o eğitime özel bir yaklaşım gerektirir - kas Rölyef sadece elde edilemez. herhangi bir detay kaybetmeden bir bütün olarak uyulmalıdır tam teşekküllü kompleksini - Ayrıca, arazide o eğitimi anlamamız gerekir. Bu nedenle tüm ipuçlarını okuyun ve üstün kas rahatlama elde etmek sorgulamadan onları takip.
kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı temelini oluşturan kas kütlesi bir dizi - Bu egzersizler olmadan, sen kas büyümesi çok uzun gerçekleştireceğiz. Bu çok dikkatli olunması gerekir gibi, bir egzersiz programının oluşturulması içine acele etmeyin. Eğer bir acemi iseniz, küçük başlar ve hatta daha iyi - eğitmen spor salonu başvurun. O egzersizleri belli gruplara gelişimi için gerekli olan ayrıntılı olarak anlatacağım kurmak nasıl kasların hızını ve yaklaşımları artırmaktadır. Zaten şimdi hedefe önce kuvvet antrenmanı yapan ve eğer Ama - arazi üzerinde eğitim, kendi programını oluşturabilir. O gibi egzersizleri dahil olması önemlidir bench press ağırlıkları, şınav, barfiks up, pull dambıl, gövde kaldırma. Bunların hepsi kas grupları mümkün olduğunca geliştirmek sağlayacak arazi üzerinde vücut geliştirme egzersiz için temel hareketlerdir, adama ihtiyacımız var.
kardiyo egzersizleri
Ama sadece bütün hafta yürütmek olanaksızdır gücü eğitim ve arazide tam bir eğitim olduğunu varsayalım. İyi sonuçlar elde etmek için, alternatif aktivite için gereklidir. Örneğin, kuvvet eğitimi için, kardiyo yükünü gerçekleştirmek haftanın tek günleri, yani Pazartesi, Çarşamba ve Cuma ve salı, perşembe ve cumartesi seçin. Bilinen tüm vücut rahatlaması için eğitim programı hem kuvvet ve kardiyo egzersiz içerir, bu yüzden onları ihmal etmeyin. Üç gün, haftada saat koşu gidip - ve sonra sonuç çok daha iyi olacak, vücudunuzda yük eşit olarak dağıtılır yanı sıra, aynı zamanda onların sağlığını bakabilirim. İmkanınız varsa, haftada bir kez, bir koşuya olamaz ve havuz - yüzme de çok faydalıdır eğitim açısından ve sağlık açısından.
arazide eğitim nedir?
Program eğitime başlamak için hazır, boyalı, ancak tam olarak böyle bir egzersiz özünü farkında mısın? Eğer uygulamaya geçmeden önce Sonuçta, biraz teori öğrenmek gereklidir. Bir teori rahatlama oluşturulması ile birbirleriyle birbirine iki aşamadan oluşur olmasıdır. İlk aşamada - Doğrudan kas kütlesinin kümesidir. Eğer kaslar büyüyor nedenle güçlendirme eğitimi yapmak, ama yine de açıkça belirlenen değildir. kas kitlesi için bir rahatlama haline gelmiştir olarak, kurutma denir diyet, başvurmak gerekir. Onun özü su tüketimini ve ter bir sürü azaltmak, düşük karbonhidrat ve yüksek protein ürünlerini yemeye gerçeğinde yatmaktadır. biz televizyonda gördüğünüz karoserciler, kas tanımı etkisini elde yüzden - Sonuç olarak, kaslarınız şekil almaya başlar.