Spor ve SağlıkPilates

Ne pilates. Sistem beden ve ruh güçlendirmek için

Ne bir pilates? Bu egzersiz sistemi geliştirdi Joseph Pilates tarafından ve onun onuruna adlandırılmış. Bu teknik nispeten yakın zamanda Rusya'da ortaya çıktı, ama zaten çok popüler hale gelmiştir. Bu sistemde birçok Hollywood yıldızlarını, ünlü dansçılar, sporcular ve çok formda kendini tutmak ve onların sağlığına özen isteyen diğer kişileri içeriyordu.

Herkes bu Pilates, bu sistem her ne kadar, neredeyse yüz yıl olduğunu bilir. Kuruluşundan bu yana önemli ölçüde değişti, ancak onun özü aynı kalır - bu ruh ve beden kontrolüdür. Bütün kas gruplarını kapsamaktadır şekilde tasarlanmış Egzersizler. Bu durumda, pilates yoğun egzersiz çok sayıda dayalı, ancak vücudun belli bölgelerinde kalite ve konsantrasyonuna değildir.

Pilates sistemini Özellikleri

Ne bir pilates? Bu hareketlilik ve esneklik geliştirmek tüm vücut için egzersizler. Vücudunuzdaki bu teknik sayesinde tekrar hafiflik hissi doğar. Eğitimin bu tip nazikçe kasları için egzersiz olarak, en güvenli olarak kabul, ama aynı zamanda güçlendirir ve onları sesleri edilir.

Pilates vücudu aynı zamanda ruhu sadece güçlendirir. Vücudun kaslar beyin aktivitesi tarafından kontrol edilir. erkek, kadın ve ergenler: Sistem neredeyse herkes için uygundur. Evde - Ve fitness eğitmeni ile uğraşan ve kendini edilebilir. senin seviyesi fiziksel uygunluk bu egzersizleri düşük etkili olduğundan, fark etmez. 10 dakika boyunca Pilates harcamaları, büyük bir sonuç elde. Hatta hamile kadınlar bu sistemde meşgul olabilir! emek için kusursuz bir hazırlık - Özellikle yani, öyle pelvik kasları geliştirmek egzersizleri söyledi. bebek doğduktan sonra Ve bu teknik hızla önceki formuna geri dönecektir.

Hangi egzersizler Pilates dahil

Güç yüklenmeyecek ve Esneme doğru nefes - bu egzersizleri bu Pilates olduğunu açıklar. hareketleri ve nefes almada hataları önlemek için - En önemlisi, bu işlem için yapıyoruz. Beden eğitimi sırasında kasları ve pratik sınıfta veya klasik aerobik gücüne çalıştı karın, derin kasları stabilize kullanılmaktadır.

Pilates tüm vücut sistemlerini etkiler. Doğru duruş geri getirmeye çalışırlar ise hareketini güçlendirmek ve kasları stabilize, o zaman Pilates nedir bilmeli. Bir oturma pozisyonunda bilgisayarda çok çalışmak veya çok zaman harcamak isteyenler için ideal bir tekniktir. onlar için pilates - bu mükemmel bir çözümdür.

Pilates sisteminde eğitim Çeşitleri

Özel bir envanter ile eğitim, katta özel eğitmenler veya egzersiz rutin egzersizleri: üç olası pilates sistemde sınıflar için seçenekler vardır. Tüm egzersizler yavaş yoğunlaşarak ve performanslarının tekniğini kontrol yavaşça uygulanması gerektiğini unutmayın.

Basın için pilates

Pilates egzersiz sistemi sonucunda doğru duruş, alacak, bu nedenle, dengeleyici kasları hareket eden İdeal basın ve tüm vücutta hacmini azaltabilir. nefes almak on dakika ve egzersizleri yaparken başlayabilirsiniz - sınıflarının başlama özel egzersiz için gerek yoktur önce, sadece beş gibi olmak için.

basın güçlendirmek amacıyla, kalçalar, iç ve dış uyluk aşağıdaki egzersizi sığacak: Sırt üstü yatarken, sen doğru açıyla dizlerinizi yükseltmek gerekir. ayak izlerinde katlanması gerekir, ayak parmakları işaret etti. Bu pozisyonda, dizlerin dışarı ayrılmalıdır. gövdesi boyunca uzanan kollar, yamuk rahat.

Şimdi egzersiz başlayabilirsiniz - bacaklar hafifçe 45 derecelik bir açıyla ve onları yerden başınızı ve omuzlarınızı koparmak doğrultma aynı anda çekin. eller aşağı - beş nefes havada beş kez ve beş eller avuç içleri yukarı grev için daha sonra maksimum bükülme noktasına kadar gövdesini sabitleyin. Sonra başlangıç pozisyonuna kadar düşük egzersizi tekrarlayın. Sonuç olarak, bir yüz yumruk almalısınız.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.