Güç osteochondrosis: Sağlıklı gıdalar, diyet, menüler, yemek tarifleri

Osteokondroz - çoğu insan için tanıdık bir hastalık. Masaj, haplar, prosedürler - tedavinin gerekli tüm bileşenler. Ancak Osteokondrozis güç de çok önemlidir. Uygun diyet - kas-iskelet sisteminin dejeneratif hastalıkların düzeltilmesi için başarının anahtarıdır. Ancak, gıda ilkeleri birkaç tuhaf. Bunlar iç organların hastalıkları için standart kilo kaybı için diyet, hem de müdahale programlarından farklıdır. Bu kısa vadeli bir diyet ve önleyici nitelikte fazlasıdır, sürekli, sağlıklı ve doğru beslenme, değil.

Hangi hedefleri kendisini ayarlanır

Herhangi doktor omurilik osteokondrozis gıda temel tedaviyi değiştirmez söyleyecektir. Ancak, uygun bir diyet de önemlidir, böyle bir randevu nedenlerden vardır:

• Eser elementler, vitaminler ve besin eksikliği olumsuz tüm organizmanın durumunu etkiler.
• Önleme ve obezite tedavisi. Kilolu katkıda bulunur olmak intervertebral disk değişiklikleri dejeneratif bir gerçektir. patolojik prosesler hızla ilerleme başlaması, vertebral kolon yük önemli ölçüde artmaktadır.
• Bir diğer önemli nokta - bu dehidratasyonu önlemek. buna karşılık, düz eklem ve omurga ile ilgili sorunlar onların dokular tüm yol değerli nemi çekti biraz içme alışkanlığı yanı sıra alkol kullanımı,. intervertebral disk dokusunun su moleküllerinin kaybı kurutma ve dokuların çatlamaya neden olur.

Osteokondrozis içinde Doğru beslenme yavaş dejeneratif değişiklikleri izin verir. Gerekli tüm bilgi elde edilmesi, bir ölçüde vücut azaltılabilir. Ama ana görevi -, elbette, önlenmesidir.

günlük menü yapımı İlkeleri

Ben lomber osteokondrozis veya omurgadaki başka değişikliklere farklı olmadığını söylemeliyim. Orada izlenmesi gereken temel kurallardır ve sonuç dengeli bir menüdür. Eğer Osteokondrozis ile güçlendirilmiş ne olması gerektiği tam olarak farkında yer alacak şekilde temellerini söyleyecektir.

1. En önemli şey öğrenmek için: kalori günlük diyet İnsan enerji harcaması ile uyumlu olmalıdır. aşırı kilo bir sorun varsa, gıda yüksek kaliteli, ama düşük kalorili olmalıdır.
2. Ama öğün sayısı kendiniz seçebilirsiniz. aşırı kilo bir sorun varsa, yatmadan önce son 3 saat yapmak ve en fazla 4 saatlik aralıklarla yapılması tavsiye edilir. Ama bu konuda yapmak için daha fazla ağırlığı azaltmak için olmasıdır.
3. Osteokondrozis Çok önemli bir dengeli beslenme. yağ, protein ve karbonhidrat: menü ana besin miktarı ve kalitesinin düşünülmelidir. Aynı zamanda, hayvan ve trans yağ ve basit şekerler azınlıkta olmalıdır.
4. Sebzeler ve meyveler, çilek - bunlar her gün diyette ihtiyaç vardır ürünlerdir. Bu gıda eser elementler ve vitaminler yeterli sayıda elde aracılığıyla öyle.

Bütün aile için

özel bir şey lomber omurganın osteokondrozis ile güçlendirilmiş olduğundan, kolayca aynı anda tüm aile bireylerini hazırlayabilir.

bireysel hazırlanması ihtiyacını ortadan kaldırmaktadır gibi çok uygundur. Buna ek olarak, biri için tedavi edici diyet, diğerleri için önleyici menü olurdu. Böyle bir diyet tam sağlıklı bir yaşam tarzının kriterlerini karşılar.

Faydalı ürünler Osteokondrozis içinde

Aslında biz standart hakkında konuşacağız besin piramidi, birçoğunuz tanıdık. gücün temeli karbonhidratlardır. Bu ekmek, tahıllar, makarna olduğunu. Protein, diyet lifi ve minerallerin Yani kaynaklar. Çok önemli gıdalar kepekli ekmek, fırınlanmış patates, buğday gevreği. Bir bu zararlı ürünlerin aşan ileri sürülebilir. Evet, iddia etmek zordur. Bu nedenle, makul sınırlar vardır. kısımların sayısı - 6 ila 11 saat arasında değişir. Bunların her biri bir parça ekmek veya pullar ve pirinç veya makarna, 100 gram 30 gramdır.

Sebzeler ve meyveler

Aşağıda her sahibine yararlıdır en kullanışlı ve basit tarifler inceleyeceğiz. masada düzenli konuk domates ve salatalık ve peynir ile bir salata olmalıdır. Mükemmel dengeli, bunun mineraller ve antioksidan kaynağıdır. Genel meyve ve sebzeler de - diyet temelidir. ekmek ve tahıllar ile karşılaştırıldığında onlar çok daha fazla yiyebilir anlamına gelir kalori daha düşüktür.

Sebze elyafı, vitamin A ve C, folik asit, potasyum ve demir içerir. gün 5 veya daha fazla porsiyon yiyebilirsiniz. yeşil veya sarı sebze yemeye çalışın. 175 ml'lik bir bölümü. Meyve - diyet lifi ve C vitamini, potasyum ve diğer maddelerin bir lezzetli ve sağlıklı kaynaklar. Günlük 2-4 porsiyon önerilir. Bu durumda, bunlardan en az biri narenciye olmalıdır. kısım başına miktarını hesaplayın çok basittir - orta elma ya da portakal rengi bir ya da şekersiz suyu 100 mi.

protein diyeti

lomber omurga osteokondrozis içinde Yemekler mutlaka bu besin açısından zengin olmalıdır. Bu, tüm hücre ve dokuları oluşur, vücutta temel yapı elemanıdır. Düzenli yağsız et, balık, tavuk ve yumurta, süt ürünleri diyet dahil edilmelidir. Bu çok önemli hayvansal protein vardır. Genellikle diyet yeterlidir içindedir. Ama bitkisel kökenli proteinler de ihtiyaç vardır. Bunlar fındık, fasulye, mantar, tahıllar, tohumlar ve patlıcan gibi mısır açısından zengindir.

osteochondrosis çok önemli olduğunda bütün ürünlerin sırasını yemeye. Et, tavuk ve balık, baklagiller - onlar protein, vitamin A, B, ve ek olarak ihtiva diyet lifi. Somun, ek olarak, demir ve çinko kaynaklarıdır. gün, günde 2-3 porsiyon tavsiye edilir. Bunlardan biri et veya balık 50-70 gram, iki yumurta ve pişmiş fasulye yarım fincan olduğunu.

Süt Ürünleri - protein, A vitamini, çinko, magnezyum ve iyot bir kaynağıdır. Porsiyon günde 2-3. Bu kadar yüksek kalorili ürünler olduğunu unutmayın. Bir porsiyon peynir 40 gram, 200 l veya 100 g süt peyniri olup.

yağlar

ürünleri Osteokondrozis yararlı ne bahsedersek, biz çoklu doymamış yağ asitlerinin yararları hakkında unutamam. Yağlar sağlıklı bir diyet düzeni içermelidir. diyet tamamen imkansız gelen kanının rağmen onları dışlamak için. Sınır margarin gibi gerektiğinde daha doğrusu, trans yağ vardır. Bu nedenle, yağlı deniz balığı ve çeşitli bitkisel yağlar - Bizim diyetin önemli bir parçasıdır.

Yaklaşık menü

Bir örnek olarak, gün için önerilen dersler dikkate almak isteyebilirsiniz.

• Kahvaltı - ihmal edilemez En önemli öğün. Mükemmel cheesecakes uygundur, ya da meyveler veya meyve ile sadece peynir. kalça gelen ek öğün çay.
• Öğle olgunlaşmış meyve ve birkaç fındık oluşabilir.
• Yemekte Kendinizi çorba (sebze veya fasulye) davranın. et ve sebze salatası bir parça yemek tamamlayın.
• Öğle yemeğinde Eğer yoğurt, bisküvi veya meyve ile fincan yoğurt yapabilirsiniz.
• Akşam yemeği için, mükemmel et haşlama veya tahıl veya sebze salatası ile buhar balık.

ev kadınları için tarifler

menü çeşitlendirmek için aşağıdaki seçenekler idealdir. Kim lezzetli ve taze sebze salatası sevmez? Bunu daha ilginç yapmak ister misin? Hiçbir şey daha kolay olabilir. Size domates ve salatalık ve peynir ile bir salata sunuyoruz. Bu taze sebze ve otlar gerektirecektir. doğranmış karışım 300 g rendelenmiş peynir 50 g gerekmektedir. Serpin ve yattıktan sonra karıştırılır.

Bireysel ilgi ıspanak gelen tarifleri. Bu yararlı bir sebze Eğer yeşil sevmiyorum bile, bütün aile için gerçek bir nimet olacaktır. Seni ondan en hassas çorba pişirebilirsiniz. Bu amaçla ince, sulu yaprakları çökmeye kaynar suyun içine dökün için, tereyağı ve tuz bir kaşık ekleyin. Çorba çırpma daldırma blender pişirme sonra.

ıspanak salatası hazırlamak çok kolay. Bu amaçla, otlar çökmeye ceviz ve zeytin ekleyin. Bu limon suyu ve yemeye hazır bir tabakta vitamin size bir dağ serpin kalır. ıspanak Tarifler ve tatillerinde yardım et. Aynı zamanda basit ve sofistike bir davetli favori yemeği haline gelir. ıspanak kesin bir tencereye dökün ve kremayı ekleyin. Ne zaman yeşiller un, peynir ve tat baharat doldurmak için hazır olacaktır. Şimdi küçük. dökümlerinin kırıntı çıkarın, bu çırpılmış yumurta dökmek ve 5 dakika boyunca fırında göndermek için, kalın bir karışımda serilir.

En Değerli tatlı

Genellikle aynı zamanda en zararlıdır. Çarpıcı kırmızı üzümü jölesi - Ancak, size bir alternatif sunmaktadır. Bu çok kullanışlı incelik ve osteochondrosis bu tatlı esansiyel vitaminler ve antioksidanlar büyük bir kaynaktır.

hazırlanması için, çilek 1,5 kg şeker 1 kg gerekecektir. Bütün pan ekleyin ve 100 mL su ekleyin. çilek patlaması değildir kadar pişirin. Şimdi çilek basın ve 5-10 dakika daha kaynatın gerekir. Eğer şeffaf jöle istiyorsanız, ince bir elekten geçirilerek zorlanma ve kıyısında dökün. Kırmızı üzümü jöle hazır.