Uyluk için egzersizleri - bacaklar güçlendirmek

Bazen, Düzenli egzersiz insanlar bile onlar için egzersizleri seçemezsiniz şikayetçi iç uyluk ve kasları güçlendirmek. sırrı her egzersiz yürütülmesi uygun teknikle yatıyor.

Bu durumda, mat üzerinde egzersizler bir dizi performans, yukarı ve evde çekin ya da iç uyluk için bir simülatör satın alabilirsiniz kadın bacakları hassas ve narin kısmı anlatıldı.

sınıflar için uygun konforlu giyim (hiçbir elbise ve çok yakın). antrenman 2 kişilik yemek tavsiye edilmez sonra, hatırlayın ve tercihen 03:00, özellikle tatlı. dersler sırasında, biraz su içebilirsiniz. düz su ile bir kap hazırlayın ve yan yana koyun. Hemen masadan kalktı eğitime başlamak için gerekli değildir. En az bir saat beklemek zorunda değer.

Her zaman bir ısınma ve germe olmalıdır iç uyluk için egzersizler başlayın. geriye ve yanlara, Oriental dans kalçanızı sallamak, ayak parmaklarını püre, dik dur ileri gövde yapmak. Ellerini yukarı uzatmak, ayak parmakları üzerinde durun. başın bir tilt ve birinde bir dairesel hareket veya başka yol açın. Dışarıdan içerisi de ilk ayak kenarlarında yürüyün. streç kasları hissedin.

Düz duran, belindeki ellerini tutun. Bacaklar ayrı geniş ayarlanır, ancak bu kadar değil düşmeye. bir bacak squat üzerinde Ağırlık diğer bacağına ağırlık transfer ve düzeltmek sorunsuz yükselen olmadan, daha sonra mümkün ve gibi düşük. Yaklaşım: Her bacak 10 kez çömelme için.

pozisyon oturuyor. yanınızda getirin, yerde elini dinlenme, ikinci serbesttir. diz bükün ve diğer ayağın önünde tek ayak koydu. Uzanmış bacak, çok yüksek yükselterek ve yere dokunmadan değil olmadan, yukarı ve aşağı küçük salıncaklar hale yerde yatarken. Uyarı! Çorap sadece kendilerini çekin ya da iş tamamen farklı kaslar olacaktır. Her ayak için uygun bir yaklaşım 20 kat.

istendiği "nasıl uyluğun iç temizlemek için," o limite kendinizi yorucu birinci egzersiz gerekmez, daha sonra haftada ağrıyan kasları ile dinlenmek için. Küçük başlayın. Sen 20 yapamaz salıncaklar ayak, 5-7 olun. birçok yaklaşım ile toplam bölün. Örneğin: Küçük sonları ile 5 salıncaklar 4 set yapmak.

Aynı zamanda ve daha düşük basın için ise iç uyluk kasları için sonraki egzersiz,: sırt üstü Lie, bacaklarınızı bükün ve onları yukarı kaldırın. Şimdi, ayrı bacaklarını yayılır ve ağır çekimde geri getirebilirsiniz. Yaklaşım: En az 10 kere.

Eğer iç uyluk için egzersizleri yapabilirsiniz Gelişmiş ve özel eğitim ekipmanları,. "Faymaster": Örneğin. Bu sırt üstü yatar pozisyonda diz bükük bacakları sıkıştırmak için gerekli olan iki yan levha içinde seyreltilmiş temsil etmektedir. Benzer bir prensibi: bir top veya kalın bir kitap tekme arasına sıkışmış dizlerini sıkıştırmak için.

Simülatör «Bacak Sihirli». Bu ayakta pozisyonda kasları, yayvan ve ayaklarını güçlendirir. Eller özel bir stand güvenebilirsiniz.

düşük devirle egzersizleri yaparken daha setleri ev veya spor salonunda kas ve egzersiz herhangi bir gruba geçerlidir ana kural - kilo kaybı teşvik. Daha az maksimum yük yaklaşımları - kas oluşturmanıza yardımcı olur.

Güçlendirme uyluk kasları spor salonunda ve iç ve dış uyluk için Mukavemet Eğitimi üzerinde olabilir. Egzersizler eylem (dışarıdan için) (iç uyluk için egzersiz) ve üreme bacaklarının azaltılması amaçlanıyor, oturma pozisyonunda gerçekleştirilir.

Ayrıca sırtüstü pozisyonda spor salonunda bench press gerçekleştirebilir. Geniş Aynı cins ayaklar dışında ayak parmakları, içeride topuklu anda.

Tercihiniz ne olursa olsun, düzenli egzersiz ve doğru beslenme çok yakın gelecekte istenen sonuçları elde yardımcı olacaktır. yanında ince bacaklar!