Yeni Başlayanlar İçin Yoga Egzersizleri

Yoga doğudan bize geldi. Hala efsane kefen ve birçoğu için verimlilik inanmak zor olduğu oldukça garip bir ritüel olduğunu.

Yoga felsefesinin birçok unsurları içerir, bu vücudunuzu değil ruhu da sadece bilmek yardımcı olur. Bu sadece egzersizler bir dizi ve iyi durumda vücut tutmak için tasarlanmış duruşlar, bir sistem değil. Yoga, kendi bedeninde süreçleri düzenleyen, düzgün nefes izlemek için bize öğretir duygusal durumu stresle başa.

Yoga egzersizleri (asanas) - Tüm prosedür değildir. kendi kendini düzenleyen vücut fonksiyonlarının bahsederken Ama tıbbi işlevlerini gerçekleştirebilir. Yeni başlayanlar için yoga daha bağışlayıcı ve hatta eğitimsiz kaslar için tasarlanmış egzersiz. Bu nedenle, göze onları denemek için korkuyor olamaz.

kilo kaybı için yoga egzersizleri

Yoga isteyenler için iyi bir yardımcı olduğunu kilo vermek. Üstelik çok daha dayanıklı olan diyetler aksine yoga yoluyla elde edilir sonuçlar.

kilo kaybı için asanalardan etkinliği fiziksel aktivite daha enerjik formları daha az değildir. Yeni başlayanlar için yoga egzersizleri de, bile asgari yükü istenen etkisi olacaktır.

Yoga nefes tekniği oksijen ile vücut doyurmak için yardımcı olur. Bu normalleşmeye neden metabolizma kalp hızı, sinir sisteminin durumuna. Ana sonuç ağırlığını azaltan gövde, iç kuvvetler aktif hale gelmez.

Yeni başlayanlar için Yoga kilo kaybı için egzersiz

Bu egzersiz programı bile fiziksel olarak zayıf insanlar için uygun yük yoga yapan ve anlaşılacağı asla olanlar için tasarlanmıştır. Onlar evde kendi başlarına yürütmek kolaydır.

"30-60-90"

Eh Karın ve sırt kaslarını güçlendirir.

bacaklarınızı germek, sırt üstü uzanın. 30 ° açıyla yerden ayaklarınızı kaldırın 2-3 nefesler için bu konumda tutmak. 60 ° ve 90 ° 'lik açılarla bunu tekrarlayın.

"Dağ duruşu"

Bu uyluk kasları güçlendirir ve iyi kalori yakar.

Dik durun, omuzlar birlikte kollar yanda, ayaklar, düzdür. Eller öne palmiyeler açın. karnınızı ve kuyruk kemiği çekin. senin uyluk kasları sıkın. , Baş düz olduğundan emin olun tacı yukarı sürükleyin.

"Duruş sandalye"

, Metabolizmayı normalleştirir bacak kaslarını güçlendirir kalori yakar.

Dağın duruş pozisyonunu başlatılıyor. başını aralarında olduğu şekilde solunması, onun önünde ellerini yukarı kaldırın. birbirine bakan Palms. bir sandalyede oturan sanki pelvis geri çekin sırtınızı dik tutmak.

Pose "savaşçı-1"

Bu, metabolizmayı hızlandırır bacak kaslarını güçlendirir, kalori yakar.

Başlangıç pozisyonu - duruş sandalye. Sağ ayağını geri alın. bacaklar arasındaki mesafe - yaklaşık bir metre. Sağ ayak 90 ° üzerinde zemin dışında karşı kalanını genişletin. Sol diz topuk doğrultusunda olmalıdır. gövde ve kalçalar ileriye dönük. Avuç bağlayın, baş ellerinizin arasındadır.

Pose "savaşçı 2"

, Metabolizmayı normalleştirir bir bütün olarak vücudun kaslarını güçlendirir kalori yakar.

Bir önceki egzersizin duruş başlayın. Doğru beden ve kafa çevirin. onlar omuzları ile aynı seviyede olduğunu, böylece ellerini daldırıp, boyun düzdür, aşağı avuç içleri. zıt yönlerde Ellerini uzat.

"Öğle" Pose

, Metabolizmayı artırır kalori yakar, bir bütün olarak vücudun kaslarını güçlendirir.

Sen duruş savaşçı 2 yürütülmesini başlamak gerekir. Sağ el katta elini koydu. Konut 90 ° sola çevirin. hafifçe geri kemer, göğüs kafesi yukarı kaldırın. Vücut bir satırda germek gerekiyor. sağ ayak topuğu yukarı bakar.

duran ayaklarına eğim

Bağırsak peristaltizmi geliştirir, sinir sistemini, karın organları, omurga forma sokar.

Bacaklarının arasına, kollar düz, onun arkasından dizlerini kilitlenir. Oturum. Sağ alnından, sonra sol dizini dokunmak böylece üzerinde bükme, Nefes.

"Cobra"

Eh güçlendirir , karın kasları da omurga esnek hale şişkinlik ile yardımcı olur.

başlayanlar egzersiz için yoga en yararlı biri olarak kabul edilir.

midesinde yatarken göğüs her iki tarafında elleri, dirsek kaldırdı. Bacaklar birlikte ve düz. Nefes alırken, arka bükme ve ellerde eğilerek, üst beden kaldırın. Kafa geri atılmış. Nefes. Başlangıç pozisyonu.

elinde Sallanan

Karaciğer işlevi iyi davranır bel azaltır.

Yere oturun, yerde yalın eller, dizler bükük bacaklar sağ tarafta koydu. Başını sokacak ellerini oturtunuz. Derin nefes. Nefes verirken, sağa belden vücudu salıncak. Sonra sola tekrarlayın.

"Ters asana"

Bu aşırı kilo nedenlerinden biri olarak stres, içsel gerginlik, rahatlatır. Egzersiz varisli damarlar için faydalıdır, hem de uykusuzluk yardımcı olur.

duvar gerçekleştirin. katlanmış bir battaniye bel uzan, düz bacak yukarı kaldırın. Taz mümkün olduğunca yüksek yükseltmek. 2-5 dakika boyunca rafa bekle.

egzersizleri "Savasana" poz tamamlayın. serbestçe sırt, bacak ve kollarda uzanın. Bu dinlenmek maksimize edecek.