Spor ve SağlıkKilo kaybı

Yeni başlayanlar için etkili bir ev egzersiz programı

Evde spor Çal? Kolay! Bunu yapmak için, zamana, yere ve her gün vücut geliştirmek için ezici bir arzu gerekir. hemen deneyimi hatırlayarak dehşet içinde haftada sonra bir anda bilinen tüm egzersizleri yapmak için acele ve etmeyin. Spor house - çok ciddi bir konu, kendi patronu, koç, asistan, ortağı burada çünkü. biz biz haftalık bazda harcamak istediğiniz ne kadar zaman, yapmam gerekeni ulaşmak istediğimiz hedefleri tespit etmek başlamak için. Sonra kesinlikle takip etmek zorunda kalacak evde eğitim programı hazırladı.

Bir acemi alacak neler

(Bu okulda beden eğitimi gitti hariç, iyi) spor oynadığı hiç bir adam, ev egzersiz başlamak için çok az ekipman gerektirir. Hep meşgul olacak bir yere karar verin. Bir spor salonu mat ve satın alabilirsiniz katlanabilir halter. Bu birinci dönem için oldukça yeterlidir. Evde başlayanlar için eğitim programı vücudun kasları egzersizleri içerir. Tüm büyük kas gruplarının çalışması için evde oldukça gerçek.

Kas grupları ve egzersizler

Biz alt vücut ile başlar. Bacakları eğitmek için gerçekleştirin:

  • Çömelme (normal, plie, iki ayak üzerinde ya da bir ile);
  • saldırılar;
  • egzersiz sonrası Esneme.

gluteal için kaslar, çeşitli tekme ayakları geri ve yanlara de uygun lunges bulunmaktadır.

Basın:

  • katında gösterişsiz büküm;
  • eğik kaslar üzerinde büküm;
  • katta veya kol demiri üzerinde bir mengeneye yatan bacaklarını kaldırarak.

pektoral kaslar (varlığında şınav yardımıyla eğitimli ve edilir yalan wirings dambılden). Evin varsa yatay bir çubuk veya kiriş etkili bir sırt kaslarının pompalanan edilebilir. Evde egzersiz programı da ısınma, germe egzersizleri içermelidir. Bir atlama ipi, mükemmel sağlamak bir sınıf almak faydalı olacaktır aerobik egzersiz. Çeşitli için, ayrıca, işgal büyük bir sonu ve negatif enerji dışarı atmak için izin verebilir bir düello bir kum torbası asmak.

Evde örnek eğitim programı

Yani, örneğin, bir saat boyunca haftada üç kez yapmaya karar. Pazartesi olacaktır üzerinde, diyelim , bacaklar yetiştirmek Çarşamba, basın ve kol, göğüs Cuma günü. Bu haftalık yük yeterince yeni gelen eğitim sürecine girme ve kaslar egzersizleri alışması izin vermek. Bu dönemde, düzgün ve iyi yemek önemlidir. ev egzersiz kadınlar için program ayrıca mekik, şınav içerebilir, ağırlıklar (ilk), hem de germe ve sinir sistemini yatıştırıcı için yoga unsurları tanıtımıyla kullanılmadan basın için egzersizleri. Her egzersiz yaklaşık 5 ila 20 tekrarlar her yaklaşımları olduğunu. bir oturumda bütün vücudu pompalamak için gerek yoktur, kaslar dinlenme ve kurtarmak gerekir. Etkili bir ev egzersiz programı kendi isteklerine, hedefler, imkanları ölçüsünde sizin tarafınızdan yapılır. Önemli olan - düzenli egzersiz, seçilen planı aşağıdaki sağ yemek ve olumlu bir tutum var - olumlu sonuç beklemek uzun değilse!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.