Nasıl yunuslama alınır? fotoğraf Üstyapı

Vücut - vücut için ama ruh için sadece istihdam sevindirici ve faydalı. sebepsiz birçok psikolog demek değil iyi fiziksel durumda olan gerçekten mutlu tek erkekle söyledi. Burada ölümsüz sözü "- Sağlam kafa sağlıklı bir beden" çağırabilirsiniz. Bütün bunlar tabii ki, doğrudur, ancak tüm spor dahil olanlar, hem de özel bir spor ilgilenenler, sen vücut geliştirme onun eşiğine ve bunların çerçeveleri, hiçbir koşulda tavsiye edilmez haçı sahip olduğunu bilmelidir.

Popüler konular

nasıl atış olup: Birçok insan söz çok ilgi çekiyor? Başka bir deyişle, diğer insanların kas kütlesi kazanmak ve kaslarda gücünü artırmak? Nasıl kendini böyle bir ideali, bir rahatlama figürü öğütmek için yönetmek? Hormonlar? Motivasyon? diyette denge? Cevap basit ve karmaşık aynı zamanda yeterince - Yukarıdakilerin hepsi gerekir. Belli bir eğitim tekniklerine uygun yemekler - Gerçekten de, kabartma figür sonra büyük kas kitlesi ve iş kurmak, sen elementlerin çeşitli içerir belirli gereksinimleri izlemeniz gerekiyor. Bütün bunlar siparişi açıklayacağız.

tutarlılık

tutarlılığı - vücut geliştirme ve vücut geliştirme yolunda her biri için öncelikle bir gol olmalıdır. Gıda, uyku, tatbikatın modunda olması gerekir. Aksi takdirde ilerleme zor olacak, onların günün tutarlı bir alışkanlık net bir bölümü geliştirmek çok önemlidir. Bu arada, öz disiplin ve genel olarak yaşamlarını planlamak için yeteneği getiriyor.

amaç anlayışı

nasıl sorusunu cevaplamak için bunu arzu, tam olarak elde etmek istediğini bilmek isteyenler yunuslama - sadece biraz kas kütlesi kazanmak için ve sonucu düzeltmek için, ya büyümek ve profesyonel vücut geliştirmeci olarak geliştirmek için yıllardır? herkes profesyonel sporcu alanında başarılı olabilir - İkinci durumda biraz hayal kırıklığı istiyorum. Bir kişinin fiziksel koşul sadece kendisi bağlıdır çünkü kendin için olan anlaşma, her zaman buna değer. arzu tarafından vücut geliştirme ve vücut geliştirme sıkıntı gelir Bazıları, diğerleri diğerleri sadece sağlıklı kalmak isteyen, gerçek sonuçları görmek için. Tüm birçok fakat gol nedenleri - Bir.

rejim

pompalama kas yolu genellikle doğru beslenme ile başlar -, kahvaltı, öğle ve akşam için gerekli olan arasında en az bir yemek var olan. Eğer erkek sorunları, vücut geliştiriciler genellikle yok eğer, kadınlar dikkatli olmalıdır - çoğu zaman bir sürü ve sahip olmak gereklidir. En etkili arasındaki öğün atıştırmalıklar sokulan bu zaman aralıklarında beş ila altı saat sürer hangi modu olacak.

dersler

Sonra - eğitimi. Mesleki eğitim kanat karoserciler orada ortak çok aşıkların olanlardan farklı, ama yine de bir şey vardır. Herkes neyse, demir ve ağırlıkları uğraşmak zorundadır, vücut geliştirme seçti. pompalama kasları için Cihazınız sporun kişisel gelişim olarak, daha zor hale gelmiştir. Genellikle bir ila iki yıl kadar sürer ilk eğitim dönemi içinde, sporcular ek ağırlıklarla temel egzersizleri usta. O, yani izolasyon çalışmaları eğitim önlemek için bireysel kasların detaylandırma hedefleyen olanlar çok önemlidir. Başlangıçta, her zaman tüm kas gruplarının gelişimine çare ve bir yıl ya da iki özel egzersizler başlayabilirsiniz gerekir.

özel yemekler

Güç vücut geliştirmeci - sporcunun düzgün oluşumunda da çok çok önemli öğe. Bu elemanlar, hem de bir protein yeterli miktarda vitamin (B ve E) çeşitli içerir ve eser. Ve tabii ki, vücut aksi takdirde oldukça laktik asitten daha, dehidratasyon ile ilgileneceğiz, sürekli gerekli miktarda su beslemek gerekir. Buna ek olarak, vücut geliştiriciler ve özellikle profesyonel vücut geliştiriciler önemli ölçüde eğitimde verimliliği artırmak ve kasların büyümesi ve güçlenmesine katkıda katabolik süreçleri hızlandıran spor takviyeleri çeşitli başvurdular. Çeşitli kimyasal katkı aksine, spor, tam tersine, tüm doğal maddeler zararlı maddeler içermez, bu eklenmelidir. Tabii ki, zaman kullanıldıkları zaman durdurmak bilmemiz gerekir.

Sports Kadın

Bodybuilders Kadınlar görüşmenin ayrı bir konudur. Biri bayan olduğunu içtenlikle mutlu, tam tersine, birilerini bunları tercih yapmaz ve gerçekten güçlü bakabilirsiniz. İşte bunlar, tat ve renk ... demek Ama kadın bedeninin gerçekleştirilen-sporcular erkek, kızlar ve kadınlar nedeniyle tamamen anatomik oldukça farklı yaptıklarını çok ağır yükleri ve birçok egzersizleri hissetmek için zararlı olduğunu unutmayın olarak vücut yapısı farklılıklar.

Yaş ve Vücut Geliştirme

Ben yaşlılık bodybuilders, yaşlılık yakın çok yaygın inanç rağmen, çok iyi görünüyorsun söylemeliyim "kaslar gevşek ve darmadağın olur." Aslında öyle değil. bir egzersiz atma ve yaşlılık sağlığı ile veya figür ile herhangi bir sorun olmayacaktır bile, gençliğinde tutulur sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı, devam etmiyorsa.

motivasyon eksikliği? Biz bu makalede sağladık karoserciler fotoğraflar bakışın şekli ve sağlık konusunda ciddi düşünmek için yeterli argüman değil mi?

rekreasyon

ille tatil döngüsü denk olmalıdır antrenman döngüsüne - Bu arada, mutlaka hesap önüne alınması gereken başka bir nokta vardır. Bu egzersiz bol olduğu, ayrıca bedene katabolik işlemlerle uğraşmak ve büyümek kaslara bir sinyal vermek için, serbestçe yemiş ve sarhoş vitamin işlemek için bir şans vererek, iyi bir dinlenme olması gerekir. çok fazla ve çok sık egzersiz, bazen çok zor olduğunu çözmek için bazı sıkıntılar ve sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Sözde "eziyet", yani aşırı egzersiz, genellikle kaslarda ters sürecine yol açar - onlar azaltmak, kumaş bile yetersiz beslenme yetersiz kalmasına neden olabilir, onları deforme olur. Tabii ki, endomorphs ve mezomorf (ikincil ve yoğun gövdeli kişi) özellikle tehdit değil, ektomorf (ince yapı) için bu sorun felakete yol açabilir.

Bu yunuslama nasıl sorusunun cevabı. Zaten amatör seviyesinde önemli bir başarı elde Tabii ki, birçok kişi spora gelir. Ancak, sokakta ya da evde, dünya düzeyinde yarışmalara katılmak, ama sadece spor salonunda yapan dahi o şişirilmiş çocuklar, sözde evde bir tonda ve kabartma figürleri elde edebilirsiniz nasıl büyük bir örnektir.

Zararlı ve tehlikeli katkı maddeleri

Biz yunuslama diğer sporcular almak için biliyorum. Orada kas yapmak için daha kolay bir yolu da - ama aynı zamanda en tehlikeli olanıdır. Belki de artık steroidler ve benzeri kimyasal katkı hakkında duymamıştır böyle bir kişi var. Bunlar en kısa sürede geliştirmek yapmaya zorladığı güçlü katalizör olarak kaslar üzerinde hareket ederler. Doğal olarak, sağlık sorunları da yok değil. Hatta tecrübeli karoserciler hala ilerleme ve münhasıran kendi başlarına bir sürü oluşturmak için tavsiye - ve artık bu anlamda gelen ve kendine hayallerini bir rakam oluşturmak başardık bilerek zevki.