Yağsız kas kazanmak ve kilo vermek için kızlar için Protein

Günümüzde spor beslenme profesyonel vücut ve vücut geliştiriciler, aynı zamanda güç spor ve fitness yapan sıradan insanlara sadece verildi. Özel dağıtım proteini aldı. Şimdi bu biyolojik takviyesi erkek hem de kadınlar için popüler. kadınlar için protein bir değil sadece protein kaynağı kas bina için değil, aynı zamanda aşırı kilolardan kurtulmak için iyi bir yoldur.

protein tipleri

Protein unutmayın - aslında, sadece bitki ve hayvan ürünlerinin çeşitli ekstraktıdır özel bir toz biçiminde proteini. asimilasyon oranına göre bu besin takviyesi iki tipe ayrılır. Peynir altı suyu proteini, amino asit bakiyesi anında geri kazanımı için kullanılmıştır, çok hızlıdır. Yavaş proteinler - onlar (vejetaryenler için) soya ve kazein (süt özütü) - öyle oldukça uzun bir süre, yavaş yavaş vücudu tüketen.

Ayrıca, protein, aktif maddenin yüzde farklılık göstermektedir. ucuz bir şekilde ağırlıkça 100 gram, geri kalan kısım yağ ve karbonhidrat başına en fazla 50-80 den% taşımaktadır. bir peynir altı suyu proteini konsantresi, sözde "izolatlar" - kızlar için çok popüler bir protein diyeti. Bunlar% 90 a kadar sağlığa iyi gelecek maddeyi içerebilir. yabancı maddelerin varlığına bağlı olarak, bu ek tek bileşenli veya çok bileşenli ayrılır. İkincisi çok daha iyi bir protein sindirimi, çeşitli vitamin ve mineral takviyeleri, otlar ve için maltodeksin (çok hızlı karbonhidrat) içerebilir. D.

nitelikleri tadı

kızlar için Doğal protein çok kötü tat olabilir. Çeşitli maskeleme ajanları veya meyve suyu tozu eriterek bir ürün satın nedeni budur, bu turuncu veya elma kullanmak en iyisidir. Ayrıca, kakao veya reçel şekerli edilebilir. Iyi bir seçenek - çilek (çilek, kiraz, ahududu) veya vanilya aroması almak, sade su ve süt ile içmek kolaydır. Ancak, kızlar için en iyi protein - çikolata, sadece tatlılar için günlük ihtiyacını karşılamak değil, aynı zamanda vücuda vermez olarak hızlı karbonhidratlar.

Proteinin seçimi

Amacınız ise - Güçlü bir rahatlama kasları ile güzel, ince rakam, sporcu beslenmesi olmadan yapamaz. hızlı sonuç elde etmek bazı nüansları dikkate alınması gerekmektedir. olmadığının sorulması üzerine bir protein iyidir kızlar için, cevap: peynir altı suyu proteini konsantresi. Aktif maddelerin en çok sayıda içerir. Eğer çok bileşenli notu elde Ve eğer güzel bir bonus olarak, atletik performansı artırmak için gerekli iz elementlerin bir set almak ve ek katkı para harcamak zorunda kalmazsınız.

çok hızlı bir şekilde emilir çünkü kadınlar için Peynir altı suyu proteini iyidir. Bu egzersiz öncesi 1.5-2 saat boyunca kahvaltıdan aç karnına veya sabah alınır ve hemen ardından 40 dakika boyunca yapılmalıdır. geri kalan günlerinde yaklaşık 8-10 saatlik bir aralık ile iki doz kendimizi sınırlamalıdır. Eğer kilo çok hızlı setine talip Ancak, ek kazein (uzun) proteini satın alıp hemen yatmadan önce içebilirsiniz. Yani vücut geceleri ek bir makyaj olmasından dolayı kasların tutabilir.

dozaj

kızlar için Protein kas büyümesi ve yağ yakıcı bir uyarıcısı olarak hizmet edebilir. hedeflerinize dayalı, doğru bu eki doz gereklidir. kız için protein günlük doz, aktif seçilmemiş yapan kg vücut ağırlığı başına 1 gram. proteinin tüm miktar günlük kalori ihtiyaçlarının en fazla 25-30% olmalıdır. Ayrıca amino asitlerin çoğu yiyecek almak gerektiğini unutmayın. Bu durumda, gün toz fazla 30-35 den gram almalıdır, kalan proteinler yiyecek (yumurta, peynir, süt, et) ile tüketilmesi gerekir.

kilo vermek kadınlar için Proteinler kadar günlük kalori tüketiminin% 40-45 olmalıdır, kalan yağ olmak. karbonhidrat miktarı en aza düşürülmesi gerekmektedir. Yani, günde yaklaşık 50-60 gram gerekir.

hazırlanması ve saklanması Kuralları

Ürünün iyi sindirilebilirliği için düzgün hazırlamak için gereklidir. katkı maddesinin kullanılması en yaygın şekli a, protein içeceği. Orada tarifleri bir sürü vardır, ama hepsi için temel hemen hemen aynı.

Sen tozu kendisi (ille soğuk) az yağlı süt ve bir muz gerekir. Bir blender tüm malzemeyi karıştırın ve keyfini çıkarın. Bu içecek bir günden fazla buzdolabında saklanabilir. tarifi krem, kesmik, değişebilir yumurta akı, meyveler ve meyve. su ile seyreltilmiş protein, herhangi bir tat ya da yararlı özellikleri kaybetmez, daha çok için saklanabilir. Önemli olan sıvı hep soğuk olmasıdır. Yüksek sıcaklıkta itibaren protein kıvrımları ve ürünü bozmak risk.

Endikasyonları

Ne kadar yararlı protein kızlar için? Yorumlar hem pozitif hem o kadar bulunabilir. olumsuz etkileri kolayca önlenebilir iken Sadece kuralların dozajını ve uygulama gözlemleyin.

Bir kız proteini alabilir Ne zaman:

• Profesyonel spor her türlü yaparken.
• anaerobik egzersiz üstünlüğü ile spor salonunda yoğun egzersiz sırasında.
• kas kütlesinin rahatlama arttırmak.
• işte veya evde çok ağır fiziksel efor ile zaman sabah bir duygu "kas zayıflığının." Bu durumda, protein, protein eksikliği gidermek yardımcı olacaktır.
• Akut eksikliği kütle veya anoreksi tedavisinde. Proteinli içecekler yavaş yavaş normal diyete taşımak için yardımcı olabilir.
• proteinli gıdalar (et, yumurta, balık) karşı intolerans. Bu durumda, başarılı fitness için protein kaynağı ihtiyacı var.

Gerekli olmadığı zaman bir proteini yapmaya:

• ciddi karaciğer ve böbrek hastalıkları için.
• Ne zaman laktoneperenosimosti (ancak, bu durumlarda yumurta veya soya proteini tercih verebilir).
• idrar kesesi hastalıklarında.
• baş dönmesi Eğer varsa ve amonyak kokusu vardı ağzından derhal protein alarak durdurmak ya da tüketim dozu yarıya gerekir.