Yeni başlayanlar için Pilates

Pilates -, klasik uygunluk aksine derin kasları dahil ettiği egzersizler kümesidir. Bu kompleks fiziksel hem de psikolojik, onlara esneklik ve hareketlilik veren eklemleri geliştirir stresi hafifletir.

Pilates jimnastik bu en yaygın bugün fitness programlarından biri olduğunu söyleyebiliriz bile daha tüm dünyada çok popüler. yüzden fazla yıldır bu tedavi yöntemi. Ama, böyle bir saygıdeğer yaşına rağmen, bu tatbikatlar bugün hala geçerlidir.

Yeni başlayanlar için Pilates - formunu yeniden kazanmak için en emin yoludur, aşırı kilo kurtulmak. Buna ek olarak, bu spor salonu, sen artrit mücadele oldukça başarılı sırt ağrısı kurtulmak doğum sonrası göbek kaldırabilirsiniz.

Eğer "Yeni başlayanlar için Pilates" programı, girme Ancak başlamadan önce, grubu için geçerli temel gereklilikleri anlamak arzu edilir:

- her şeyden önce, istihdam için giyim hareketlerini engellemeyecek her durumda, serbest ve kolay olmalıdır;

- yalınayak bağlanması gerekir;

- okuldan önce ve sonra bir saat yemeyin;

- Eğer başlayanlar için düzgün ve etkin çalışma yapılması ve ancak o zaman zorluğun ilk seviyeye devam etmesine izin öğrenmek gerekir.

Şimdi, "Yeni başlayanlar için Pilates" fitness sistemi egzersiz, doğrudan analiz eder. Her biri bir dakika içinde yapılabilir ve en az on kat edilmelidir. , Ani hareketler pürüzsüz ne gerekiyorsa yapın ve yorgunluk durumunda derhal durdurun. zor olabilir, ancak o zaman bağımlılar sonra, buraya kullanılır ve kaslar daha eğitimli hale get. Yeni başlayanlar için pilates omurga ve basın güçlendirmek ve daha yüksek bir seviyeye gidebilir.

Sen bir ısınma ile başlamalıdır:

- sırtüstü pozisyon, ellerini clasping, göğsüne dizlerinizi çekin. sorunsuz ve derin nefes ve nefes yok, karın kasları zorlayarak;

- sırtüstü yatarken, omuzlar silah, karın kasları gergin, birlikte dizlerin. sağa onları çevirin ve sola doğru, derin bir nefes unutup nefes yok.

Bütün bu alıştırmalarda gerilim karın kaslarının nişan, ama iyi bir ısınma ve sırt kasları olduğunu.

Yukarıdaki adımlar kaslar ısınma sonrası sonraki egzersize geçin:

- yatar pozisyon, kafa yastığının altında, dizler, başının arkasında elinde bükülmüş bacaklar. Tekrar nefes sonra ve biz üst vücut yükseltmek derinden nefes - - ve tekrar başlangıç pozisyonuna Nefes.

Bu egzersizi en önemli şey mide üniforma gerginlik olması gerektiğidir. Burada, üst vücut kas katılmak ve eller tamamen rahat olmalıdır.

aşağıdaki gibi olabilir alt karın kaslarını güçlendirir:

- kalça altında yatar pozisyon, ped, bacak başının arkasında, dizler bükük, eller kaldırdı. , Karın ve uyluk asansör içinde çizin derin bir nefes alarak, daha sonra başlangıç konumuna dönülür.

Bu durumda, yine karın kası gergin. Baş ve eller rahat bir durumda olmalıdır. Bunlar evde pilates egzersizleri çok uygun yürütmek için. Yeni başlayanlar için tasarlanan Onlar, açık ve komplikasyonsuz vardır. İlk bakışta, onlar basit görünebilir, ama özellikle ilk aşamada, kendini aşırı yoktur. Sen yorgunluktan kendilerini getirmek olmamalıdır.

Jimnastik pilav - iyi durumda, bir bütün olarak şekil ve vücut bakımı için bir yöntemdir. egzersizler sayesinde, normal aerobik çalışmaya almak zordur böyle derin kasları çalıştı.

Jimnastik fitness programı, "Pilates" Bu eşsiz bakılmaksızın ağırlık sınıfının, herkes için uygundur ve hatta kilo eğitimi yasaklandı olanlar. Bu spor salonu bile ciddi operasyonlar sonrası hastaların rehabilitasyonu için kullanılmaktadır.