Yükleme kreatin: dozajı ve öneriler almak nasıl

Kreatin - vücut geliştiriciler için gereken bir spor beslenme. Herkes spor takviyesi hızlı kas kazancı teşvik ettiğini bilir. Çoğu durumda, kreatin yükleme atlet istenen sonuçları elde etmek tanır. Doğru olarak kullanıldığında, kreatin dayanıklılık, artan ağırlığına ve performans artışı arttırılır.

Gıda kreatin ilave yorgunluğuna katkıda kas hücrelerinde, oksidatif süreçlerini azaltmaktadır. Ayrıca önemli bir avantaj hücrelerinde glikojen içeriğini artırmak için yeteneğidir. Nedeniyle bu işlevi atlet kas yüksek olur.

Bu kreatin anabolik kas büyüme fırsatları artırdığını gösteren bir araştırma yapmıştır. Buna bağlı kilo alımı ve fiziksel gücü sporcusu hızlandırdı. Kreatin takviyesi doğal maddelerden oluşan, bu nedenle sporcunun önemli sorunlara neden olmaz. Kreatin yükleme talimatları, hiçbir aşırı doz göre gerçekleştirilmiştir önemlidir.

Ancak son çalışmalar yükleme fazı olmadan eşit olarak kreatin aldı sporcular, ilk haftasında yüksek miktarlarda aldı olanlardan kas bina açısından kalmaz göstermiştir.

başka etki prensibi

Kreatin da, enerji metabolizmasında görev, maddelerin sentezlenir. Düzgün yapılan kreatin yüklemesi varsa, İnsan ağırlığının her bir kilogramı için kas fazla 1 gram biriktirir. Böyle kimyasal reaksiyonlar o ama küçük miktarlarda, spor yapmayan olsa bile, herhangi bir kişi görülür. kreatin kullanarak, vücut karbonhidrat bileşikleri asimile edecek ve vücut büyük yüklere dayanabilir gerçeğine katkıda bulunacak şekilde enerjiye dönüştürüyor.

Nedeniyle organizma sadece küçük miktarlarda kreatin üretebilir olması nedeniyle, genellikle bu tam eğitim ve kurtarma için yeterli değildir. Bu gibi durumlarda kreatin yükleme yardımcı olur. Son derece doğru azından 18'den fazla yüzde atlet artar gücünü kullanarak. Bu katkı güç spor dahil olanlar için özellikle yararlıdır.

Daha iyi kreatin ne tür

Uzmanlara göre, kreatin takviyesi Bileşiminde hiçbir yabancı maddeleri vardır durumunda iyi olarak kabul edilir. spor beslenme Bu tür doğal bir üründür. Bilim ve Spor Tıbbı yeni öğeler icat etmek, yıldan yıla gelişiyor. Bu bağlamda, spora birçok yeni gelenler merak: "kreatin nedir bu ürünü doğru çekmek için nasıl indirin?"

hataları önlemek ve uzmanlardan danışmalısınız takviyesi sırasında aşırı doz için. Her spor kreatin belirli bir tipte gerektirdiğini unutmamak gerekir. koç başlayanlar almaya gerek türlerin belirleyecektir. Bundan ve başarı içinde sonuca bağlı olacaktır. kreatin yüklemesi veya onsuz gören bir seçim alıcı ana faktör.

olduğunda, en iyi kreatin almak

eğitim çok etkili oldu için, güç ve zaman aralıklarını izlemek için gereklidir. Bu faktör sonuçları üzerinde doğrudan etkisi vardır. Bu nedenle, dikkatli rejim yemeği yaklaşmak gerekir. O kreatin daha iyi emilir böylece dağıtmak için gereklidir. yoğun egzersiz sonrası - En iyi zaman takviyeleri almak için hatırlamak önemlidir. Bu dönemde, kan damarlarındaki akışı ve gelişmiş metabolik reaksiyonları artırır.

hedefleyen bir atlet varsa, onun ilk adım vücudunuza zarar etmemek için, yüksüz kreatin alan nasıl karar vermektir. Bu gibi durumlarda spor takviyelerinin kabulünün hızını azaltmak olmalıdır. vücutta su dengesini bozabilir çünkü yoğun bir egzersiz başlamadan önce, kreatin içmemelidir.

gerisi takviyelerinin günlerde sabah alınmalıdır. Günün bu saatinde vücut büyüme hormonları ile doymuş olmasıdır. Kreatin Bundan ötürü, karbon elemanı kas içine, doğrudan nüfuz metabolizma artırır.

kreatin nasıl kullanılır

spor beslenme Bu tip sindirilebilirliği eşiğini hafife verdi, bu yüzden farklı boyutlarda kreatin yükleme sporcular egzersiz bilmemiz gerekir. nasıl düzgün yapılmış etmek seçimine başarıları gelecek sonuca bağlıdır. kreatin dozu doğru seçim önemli ölçüde maddenin etkisini arttıran, hem de yan etki riskini azaltır.

proteinlerle monohidrat yemek sadece kas ağırlığını artırmak, aynı zamanda mukavemet artırmaz. Bu iki doğal bileşeni katkı etkisini güçlendirmek için izin veren, birbirleriyle iyi uyum sağlamaktadır. bu sayesinde, bir protein çalkalama güvenli bir şekilde kreatin tozun bir kısmını ekleyebilir yaptı. Bu resepsiyon teknoloji ortalama vücut kompozisyonu ile sporcular için uygundur.

İnce sporcular en uygun karışım gainers monohidrat için. aynı katkı maddeleri hazırlamak için bir yöntem. Bu tip Bileşenleri Katkı ihtiyati tedbir bedenin inşasına katkıda bulunur.

Kabul spor beslenme indirmeden

Kabul kreatin monohidrat günde 6 gramlık bir maksimum yüklemeye ihtiyaç olmadan, yaklaşık tatlı kaşığı. Egzersiz yapılır günlerde, bir saat boyunca okuldan sonra kreatin kullanımı. İnsan vücudunda daha iyi bir emilim için katkı kreatin ve protein ya da karbohidrat bir kokteylini almadan önce karıştırılmalıdır.

gün sınıflar arasındaki bir ara düzenlenen anlarda, kreatin gün boyunca yiyecek tüketimi arasındaki alınmalıdır. Her monohidrat iyi tamamlayıcı elemanları (protein ya da karbohidrat kazanan) ile alınır. Böyle bir spor beslenme sistemi iki ay boyunca olmalıdır. Bundan sonra, zorunlu biraz ara vermek istiyorum.

yükleme kullanılması

kreatin takviyesi yükleniyor 7 gün boyunca büyük bir miktardır. ilk yedi gün içerisinde toz günde 4 kez 5 gram yemek gerekir. Takviyeler öğünlerde alınmalıdır.

eğitim günlerinde, sulandırılmış toz bir saat boyunca, egzersiz yaptıktan sonra hemen bir kokteyl içmek gerekir. Bu modda eğitimin bir hafta sonra 2 gram dozunu azaltmak gerekir. Bu güç tam bir ay boyunca kurs uzatılır. Sonra, yaklaşık 21 gün boyunca bir molaya ihtiyacım var.

Ben bir yükleme kreatin gerekiyor mu?

Birçok insan kreatin yükleme gerekli olup olmadığını merak ettiniz mi? nasıl yapmak? Cevap çok basit: o kas kütlesini, hem de sonucu artırmak isteyen sporcular için gereklidir. Eğer bir ay boyunca yaklaşık 4 gram için kreatin alan, sonuç indirmeden açıkça görülür. Bunun başvurmadan, sadece 7 gün içinde aylık sonuçlar elde edebilirsiniz. Yoğun yetiştirmek sadece o zaman iyi bir sonuç olacaktır gereklidir.

indir Anlamı oldukça basittir: o metabolizmayı hızlandırır. takviyesi atlet sırasında iyi motive etmek ve spor salonunda uğraşır. Dozaj ve çokluğu ile abartmak değil önemlidir. Bu eylemler yan etkileri ve vücudun bozulmasına yol açabilir. orta yapılı bir sporcunun günlük oran - Bir hafta boyunca günde 20 gram. Buna uygun olarak, yükleme olmadan doz önemli ölçüde daha küçüktür.

Ürünün yan etkileri

yükleme sırasında ve korkusu olmadan doğru dozaj ve sistematik sekansı takviyesi halinde. Gıda tamamen güvende spor. Dünya istatistiklerine göre, yan etkiler sporcuların sadece yüzde 4'ünü oluşabilir. Orada neden olduğu - spor beslenme parçası olabilir tamamlayıcı unsurlar.

liste görüntüler

Bazı durumlarda, rahatsızlık kreatin aşırı kullanımından doğabilecek, yani aşırı doz olduğunu. Bunlar:

• Normal sindirim bozulması;
• değişik şiddetteki ödem görünümü;
• kasılmalar (nadiren gerçekleşir).

kreatin yükleme yapıldığında çoğu durumda Bu istenmeyen etkiler bir zamanda ortaya çıkabilir. Şu anda alarak Monohidrat - Her sporcu hatırlamaktır. kullanım için tüm talimatları izleyerek, onların sağlığına zarar vermeden iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.