Spor kurutma gövdesi: menüsündeki her gün ve kadınlar için beslenme kuralları

kas kütlesi kaçınılmaz deposu yağ ile sonuçlanmıştır anabolik işlemler, bir dizi dayanır. rahatlama alınıyor - bu kendi bedenleri üzerinde herhangi vücut geliştirmeci çalışmasının ikinci kısmıdır. vücut yağ ve gösteri kaslarını büyüdü yakmak için, tek başına egzersiz yeterli değildir. Bir Need kurutma vücudu. Menü her gün için radikal yerine proteine yüksek enerji değeri durularak ürünlerin tüketiminin yeniden inşa edildi.

diyet Özellikleri

• : Temel ürünler şunlardır yumurta akı, yağ, peynir, deniz ürünleri olmadan haşlanmış tavuk, beyaz balık.
• Kompleks karbonhidratlar kontrollü ve diyetin parçası azaltır gibidir: karabuğday, yulaf ezmesi, kepek.
• lahana, yeşillik, salatalık: bunlar lif kaynaklarıdır çünkü Sebze iktidarda kalmalıdır.

Pasta, tatlı, gazlı içecekler ve, patates, şekerli havuç - tüm tamamen kuruyan vücudu ortadan kaldırır. Günlük menü karbonhidrat kademeli azalma oluşturmakta ayrıca diyette bunların tanıtım ters aşamalarında, bağlı olarak değişir.

Yaklaşık vücut kurutma menüsü

kahvaltı

- 50 gr buğday veya yulaf;

- kaynatılmış tavuk göğsü, 100 g;

- Limon suyu, sarımsak ile tatlandırılmış sebze 50-100 gram,.

öğle yemeği

süzme peynir veya yoğurt Elli gram (uygun değildir yağ oranı düşük dükkanlar gıdalar), meyve seçimi - greyfurt, iki kivi, elma.

öğle yemeği

- 50 gr buğday veya yulaf;

- haşlanmış balık 100 gr.

ikindi kahvaltısı

- Öğle yemeği olarak yiyecek.

akşam yemeği

- 25 g buğday veya yulaf;

1 - bütün yumurta ve 4 yumurta akı (yumurta sarısı kullanılmaz).

ikinci akşam

- domates, salatalık, turp ile sebze salatası 100-150 gr, marul limon suyu ile bırakır.

karbonhidrat miktarındaki yavaş azalma - kurutma vücut tarafından güdülen amaç. tahıl, sebze, peynir: Bir günlük menü aynı ama yavaş karbonhidrat kaynaklarının miktarını değiştirerek hakkındadır.

Haftalık arz Plan

Birinci Hafta, vücut ağırlığının 1 kg'ı başına karbonhidrat 2 g kullanılmasını içerir. Bir numaralı gün için hesaplanır ve akşam yemeği için öğle vakti yemiş yarım yiyecek bırakmak gerekir iken, öğün aralarında bölünür.

İkinci hafta 1 g karbonhidrat miktarının planlanan indirgemedir, ürün listesi ilk hafta ile aynıdır.

Üçüncü hafta - süt ürünleri ve sebzeler vazgeçerek, vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gram karbonhidrat kesti. Bir zamanlar sen yiyecekler açısından bir 120 den g yemek gerekir.

Dördüncü hafta üçte üstünlüğünü sürdürdü, ancak her yemeğin bir kısmı 100 g rahatsızlığı belirtisi düşürülür - kurutma durdurmak için bir sinyal.

Beşinci hafta - sıkı spor diyet kademeli çıkış, karbonhidrat nedeniyle deniz ürünleri vücut ağırlığının kg ve salata başına 1 g artar.

Altıncı hafta ilk eşleşir. diyet peynir, meyve görünür.

, Günde en az 1200 kalori tüketin 6-7 kez günlük içecek su 2-3 litre yeme davranışlarında kademeli bir değişiklik yemek - Kadınlar için vücudu kurutulurken bu kuralları. Menü yeterince zor, üreme sistemi ve performans sağlığını etkileyebilir yağ komple ret oldu.

işlem metabolizma oranı ve biriken yağın miktarına bağlı olarak, 4-8 hafta sürer. Kurutma işleminden ağızda kırgınlık görünümünü, aseton tat bırakmalı.

kilo kaybı için kurutma vücudu nasıl aradığınız Kadınlar, bu bir diyet değil, farkında olmalıdır bir diyet yeterli kas kütlesi ile sporcular için. sonra kalan keton cisimcikleri, birikimine: onların karbonhidrat içermeyen gıda üzerine kasların hiçbir rezerv ve düzenli bir yük hastalığına yol açacaktır yağ yakma. Bu durum yorgunluk ve baş ağrısı ile başlar ve komaya neden olabilir.

Bazı kadınlar yeterince vücut düzenlenen kurutucuya karbonhidratların zamanki kurallar% 30 vazgeçmek. her gün için menü - kabartma görünümü temelidir, ancak kaslar yoğun güç yükleri gerekir. ile dönüşümlü olmalıdır İdeal Tabata sistemi, aerobik egzersiz.