Pilates Egzersiz - yerinde olmayanlar için Spor

D. Pilates - "Sağlık Mutluluğun ilk bileşenidir"

Pilates - beden ve ruh için egzersiz sistemi.

Bu uygunluk tipi Alman doktor, sporcu ve Genel tarafından geliştirilen Joseph Pilates. Başlangıçta pilates yöntemi savaş sırasında yaralı ıslahı için kullanıldı ve daha sonra Hollywood'un aktörleri döndü.

Özelliği pilates oradaki batı ve doğu elemanları fitness ve felsefe bileşiktir. Çok dikkat, eklem esneklik gelişimini germe derin ve yüzeysel kasları keşfetmek ödenir, elastikiyet ve dayanıklılık eğitimi ligamentler. Pilates uprazheniya kompleksi.

onlar vücut üzerinde sahip egzersizlerin belirgin yumuşaklığa rağmen hiçbir şekilde eğitimin diğer türlerinden daha az etkisidir.

Pilates egzersizleri - spor hareketi, geliştirme ve sürekli değişir sevenler içindir. Bu kelimenin tam anlamıyla hala ayakta sevmiyorum olanlar için bir sınıftır. Ve zamanı geciktirmek için isteyenler için: Pilates gençliğini korumak için yardımcı olur. Bunun nedenleri bilime gizemini korumaktadır. Ama düzenli Pilates yapan kişiler, onun yıllar daha genç görünmek kabul etti. Ipuçları entegre bir streç yararlı etkileri yalan inanılmaktadır. Sonuçta, yoga da artık genç kalır.

Geleneksel egzersiz aksine Pilates egzersizleri aynı hareketlerin sonsuz tekrarlar üzerine inşa edilmemiştir. İşte minimize tekrarlar. Tüm hareketler kuvvetli zayıf kasların seviyesine kadar çekmek için tasarlanmıştır. Pilates zarif ve sünek.

Pilates Egzersiz: Anahtar

• katta Egzersiz rutin.
• özel ekipman ile kattaki Eğitimi.
• özel simülatörleri ile ilgili eğitim.

pilates profesyonel antrenörler yapmak isteyen herkes için egzersizleri setleri seçin.

Pilates Şartları:

• odak egzersizleri çalıştıran;
• siklik derin karın nefes (değil yüzeysel göğüs);
• egzersizleri yapmak geliştirir bu kaslar, odaklanmak;
• egzersizleri kalitesi;
• Düzenli eğitimi.

Teknik Pilates hemen hemen tüm kasları aynı anda egzersizleri yürütmektedir. Aynı egzersiz yapmaya izin İşte bulunurlar eşsiz kombinasyonlar, arka kaslarının aynı anda bütün vücudu eğitim bacaklar ve basın. Pilates osnopolagayuschih ilkelerinden biri - karmaşıklığı. Sonuç, istihdam tonu arttıkça hareketleri plastik haline gelir.

Yeni başlayanlar için pilates egzersizleri daha eğitimli insanlar için karmaşık egzersiz seçenek vardır, doğada naziktir.

Pilates bir egzersizdir

"Tekne".

yere koymak ayak, ayaklar hafifçe düzenlemek, dizlerinizi bükmeye, otur. elleriyle uyluk kavrayın. geri düzleştirin ve taç germek. bacaklar ayak bileği asansör yere paralel. Derin bir nefes alın ve sonra midede toplamak ve biraz omurga yuvarlama yaparken, arkanıza yaslanın. Yeni bir nefes günü, geri düzeltmek. Birkaç kez tekrarlayın.

"Cannes-kan"

ayak parmakları kolayca zemine temas, dizlerinizi bükmeye, önkol üzerine yalın, dirsekler omuzlarından altında olmalıdır, Uzan. , Mide çekin havayı teneffüs ve sağ diz genişler. Exhaling, yuvaya göre çapraz bir yönde bacaklarınızı gerin. Nefes ve bir başlangıç konumu alır. hareketi tekrarlayın, fakat ters yönde. Her birkaç kez yapın.

"Çapraz

  bacaklarınızı bükün ve dizlerini kalça yukarıda olduğunu bu yüzden onları yükseltmek, sırt üstü yatarken, yere paralel ayak bilekleri, elleri başını çekin. zemine karşı sırtını basarak, göbek çekin. hafifçe yukarıya doğru başınızı, boynunuzu ve kürek kemiklerinizi kaldırın. Nefes alın. Exhale, zemine 45 derecelik bir açıyla tutarak, sol bacak düzeltin. Ardından bel Mağaracılık olmadan sağa üst gövdeyi genişletin. Nefes ve bıçak düşürmeden, bir başlangıç pozisyon almak. Ayaklar değiştirmek ve diğer yönde hareketini izleyin. Her iki yönde birkaç kez yapın.

"Çubuk Poz"

önkol üzerine yaslanma dizler, Be, dirsekler omuz ve dizler altında olmalıdır - kalçalarınla doğrultusunda. geri ayak üzerine koyarak, bacağını doğruldu atın. Sonra diğer bacakla aynı. Vücut bir satır (Döşemeler poz) 'de germek gerekiyor. Nefes alın. Exhaling, kalçanızı kaldırın. Kafa düşürülmelidir, ancak zemin dokunmadı. Exhale, duruş kaburgalar dönün.

"Denizkızı"

Dizlerin bükük ile, uyluk (sağ) oturun. sağ elinizle katta Yalın, seviye dirsek. Sol diz sol elinizi koyun onun palmiye yukarı açın. Eğer sağ elinizle defol ve omuz bilekten açılana kadar kalça kaldırın olarak nefes. Bu durumda, sol kol yukarı çekin. Nefes ve yere kendini düşürün. farklı yönlere birkaç kez tekrarlayın.

"Döner konut"

Dik durun omuz yüksekliğinde yanlara doğru kollar aşağıya avuç içleri. mide dalan Nefes. nefes verirken, sağ pelvis ve uyluk vücut dönüş kıpırdama. Tekrar nefes alın ve geri dönün. Sonra sola çevirin. Birkaç kez uygulayın.