Spor kızlar için Beslenme: güzel ve sağlıklı ol! Kadınlar için Uygun spor beslenme

spor kadınlar için güç mutlaka çeşitli katkı ve ilaç günlük diyetin eklenmesini anlamına. Her zamanki gıdalar olduğunu ancak istenen konsantrasyonda ve hangi zararlı bileşenler kaldırılır. Bu ürünlerdeki besinlerin aynı miktarda anda maksimize edilir.

kas dokusunun büyümesi için gerekli olan proteinleri - Kadınlar için spor beslenme% 10 yağ ve karbonhidrat ve kalan% 90 içermelidir. Ayrıca sağlık için iyi ve Sakıncası yoksa, vitaminler, amino asitler, protein ve Kreatin ile gıda. özel beslenme değiştirin diyet çok daha doğru günlük menüsüne eklemek için olması gerekmez. Bu, sağlığınızı iyileştirmek kas kütlesini artırmak, atletik performansı artırmak ve uygun metabolizmayı ulaşmak için yardımcı olacaktır.

kadın vücudunun maddelerin alışverişi Özellikleri

kız spora Catering erkeklerin diyet biraz farklıdır. Kadınlar genelde bu veya diğer katkı seçiminde güçlüklerle karşılaşmaktadır. kadın vücudunun doğal özellikleri, kızlarda vücut yağ yağ rezervi birikir çok daha hızlı oluştuğunu, ancak daha yavaş geçirdi. Bu nedenle, kadınlar için spor beslenme bu özelliklerin dikkate almalıdır. Kadın vücudu uykuya uzun zaman ve sadece büyük stres zamanlarında uyanabilirsiniz. Stres açlık hissi ve bu dönemde kızlar genel fiziksel aktivitenin artırılması, daha aktif hale gelir.

Çoğu zaman yemek diyet beklenen sonuçları getirmez ve kadınlar artık diyetler her türlü uygun olan. Bu sıradan günlük yaşam ve gıdaların her zamanki rutin bütünüyle absorbe olmadığı gerçeği nedeniyle. Ama en kısa sürede o kendisini izlemeye başlar başlamaz, asimilasyon yüzdesi anında artırır. Sonuç olarak, gıda kendilerini sınırlayan, daha adil seks besinlerin doğru miktarda kaybeder. : Bu sorun spor beslenme çözmeye yardımcı olacak hakkını nasıl yemek ve gerekli tüm vücut iz elementler ve vitaminler olsun.

Spor ve kızlar

ürünleri tam asimile etmek için, ilk etapta kadınlar için spor. Bu durumda, vücut telafi edecek kalori açığı gıda ve yağ sindirimi gelen unsurların asimilasyon yüzdesini arttırarak. Bu nedenle, kilo kaybı için mümkün olduğunca kızlar kilo sağlamak için tasarlanmıştır atletik kızlar için egzersiz ve özel beslenme birleştirmek gerekir.

doğru ürünü seçmek

spor kızlar için Beslenme açlığı tatmin etmek ve aynı zamanda vücuda zarar vermeyecek edebiliyoruz bileşenlerin bir komplekstir. Lezzetli yemek ve diyet sopa mümkündür. Ama yoğurt gibi yanlış diyet yararlı olduğu düşünülmektedir bazı ürünler vardır. Herhangi yoğurt bir parçası olarak eğitim sırasında vücut tarafından tüketilir karbonhidratlar içerir ve daha sonra deri altı yağ yerinde kalır. egzersiz ve meyve sonra kullanılamaz. Evet, onlar vitaminler, karbonhidratlar az olmamak çok şey var. enerjidir - Ve karbonhidratlar unutmamalıyız. Hububat az miktarda ve sadece sabahları yemek tavsiye edilir.

Peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu protein - hızlı kullanılabilen protein türlerinden biridir. Hemen hemen maruz kaldıktan sonra vücudunda bölünen bu geleneksel ürünlerin farklıdır. vücut hızlı bir ikmal amino asit ihtiyacı ve peynir altı suyu proteini bunu sağlamak mümkün olduğunda Gün boyunca, zamanlar vardır. Ama aynı zamanda protein içerir tavuk göğsü, yumurta ve et, bu sindirmek için uzun bir süre için bu ürünlerin beri yapamaz ve protein verimi önemli ölçüde azalır. ve ek olarak, serum içinde bir egzersiz önce önemlidir kas lifleri, kan akışını arttırmak peptidlerdir. Bu nedenle, kızlar spor beslenme peynir altı suyu proteini içermelidir. Talim önce ve ondan sonra, yemekten önce sabah olmalıdır atın.

kadınlar için spor beslenme bir menü nasıl oluşturulur

menüsünü hazırlarken, sen kilo ortalama kalori alımının en iyi olduğunu akılda tutmak gerekir. Yaklaşık altı günde yemek gerekir. spor kızlar için Diyet sebze, meyve, tahıl oluşan kompleks karbonhidratlar içermelidir. Bu eleman açlık ve kas dokusunun gelişiminin önlenmesi için, metabolizmanın normal düzeyde tutmak için gereken beri her öğünde kızlar, protein olmalıdır.

spor diyet menüleri hakkında Kızlar

Kahvaltıda: yoğurt veya yoğurt, et suyu kalça ve meyve ile müsli.

Öğle yemeği: meyve ve tarçın ile küçük az yağlı süzme peynir.

Akşam yemeği için: soya sosu, balık, et, sebze ve çay ile makarna ve tahıl.

Atıştırmalık: protein shake.

İkincil aperatif: yoğurt veya yoğurt, meyve olabilir.

Akşam yemeği için: sebze, salata, tavuk göğsü ve biraz suyu kalçaları olan bir çanak.

Biz sporcunun günlük diyette sıvının gerekli miktarı hakkında konuşursak su, protein karbonhidrat emilimini önemli bir rol oynar ve toksinlerin vücut temizler gibi, sen, en az iki üç litre günde, su içmek için emin olmak gerekir. Bundan başka, su kurumasını engeller ve ek alma etkisini artırır. spor beslenme uzmanları alanında temiz su ve sulu glikoz çözeltisi içmedin egzersiz sırasında öneriyoruz.

Özel katkı maddeleri spor beslenme

Kızlar-sporcu gıda katkı maddeleri özellikle dikkat edilmelidir. kasları eğitim sonunda yaklaşık otuz dakika aktif kırık filamentler geri kazanımı için protein ve karbonhidratları emer. Bir egzersiz, uygun katkı, önemli ölçüde istihdam verimliliğini almaya sonra ise.

Temelde egzersiz sonrası geleneksel gıdalar kullanmak istemiyorsanız, bu yüzden çoğu katkı vasıtasıyla gücü geri yükleyebilirsiniz. Örneğin, her bir kısım halinde bir içecek ya da protein karbohidrat, protein kokteyl, proteinin 70 gram kadar içerir. Vücut ve toz yemek yerine şarj etmek için kullanılabilir. Onlar kadar çabuk gücünü kurtarmak ve aynı zamanda onlar pişirmek gerek yok, çok uygundur.

Günümüz pazarında vitamin, amino asitler ve mineraller içerir takviyeleri, çeşitli satın alabilirsiniz. Bir diyet ihtiyacını derlerken kadınlar için spor beslenme vitaminler içerdiğini emin olmak için. Buna ek olarak, spor kızın günlük diyet dengeli ve çeşitli olmalıdır. Ancak bu yaklaşım ile, sen iyi bir sonuç bekleyebilirsiniz.

Spor beslenme gereçleri

Diyet çok önemli kadınlar için spor beslenme, yağ yakıcılar bu fonların zincirinin ilk bulunmaktadır. Onlar kapsül formunda mevcuttur ve bunlar belli bir şemaya bağlı kalarak, almak gerekir. Diyet Zayıflama metabolizmayı hızlandırmak ve kalori alımını arttırmak gerekir. Buna ek olarak, bu araç daha hızlı bozulmuş bir sonucu olarak sıcaklık ve vücut yağ artmasına yardımcı olur. vücuttan fazla sıvının çekilmesi aynı zamanda daha hızlı.

Olarak aktif bileşenler yağ yakma maddeleri, genel olarak, kafein, guarana özü ve yeşil çay gibi maddeler kullanılır. Yağ brülörleri ve bazı kontrendikasyonlar unutulmamalıdır. Bunlar, kardiyovasküler sistem sorunları, gastrointestinal sistem ve tiroid hastalıkları olan kişiler için tavsiye edilmez.

spor beslenme ve eğitim kombinasyonu

sağlıkları iyi bak ve şekli o kadar basit değil geliştirmek. Bu karmaşık ve uzun bir olduğunu. eğitim istenen etkiyi getirmezse Yani, pes etmeyin. Bu sadece vücudunuzun adapte anlamına gelir ve biz obezite ile mücadele için yeni yollar bulmalıyız. spor birleştiren kilo kaybı için doğru beslenme ve egzersiz, sen vücudunuzun deri altı yağ rezervlerini korumak için her fırsatı bırakmazlar. Ve rüya rahatlama sahip olmaktır ve tonda vücut ulaşılabilir hale gelir. Önemli olan - diyet kalmak ve düzenli egzersiz. Doğru menü ile bir beslenme danışmak ve bir eğitmen ile programı oturumları yapmak yararlı olduğunu belirtmek gerekir.