar rahat zaman, gözlerini kapatarak ve Burnunuzdan derin bir nefes alarak yogik nefes uygulamasını başlayabilir.

Biz solda başlayacak

teknik Vishnu mudra izleyin: Sağ elin küçük parmağı, yüzük parmağı ve başparmak, gerilmiş konumunu tutarken işaret ve orta parmak bükülür. Sol eli diz dinlenmek için şu anda olmalıdır. önce 3 kez derin nefes alın. Üçüncü nefes verirken, sol burun deliğinden nefes ve sırasında başparmak ile sağ burun deliğini kapatarak, yüz için ellerinizi getirin. dört saniye - Zaman teneffüs yerine getirmektir.

nefesini tut

sağdaki başparmak ve endeks ve soldaki orta parmakla hem burun delikleri kapatın. Burun delikleri üzerinde üniform, sürekli basıncı koruyun. omuzlar rahat olmalıdır. 16 hesaplar için nefesinizi tutun.

nefes sağ

Sağ burun deliğinden başparmak çıkarın, yavaş nefes - hesabına 8 akciğerler tamamen boş olmalıdır.

Şimdi sağa nefes

işaret ve orta parmakları ile sol burun deliğinden hafif basınç uygulanması ile benzer bir el pozisyonu. Dört faturalar için Nefes hava ile akciğerlere doldurma.

nefesini tut

Bu nefes tutun tekrarlayın önce yapmış which've. Benzetme, bir sonraki adıma geçin.

Yavaş yavaş 4'e artması, ancak bu vücudunuz ve imkânlarının duyumları dinlerken, yavaş yavaş yapılmalıdır. Yuvarlak sona erdiğinde sol taraftan nefes verme (yoga nefes tekniği başladı bir). Sekiz mermi için çaba gerekir. kendi hesabına sırasında sol elinizle boncuklar kullanılarak veya parmaklarını kendileri kullanılarak yapılabilir.

Solunum uygulama Faydaları

Anuloma-Viloma gibi teknolojinin faydalarının farkında Yoga sadece. Anket tatmin edici nefes bu uygulama beyni etkilediği bulduğumuz gibi etki de, bilim adamları bulduk ve kapanır. Çalışma sol burun deliği daha az zor nefes eğer, beynin sağ tarafı baskın olduğunu göstermiştir. Gerçekten de deneklerin bir grup yaratıcı çalışmaları ile ilgili faaliyeti tespit edildi. Sağ burun deliğinden tam girişe az engel olsaydı Benzetme yapacak olursak, beynin sol tarafı baskın olduğunu. Bu kez, denekler mükemmel sözel becerileri sahipti. sol taraf mantıksal sözlü aktivitelerini kontrol ederken beynin sağ tarafı, yaratıcı aktiviteyi kontrol eder. onun canlanması için emin bir yol - Bir tarafı "kış uykusu" devlet ve nefes uygulamaları olabilir.

1) düzenli çalışmayla beyin değil, aynı zamanda vücutta çeşitli kanalları yanı sıra sağlık ve kuvvet artar sadece temizlemek için.

2) Anuloma-Viloma soğuk algınlığı, romatizma, gut, üreme organlarının hastalıkları hafifletir.

3) kan basıncı ve diyabet tamamen bu pranayama uygulayarak tedavi ve kas iskelet sistemi, artrit, gaz ve varis, asidite ve sinüzit hastalıkları unutmak edilebilir.

4) Düşünceler pozitif hale, gerginlik, öfke, anksiyete ve unutkanlık, yüksek tansiyon, migren kaybolur; bunların yerine dinlendirici uyku gelir.

5) konsantrasyon, sabır, kararlılık, aynı zamanda faydaları Anuloma-Bel için geçerli yaratıcı yaklaşımlar yeteneği.

6) organizmada gelen oksijen sayısı.

7) Bu teknik kulakları stres, göz ağrısı ve ağrıyı hafifletir. Kan dolaşımını artırır.

8) migren davranır ve arterlerde tıkanma kurtulmak yardımcı olur.

9) Bu ekstra kilo kaybı için önemli bir faktör olan metabolizmayı artırır.

10), bağırsak fonksiyonu üzerinde bir etkisi vardır kabızlık hafifletir.

not

teknik Anuloma-Viloma yapmak için aşağıdaki öğelere dikkat edin:

- zaman hesaplanırken groove bir referans olarak kullanılabilir.

- Eğer Padmasana veya Sukhasanu oturup yapamıyorsanız, endişelenmeyin. Başka rahat oturma pozisyonu (arka düz olmalıdır) atın.

- uygulama Anuloma-Bel ilk altı ay - Zaman beceri "keskinleştirmek" için.

- Diğer sıkıca kapalı tutulmalıdır iken Soluma veya çıkış, tek burun deliğine yer almalıdır.

- Eğer karın hacmi artmalıdır nefes, bu nedenle zaman siz de mide zorlanma olamaz.

- ekspiratuar süresi daha uzun iki kez inspiratuar süre daha uzun olmamalıdır.

- parmaklar burnuna sıkmak için çok zor olmamalı.

- Her uygulamaları solunum sonrası nefes alma ya da nefes darlığı gecikme istenmeyen bir şey olan, kapasitesinin üzerinde olduğunu unutmayın.

Anuloma-Viloma: yorumlar ve bilimsel kanıt

yogis tarafından binlerce yıl önce keşfedildi - Tıp ancak son zamanlarda nefes egzersizleri önemini keşfetti. Modern bilim adamları bir kişinin tek burun deliği diğerinden daha iyi çalışır belirli aralıklarla, yani her iki burun delikleri ile eşit nefes almaz bulduk. Ancak, bu çalışmalar tespit edilmiştir belirli sağlık sorunları olan hastalarda yapılmıştır unutulmamalıdır. Denekler onları uygulamaları nefes gerçekleştirmek için belirtilen süre içinde idi. Anket sonra onların tepkileri Anuloma-Bel uyguladıktan sonra farkedilir ilerleme ve sağlığının iyileştirilmesi işaret bulunmuştur.

Fakat modern tıp çok uzak hala sonra birçok hastalıklar bozulmuş solunum döngüsü (çok uzun bir kişinin burun deliklerinin birinden nefes alır) ile ilişkili olduğuna inanılmaktadır antik yogis gelen hala. Yukarıda açıklanan bu durumu önlemek ve düzeltmek için, doğal nefes alma işlemini geri bir teknik geliştirdi.