Spor ve Sağlık, Kilo kaybı
Evde kilo vermek yerinde Koşu: Eğer yakabilir ne kadar kalori?
Onların yaşam tarzı değişmeye başladığında herkes izlemek için
Ama yerinde sadece bir koşu size ince vücut vermedi. Zayıflama sadece% 30 egzersiz bağlıdır olduğunu. Kalan% 70 beslenme aittir. Eğer sağlıklı bir diyetin en azından temel kurallara uygun değilse, o zaman bir yerde çalışan sadece bir güzel yanı, fazla olacaktır.
"Prohindiada veya yerinde çalışan": vücut üzerinde olumlu bir etkisi
Sıradan çalıştırmak gibi bir yerde çalışan etkisi. Şu anda, kaslar yumuşak travmatik olmayan egzersiz olsun. Orada bir tren ve kalp ve kan damarları gibi kas-iskelet sistemi için stres gelişir. Bu dayanıklılık arttırır ve metabolik süreçleri geliştirir. yerinde Koşu hemen hemen tüm kas gruplarının çalışmasını gerektirir. Kuşkusuz, bu egzersizin duruş, sadece daha iyi olur.
yükünü arttırmak için, uygulamak mümkündür ağırlıklandırma bacak , halter eli hareketinin tempo ve ritm değiştirin. yerinde çalışırken vücut toksinler ve atık ürünlerinden kaldırır, hangi aktif terleme başlar.
yerinde Koşu aktif nefes yapar ve tüm vücudu hacimsel. Vücut size hızlı mükemmel çalışmasını teşekkür edecek.
egzersiz imkanı
Birçok kadın parkta ya da sadece sokaklarda çalıştırmak için korkuyorlar, bu yüzden kilo kaybı için yerinde çalışan güvenli bir alternatiftir. Buna ek olarak, hava her değişiklikte kıyafet almak gerekmez. Gerek evde olabilir yerinde çalıştırmak için özel bir odada aramaya. Eğer ilgi çok ödeme gereken tek şey - eklemlerin yaralanmaları önlemek için uygun ayakkabı seçimidir.
eksiklikler
Geleneksel koşu önemli bir yük kılan gerekli yatay bileşeni, sağlar. Aksine, yerinde koşu yükü azaltır tamamen düz bir yüzey üzerine yapılmaktadır. Birçok çok çabuk monotonluk ve sıkılarak olsun.
Buna ek olarak, bu egzersiz, ana yük düşüyor , buzağı aktif geliştiriyorlar anlamına gelir. Onlar geliştirmek olduğunu, çok uzun bir zaman gerektirecektir Ama öylesine, oldukça zor bir alandır.
avantajları içine dezavantajları Transform
Kolayca monoton mücadele ile. Sadece bir uyarıcı müzik, egzersiz ekleyip hemen parlak hale gelir. Sen TV şovlarını izleyebilirsiniz, film (örneğin, "Prohindiada veya yerinde çalışan"), ders notları, davranış balkonda eğitimi (temiz hava katmak), ve çok daha fazlası.
Diğer kas gruplarının geliştirilmesi için daha fazla egzersiz ekleyebilirsiniz. Bu fazla kalori kaybetmek sağlayacaktır.
Bu olumlu bir tutum ile düzenli başlatmak için etkili bir motivasyon bulmalı, ve vücudunuzun daha iyiye dönüştürülmesi başlayacaktır.
Tekniği egzersizleri "yerinde çalışan"
eve Zayıflama 20-30 dakika boyunca yerde koşu yürütmek için yeterli olacaktır.
sitede çalışmak için bilgi çok zor değil. hafifçe öne eğin duvara karşı ayağa kalk, sırt, ancak, düz kalır ve basın geri çekilir. duvara ellerini koyun ve dizleri onları bükme, dönüşümlü ve alt bacaklar kaldırmaya başlar. Eğer diz düzeltmek olamayacağını unutmayın "oturacak şekilde yerleştirin." ileriye hafif bir eğim - Böylece, vücudun doğru pozisyonda üzerinde çalışıyoruz. biz onu geri zaprokinem Eğer yük transfer edilecektir kalça eklemleri, ama çok zararlıdır. Eğer vücudun doğru eğim ile koşmayı öğrendik sonra, ayak işin kontrolüne devam edebilirsiniz.
Ayaklar her zaman hafifçe yerden gözyaşı edilmelidir. Ayağın ön kısmında düzgünce indi. Eğer ayak üzerinde atlamak, o buzağı yeniden başlatın. Ve her zaman bir şeyi unutmayın - Eğer güç olduğunu belirten katındaki topuklu alkış olamaz. Bebek yan odada uyuyor düşünün ve onu uyandırmak için korkuyorsun.
atlayışlar olmadan Basit koşu: yürüyerek çorap topuk ile yerleştirilmelidir. zemin ile paralel yukarı diz getirmeden, mümkün olduğunca çabuk ayağa alternatif deneyin. Mide konut düz veya bükülmüş dirsekten kol ve vücuda yakın, veya normal çalışması sırasında ise, çekti.
sıçramada Basit koşu: fit ayağın sadece kemer yere değiyor. Pek hemen dışarı atlamak ve bacaklarım yukarı katta ayak oputilas. Bunları unbend zorunda olmamalıdır. Onlar biraz hareket boyunca bükük olmalıdır. senin bel sıkı basın koruyacaktır.
Mekik koşu. Daha ziyade, sınırlı bir alanda hareket gibidir. Örneğin, başka bir duvardan çalıştırabilirsiniz. Bu stil için yardımcı olur , kalori yakmak çevirerek veya viraj sırasında kasların çok sayıda aktive çünkü.
Hangi kaslar çalışıyor
Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu egzersiz sırasında aktif baldır kaslarını geliştiriyorlar. ev dengesini iyileştiren en yerinde Koşu kilo vermek. Bu kolayca, atlar gerçekleştirmek uzun mesafeler kat ve yürüyerek çalıştırmak için gelecekte mümkün kılar.
Ayrıca kuadriseps geliştirdi. Bu kaslar istikrar ve dayanıklılık sorumludur. Vücut durup yürüyebilir onlara borçluyuz.
ev ishal için Zaman
Diğer günlerde uygulayabilirsiniz aralık koşu yerinde. Aynı anda yakılır kaç kalori, bunu harekete bağlıdır. Birincisi, ısınma (normal yürüme) gerçekleştirilir, ardından 2 dakika hızlı alternatif akışı 1 - atlar ve 2 - indirgeyici yavaş çalışan yerel. İkincisi sağlık sürücüsüne bir hula-hoop veya iş ile değiştirilebilir. Etkili kilo kaybı size ödüyoruz kardiyo haftada 200 dakika etrafında şartıyla devreye girecektir.
uygulanması için öneriler
Herhangi bir egzersiz olduğu gibi, yerinde koşu bir ısınma gerektirir. Küçük bir ücret veya odanın etrafında küçük bir yürüyüş yapabilirsiniz. Bu nedenle, metabolizmayı başlar ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü azaltır. Çalıştırmak için gidiyoruz oda, iyi havalandırılması gerekmektedir.
Bir saat eğitim öncesi ve istenmeyen yedikten sonra bir saat içinde. Yalnızca su içebilirsiniz.
yerinde Running evde ağırlık günün her saatinde yapılabilir kaybetmek. Her zaman varken ve sınıfları için hazır olduğunda bağlıdır.
İlk kez 5-7 dakika boyunca daha iyi çalışması yapmak. Her program 1-2 dakika zaman arttırılabilir. Büyük bir yük derhal verilemez, bu yorgunluk neden olur ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları görünecektir.
sınıfta can sadece burun nefes alın. Aşırı bir durumda, ağızdan nefes verin. beş dakika boyunca odanın etrafında yürüyen egzersiz tamamlar.
Sınıflar haftada düzenli en az iki ya da üç kez yapılmalıdır. yerinde tüm yararlı çalışıyor. Bunu doğrulamak için düzenli yapanlar alınan geri beslemeler.
Kontrendikasyonlar
İlk adım dikkatlice ve düzgün ayaklar, omurga ve göğüs korur. Bu nedenle, yalınayak, spor ayakkabıları çalışan veya basit spor ayakkabıları imkansız. Koşu ayakkabıları mükemmel şoklara karşı kas-iskelet sistemi korumak. Yaralanmalar ve burkulma uygun meme tespitle önlenebilir.
Doktorlar durumunda yerde koşu yürütmek için tavsiye etmiyoruz:
- Omurganın şiddetli eğrilik;
- yaralanmaları diz, kalça ve ayak bilekleri;
- gebelik;
- 35 daha BMI (eklem riskini arttırır, yumuşak kardiyo yerine daha iyidir) daha büyük;
- Varisli hastalığı (ancak, doktorunuza danışmak en iyisidir - özel sıkıştırma giysi çalıştırılabilir);
- Hipertansiyon alevlenmesi.
etkilerini arttırır - koşu bandı
Eğer mükemmel sonuçlar elde etmek istiyorsanız, satın alabileceğiniz bir koşu bandı. O (üst çerçevenin dışına gitmez böylece), yakılan kalori miktarını nabzını izlemenize olanak sağlar. Sen eğim gerekli düzeyde inşa etmek, tempoyu ayarlamak için kullanabilirsiniz. Bütün bunlar sadece vücudunuzun üzerinde olumlu etkisidir.
Koşu bandı kaslarını eğitirken, yumuşak bir yüzey amorti ve gibi eklemler çok fazla strese maruz değildir.
Buna ek olarak, bu simülatör sayesinde olağan yarış yürüyüş ile bulunabilir. Her gün yaklaşık yarım saat içinde meşgul yeterince bu ekstra kilo, bırakın. Bir süre sonra, yük artırılabilir. Sonuç uzun sürmez!
Similar articles
Trending Now