Meditasyon öğrenmek nasıl

Meditasyon son zamanlarda daha fazla popülerlik kazanıyor. Pek çok moda haline geldi, çünkü sadece meditasyon öğrenmek isteyen, ancak, yine de, çoğunluk hala baskılar ve gerilimlerle her türlü rahatlatmak için meditasyon öğrenmeyi tercih. Meditasyon da geri kalan kalması her durumda ruhsal dengeyi korumak öğrenmek için yardımcı olabilir.

Olursa olsun aslında, egzersiz gibi görünse ne kadar basit, meditasyon öğrenmek için öğrenmek isteyenler için, bazı engeller ve zorluklar olabilir. Ama bu sanat sadece Büyük Buda ibadet rahipler başa anlamına gelmez. isteyen herkes meditasyon ve bu becerileri ana öğrenmek öğrenmek oldukça yapabiliyor.

Aslında, meditasyon sadece zor bir iş gününden sonra stresi hafifletmek için yardımcı olamaz, ama aynı zamanda bir kişinin fiziksel sağlığına büyük bir fayda getirecek. Örneğin, birkaç seanstan sonra ilk bunu yapmak başladı edenler, basınç azaltma ve kandaki zararlı kolesterol miktarı yardımıyla sağlık durumunda belirgin bir düzelme, not edebilirsiniz. Üstelik bu sanat gelişir bir kişinin yeteneği , yaratıcılık bağışıklık sistemini güçlendirir ve haksız anksiyete atakları ortadan kaldırır. Böyle egzersizler grip insan vücudu daha antikor üretimi teşvik olduğunu İlginç bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir.

Meditasyon başlamadan önce, yalnızca basit bir teknik çalışma ve her gün kullanmak yeterlidir. Bir endişe ve çünkü yanlış bir şey yapmak korkmamalı meditasyon hiçbir açıkça tanımlanmış bir işlem bulunmamaktadır. En önemli kural -, eylem ayarlamak yeni heyecanlar aramak için, bir şeyi değiştirmek için denemek için, buna göre, iç sesini, duygularınızı dinleyin ve.

Uzmanlar tavsiye her şeyden önce, meditasyon öğrenmek için nasıl başlayanlar sorularını yanıtlayan en temel öğeleri master. Yazarlardan biri sandalyede rahat bir pozisyon almak tavsiye, bu sırtınızı dik, rahat, hiç sarkma tutmak olmalıdır. Yeni başlayanlar daha kolay rahat bir durumda sırtınızı dik tutun yapmak bir sandalye veya duvarın arkasına eğilebilirsin. Bazıları bu pozisyonda dinlenmek oldukça zor olabilir. Bu durumda, yerde yastık koymak ve üzerine otur. Başka bir yazar kat ve bir sandalyeye ayağa yatan gelenlerin konumunu bildirir.

ayarlamak için oturumun başlamasından önce bir kural olarak, bazı rahatlatıcı müzik eklemek bir süre olması. Orada bu tür çalışmalar için özel olarak oluşturulmuş birçok farklı melodiler vardır, ama aslında, en uygun müzik sakinleştirmeye ona yardımcı olan belirli bir kişi, ister biridir. Sadece meditasyon seansı mutlak sessizlik içinde gerçekleşmesi gerektiğini bilmesi gerekir, bu yüzden başlamadan önce herhangi bir ses dışlamak için. giderek daha uzun olma, yaklaşık beş dakika sürebilir aktiviteyi başlatmak için. Önemli olan burada stres vücudu terk eder ve sakin geliyor stres, olumsuzluk gibi gevşeme dakika veya saat içinde harcanan miktarı ve gerçek hayatta tecrübe arzusu değildir. Ve rakamlar bazı standartlar üzerinde, ancak bireyin bireysel yeteneklerine bağlı değil.

Eğer egzersiz gibi, düzgün nefes almak gerekir, ki bu, onun burnu yapmaktır, sakince, ağız kapatılmalıdır. Yeni başlayanlar için rahatlama için en yaygın engellerden biri kafamda birçok farklı düşüncelerin varlığıdır. Bu durumda, sizin nefes odaklanmak her teneffüs ve nefes verme saymak veya karın hareketlerini takip etmek önerilir. düşünceler tekrar müdahale etmek başlarsanız, geri nefes gitmelidir. Başlangıçta, gelişme meditasyon teknikleri oldukça zor olabilir, ama zamanla, kolayca kalıcı istihdam olumsuz duruma kurtulmak öğrenebilirsiniz.