Spor ve SağlıkKilo kaybı

Ne kilo kaybı ile gıda değiştirebilir? Nasıl gıdaya ilişkiyi değiştirmek için?

Bir kişinin ağırlığını arttırır, ama yine de ilk etapta yanlış yeme alışkanlıkları ve bunun bir çok faktör vardır. Hatta sağlıklı insanlar yüzünden "çiğnemek" gibi, obezite muzdarip olmaya başlar. ağırlığa sipariş sorunumuzu olmaktan, gıdaya tutumunuzu değiştirmek ve onu daha kullanışlı hale getirmek, kilo kaybı için yiyecek nasıl değiştirileceğini dikkate almak önemlidir.

yeme davranışı nasıl değiştirilir

gıda ile "ilişki" olarak değiştirin yardımcı olacak uyumluluk hangi önerilerin, sadece birkaçıdır vardır. hiçbir şey bir verdiğinden Elbette şey elde etmek, gayret gereklidir. Her gün tam anlamıyla belli düzenlemelere uyması kendinizi zorlamak ise, o zaman bir kaç hafta sonra bu bir alışkanlık haline gelecektir var. Buna ek olarak, tüm bu dönem boyunca her şeyden vaz vermemek için, sürekli kendini motive etmek gerekir. İşte doğru yeme alışkanlıklarını geliştirmeye yardımcı öneriler verilmiştir:

  1. Aynı saatlerde yemeye hergün çaba önemlidir. Bu davranış, şu anda sadece yemek akılda bir iz bırakacaktır.
  2. Yemekler günde üçten az olmamalı ve hizmet boyutları orta.
  3. Her zaman (kahve kahvaltı değildir) kahvaltı. yatmadan önce yemek Çöp.
  4. değil ise gündüzleri aç gidin. Ama sürekli atıştırma gerektiği anlamına gelmez.
  5. yeterince içtin ederseniz, plaka üzerinde olan her şeyi yiyip olmamalıdır.
  6. bol miktarda (sıvı değil, alkol) iç.
  7. Ve gibi Ostap Bender "gıda kült yapmazlar." Dedi

Eğer yiyecek doğru kendi tutum değiştirmek için gücüm yok ve hiçbir argüman yardım etmezsek, nitelikli yardım için ele almak daha iyidir. Bu sorun bir uzman yardımı ile çözülebilir bir psikolojik nitelikte olduğu. Ama uygun bir diyet rutin eğitim ek olarak gerektiği de bunu kalori ve zararlı düşük olan yiyecekleri yerini alabilir düşün.

kavramların ikame

Oldukça sık sık diyette bu hakim olabilir veya kaçınılmaz olarak kilo kümesi yol açan abur cubur o tür. Ama kendilerini "hile" ve bağımlılık ücretsiz kırmak için izin hileler vardır.

  1. Eğer badem ve muz yerseniz tuzlu yiyecekler olabilir yemeye arzusu kurtulun. Bu ürünler, bağlı potasyum uyarıcı böbrek iyidir vücuttan aşırı sıvı çıkış olarak verilmesi, aktif çalışma zorlayarak.
  2. Eğer yağlı yiyecek isterseniz ne yiyecek yerini alabilir? Eğer "tofu" denir soya peyniri satın alabilirsiniz süpermarkette Bugün. Çeşitli baharat ve diğer az yağlı yiyecek ekleyerek birlikte hazırlanır. Bu ürünün bileşimi ağız hissi "aptal" yapabiliyor.
  3. yemek sonrası tatlı tatlı istiyorsanız, şekeri olmayan ağız nane ile almaya çalışın. Bu hile yemek tamamlandığında beyne bir sinyal verecektir. Yakında, vücut "perehotet" Başka lezzetli bir şey yemek gerekir.
  4. Sen kıpırdama ve o dondurma istiyor bir anda (tadına bakarak, yavaşça) ufak bir şey onları bir üzüm yiyebilirsiniz.
  5. Sadece bir şey çiğnemek istediğinizde Ama ne bir yemek, yerine? Bunu yapmak için, satın alabileceğiniz kurutulmuş deniz lahana, her zaman crunch alabaşlar, havuç, kereviz veya diğer vitamin "atıştırmalık".
  6. Sadece cips istiyorsanız, daha az kalori içeren, (tuz biraz gerekir) değişiklik ve kendinize patlamış mısır pişirmek için daha iyidir.

Tercih tatlılık

Ancak bazı kaybetme kilo şeker aptal ve vücut sert tatlı gerektirir edilemez. Ne yapmalı ne tür durumlarda gıda yerine? Kendine tedavi pişirmeye deneyebilirsiniz.

  1. tarçınlı fırın elmada pişirin. Bu tat pasta benzeyebilir ve rakam sizin zayıflık için ödeme yapmaz.
  2. muz az yağlı süt kokteyli bir blender içinde hazırlayın. Başka bir seçenek - düşük yağlı peynir ve yoğurt varken meyve karıştırmak tercih etti.
  3. Bunun yerine şeker sen kurutulmuş meyve satın almak ve çay ile bunları yiyebilirsiniz.

et Changeling

Her vücut proteini ihtiyacı vardır. Ama kilo vermek için bazı sistemin söz konusu ürünlerin en kaçınmaya çalışın. soru geliyor Peki hayati proteinlerin kendinizi mahrum kalmamak için yiyecek et yerine geçebilir?

ilk alternatif her zaman balıktır. Bu bir protein kaynağı, tüm temel amino asitleri ihtiva eden, ve bu şekilde ürün, sindirimi kolay. Başka dolu ve "kolay" Protein yumurtalardan elde edilebilir. Ayrıca, bitkisel gıdalarda bir alternatif bulabilirsiniz. Bu vazgeçilmez yardımcıları baklagiller ve tahıllar haline gelebilir.

Bunun yerine tuz ...

Vücutta tuzunun çok fazla hastalıkların bir çok taşıdığı bilinmektedir. Ama bu bileşeni olmayan, gıda tatsız ve taze hale gelir. Nedenle, düşünmek gerekir tuzun yerini ne yiyecek.

Eğer büyük ölçüde tuz terk edemiyorsanız, deniz değiştirin. O, aksine ortak, daha kullanışlı, ancak gıda hoş bir tat verir. Bu ürün tercih etmek karar verildikten sonra, diyet sınırlamak için hala önemlidir. Bu nedenle, hala gıda tuzu yerine neyin mümkün olduğunu düşünmek zorunda.

Eğer bir çeşni olarak sarımsak kullanırsanız, taze gıda öylesine tatsız değildir. Bu baharat hızla yeni bir tat duyumları kullanılan alacak. o yenir sonra Ama kurutulmuş toz halinde ise daha iyi olur, sarımsak hiçbir iz bırakarak gitmek. Bu bir yemek "atıştırma" taze maydanoz sonra da mümkündür.

Onlar lezzet ve yemeğin lezzet katması çünkü Otlar iyi bir alternatiftir vardır. Buna ek olarak, vücuda zarar yok, ama tersine, sağlığa yararlı olabilir.

Eğer salata hazırlamak, örneğin, gıda tuzu yerine ne düşünüyorsanız, limon suyu deneyebilirsiniz. Bu tür bir değişiklik yay salata sadece tat özelliklerinin geliştirilmesi için.

yerine yeme Kokteyl

yenilikçi bir yol duymuş muhtemelen bir kereden fazla, kilo vermeye çalışın insanlar. Bu bir kokteyl, yedek bir yemek içmek gerekir gerçeğinde yatmaktadır. Bu içecek süt bazında yapılmış ve yiyecek almak için gereken tüm gerekli iz elementleri ihtiva edilebilir. Bugün kilo vermek için bu ürünü üretmek birçok şirket var. Bu kokteyl, böylece azaltarak, normal güç kaynağının bir kısmının yerini sayısını günde kalori. yerine kokteyl akşam yemeği ve kahvaltı içme, örneğin, bir ya da iki öğün düzenli yemek vazgeçmek zorunda sebebiyle birçok için gerçek bir meydan okuma olabilir. Başka bir dezavantajı - bu psikolojik faktördür. Bu ürün çiğnemek gerek olmadığından, vücut hala "çiğnemek" çeker, kendi zenginliği rağmen, "hile" ve hisseder.

Sadece birkaç hatırlatma

Bir yemek nasıl değiştirileceğini mi düşünüyorsunuz, yeme alışkanlıklarını kontrol etmek için yardımcı olacak birkaç önemli ilkeleri hakkında unutma:

  • ürünleri sadece düşünülmüş önceden yapılmış listesi ve gıda tok karnına gitmek için satın alın.
  • Her zaman yağ ve diğer bileşenlerin içeriğinin ürün üzerinde okumak.
  • TV veya kitap okuyarak önünde yemeyin, bu yemiş gıda miktarını izlemek için zor değildir.
  • Aç Aksi takdirde, "şirket için." yemem
  • Bir salata veya çorba ile yemek başlamak gerekir.
  • "Düşük kalorili" yazıtları inanmak ve yüz gram kaç kalori kontrol etmeyin.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.