Değer 13 besinler egzersizden önce ve sonra yemek

Aç karnına sıkıcı eğitim unutun: kullanışlı ürünler açlıktan kurtulmak yardımcı olur. Eğer okuldan önce ve sonuçlar optimum olduğunu sonra yemelisiniz ne olduğunu bulun.

Muz: class önce

Eğer spor salonuna giderken yiyebilirsiniz bir muz, tutun. Bu hızlı bir şekilde emilir ve potasyum kasları yardımcı içinde bulunan, çünkü bu, mükemmel bir meyvedir. eğitim için hazırlamak için basit ve kolay yolu!

yulaf ezmesi: class önce

İçten Yulaf karbonhidrat yavaş sindirim garanti lif, doludur. Bu nedenle enerji düzeyleri stabil olacaktır. Günün ilk yarısında başlattık, sadece kahvaltı için püresi yapmak.

yoğurt ve müsli işgal Önce

Proteinin bir sürü Yunan yoğurt seçin ve şeker ve taze meyve olmadan bunu gevreği tamamlar. Bu egzersiz öncesi enerji seviyesini yükseltmeye yardımcı olacaktır. Yoğurt bile pişirme basitleştirecek gevreği ile birlikte dondurulabilir.

hindi rulo: sınıf önce

İki saat bir şey, karbonhidrat, yağ ve protein ne kombinasyonu yemeli kurs başlamadan önce. az yağlı hindi, Humus ve sebze ile kepekli ekmek et yemekleri meyve ve tatlılar tercih edenler için ideal bir çözümdür.

Elma püresi: class önce

Eğer egzersiz yarım saat önce varsa, elma sosu yemek. Elmadan hazırlamak tavada sonra onları sadece biraz kesip kolaydır. Bu, mide zarar vermez lif yeterli bir miktarı ile lezzetli bir tatlıdır.

Önce sınıfı: müsli barlar

Kurutulmuş meyve - İdeal basit karbonhidratlar, aynı etmek size enerji vermek onlar sindirimi kolaydır. Fındık protein ve lif sunuyoruz. Bu ürünlerin kombinasyonu mükemmel bir atıştırma yaratır! Fakat doğru barlar seçmeniz gerekir unutmayın: Bazı çok fazla şeker ve hatta çikolata içeren bu tür çeşitleri vücudunuz için çok iyi değildir.

Pulların işgali sonrasında

yağsız süt ile tahıl kase mükemmel bir egzersiz yaptıktan sonra açlığınızı. onlar kas geri yardımcı olduğundan, şeker ile bile varyantları sığdır.

dersten sonra: topuz

Kepekli topuz Eğer yoğun bir egzersiz yaptıktan sonra kurtarmak yardımcı olacaktır. Kaslar kısmı karbonhidratlar kazanılan ve fıstık ezmesi ve reçel vücut protein ve şeker doldurmaya yardımcı.

işgal ettikten sonra: yazlık peynir

Bu doyurucu atıştırma olan birkaç karbonhidrat ve protein oranı yüksektir içinde. kilo ve kas inşa etmek isteyenler için mükemmel bir seçim. Buna ek olarak, daha sonra ekstra bir bölümünü yemek istemiyorum bu yüzden, iştah kontrol etmeye yarar.

dersten sonra: Humus ile havuç

Eğer egzersiz sonrasında vücudun tam iyileşme için enerjiye ihtiyacı vardır. Yeterince protein almak için Humus iki çorba kaşığı havuç yiyin.

dersten sonra: edamame

Atıştırmalık buğulanmış fasulye yağ düşük seviyesine yeterli lif ve protein almak için. Soya fasulyesi kandaki kolesterolü düşürmeye yardımcı yağ asitleri içerir.

fıstık ezmesi ile elma işgal edilmesinden sonra

Sağlıklı yağlar, elma kremsi fıstık ezmesi bulaşmış dilimleri bir doz alın. Tekli doymamış yağlar yağ yakmak ve ek olarak, anında enerji vermek, kas inşa yardımcı olur.

dersten sonra: çikolata süt

Bu atıştırma o vücudunuzun kurtarmak için bir şans verecek yanında, tekrar bir çocuk gibi hissediyorum sağlayacaktır. Vücudunuz ona çok gerekli olan karbonhidrat ve protein bir kısmını alacak.